25 maneiras de cortar 250 calorias

Esses truques práticos de dieta e exercícios se encaixam na sua rotina com a mesma facilidade com que você vai caber em calças menores

Apesar do que os profissionais de marketing e sites de dieta podem dizer, perder peso não é fácil, se se fosse, não estaríamos sugando a parte de cima de nossos muffins enquanto fechamos o zíper de nossas saias lápis. Mas você pode tornar a perda de peso mais fácil com essas estratégias inteligentes para queimar mais calorias e consumir menos delas (sem que seu estômago perceba!). A maioria se alinha com as coisas que você provavelmente já faz todas as semanas, então tudo que você precisa fazer é escolher duas por dia, e você pode perder meio quilo por semana.

* Todas as contagens de calorias do exercício com base em um Mulher de 140 libras.

Repensar Happy Hour

Melhore seu sanduíche de café da manhã

Starbucks

Pegar uma refeição matinal portátil para viagem está bem, mas ignore a chamada disso linguiça, ovo e queijo - o embrulho de clara de ovo e vegetais ficará melhor em suas coxas.

Faça uma festa para dançar

Comemore um bom dia ou rebentar de um funk de um mau agitando suas coisas ao redor de sua casa ao som de sua música favorita por 45 minutos. Adeus, 284 calorias, olá, humor mais brilhante e corpo mais sexy.

Sorva a sopa certa

Em vez de uma lata inteira de sopa de mariscos com biscoitos de ostra, opte para 1 xícara de sopa de macarrão de frango com uma salada de acompanhamento coberta com muitos vegetais e 1 colher de chá de óleo misturado com 1 colher de chá de vinagre. Você vai reduzir o sódio que induz ao inchaço, para começar.

Faça trabalho duro

Transforme o trabalho diário no jardim em um treino: use um cortador de grama , levante sacos pesados ​​de cobertura morta, trabalhe no carrinho de mão, puxe a mangueira e arranque ervas daninhas ou plante flores. Movimentar-se constantemente para fora queimará 258 calorias em 45 minutos, diz a personal trainer Natalie Wessel, de Portland.

Faça o app

Faça a sua escolha jantar em restaurante dois aperitivos não fritos em vez de um prato principal, diz o nutricionista registrado em Nova York, Ilyse Schapiro.

Sai do sofá

Enquanto assiste ao seu programa de TV favorito de uma hora, faça este circuito da especialista em fitness de Los Angeles Juliet Kaska. Execute cada exercício por 1 minuto e repita o circuito seis vezes:

Marcha no lugar (o mais rápido possível)

Abdominais (o máximo possível)

Pular corda (o mais rápido possível)

Flexões (o máximo possível)

Pular corda (o máximo possível)

Slim Your Sammie

Schapiro usa este truque para cortar 250 calorias de um sanduíche de deli: retire metade da carne (geralmente é empilhado com duas porções, ela diz) e espalhe em 1 colher de sopa de hummus em vez de colocar duas fatias de queijo em camadas, ou espalhe mostarda em vez de maionese.

Compre até cair

Vá ao supermercado para comprar suas compras semanais (45 minutos de compras gastam 113 calorias), depois vá para casa e prepare a receita que você queria experimentar. Cozinhar por uma hora consome 168 calorias adicionais - basta resistir ao sabor!

Ajuste seu Java

Um café com leite de abóbora grande no Starbucks tem 310 calorias antes você adiciona chantilly - e só está disponível no outono. Mime-se o ano todo e economize 250 calorias pedindo um grande caffè misto desnatado e, em seguida, salpique um pouco de noz-moscada e canela no balcão para adicionar aquela doçura sazonal. Ou peça um expresso com panna: é uma dose de expresso coberto com chantilly por apenas 30 calorias.

Tigela com ele

Leve as meninas fora de boliche hoje à noite! Apenas 90 minutos vão incinerar quase 300 calorias, além de fazer maravilhas para seus braços.

Cancele sua inscrição no Clean Plate Club

Vá meio-dia com seu amigo ao comer fora, e você economizará pelo menos 250 calorias, diz Schapiro.

Pule a esteira e elíptica

Misture seu cardio enquanto trabalha os músculos da cabeça aos pés pulando em uma máquina de remo: 30 segundos em alta intensidade alternados com 30 segundos em velocidade moderada por 30 minutos no total consumirão 250 calorias, diz Paris.

BYO Popcorn

Uma pequena pipoca de cinema pode conter 500 calorias ou mais. Traga seu próprio saco de pipoca leve para micro-ondas (coloque em casa e coloque na bolsa, não vamos contar!) Para eliminar 250 calorias, diz a nutricionista Rania Batayneh, MPH, autora do próximo The One One One Dieta . Melhor ainda, escolha a rota estourada por 31 calorias por xícara.

Tenha uma sobremesa ativa

Dê ao seu corpo uma caloria pós-jantar- Um grande impulso dando um passeio pelo seu bairro ou em um parque local, Wessel recomenda. Caminhar em um ritmo moderado por uma hora queima 277 calorias, além de estar na natureza ajuda a aliviar o estresse acumulado durante o dia muito melhor do que um sundae.

Escolha os alimentos certos para festas

Abaixe três palitos de mussarela com molho e pegue dois cubos de queijo cheddar de 2,5 cm. Em seguida, esqueça a mistura de vodka com cranberry (a maioria de nós tende a servir generosamente em festas) e peça uma pequena taça de champanhe (4 onças).

Cram in Some Cardio

Quando você estiver com pouco tempo na academia, dê a si mesmo 25 minutos e execute este circuito quantas vezes puder - um bônus se não fizer pausas, diz Wessel. Faça cada exercício por 1 minuto, realizando o máximo de repetições possível e correndo o mais rápido possível:

Flexões

Agachamento saltos

Burpees

Agachamento dividido

Corrida em esteira de 1/4 milha

Use seu macarrão

Você pode fazer melhor do que todo macarrão de trigo. Mesmo. Troque 1 1/2 xícaras de espaguete integral cozido pela mesma quantidade de abóbora espaguete cozida. Cubra com marinara como de costume, mas escolha camarão como proteína em vez de peito de frango para cortar 42 calorias. E você ainda pode ter queijo, basta reduzir o seu pitada de parm de 1 colher de sopa para 1/2 colher de sopa. Mangia!

Lace Up

Diga ao seu namorado ou marido para encontrá-la no rinque de patinação para um encontro. Trinta e cinco minutos de patinação leve no gelo queima 213 calorias. Para aquecer depois, não misture o cacau pré-misturado (e os açúcares artificiais nas misturas dietéticas) e faça um chocolate leve e quente combinando 2 colheres de chá de cacau e 4 colheres de chá de açúcar em uma caneca. Aqueça 1 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar e bata na combinação de cacau-açúcar. Você pode até adicionar 5 mini marshmallows, se desejar.

Skinny Your Stir-Fry

Refogue vegetais em frango com baixo teor de sódio ou caldo de vegetais em vez disso de uma colher de sopa de óleo, e você vai cortar 117 calorias, diz Batayneh. Alcance a marca de 250 calorias substituindo a carne por tofu e servindo em cima do macarrão de soba em vez de arroz.

Free-Wheel It

Duas rodas são melhores do que quatro, pelo menos quando se trata de fazer recados ou ir para o trabalho. Um passeio de bicicleta de meia hora queima 277 calorias, diz Wessel.

Make Over Mexican Night

Não há razão para pular os tacos e margarita, apenas ajustar seu menu: Enrole o recheio em duas tortilhas de milho em vez de farinha e, em seguida, finalize cada uma com uma colher de sopa de iogurte grego sem gordura e salsa, não creme de leite e queijo cheddar, para uma economia total de 150 calorias. Reduza seu marg de cinco ou seis onças para três razoáveis ​​para cortar outros 100 cals.

Organize para aumentar seu tom

Se você já esteve adiar a limpeza de sua casa ou apartamento, talvez isso o motive: Oitenta minutos de trabalho ininterrupto movendo móveis para aspirar, limpando cantos (incluindo fendas no teto), esfregando com força, você consegue a imagem - vai eliminar cerca de 250 calorias, diz Paris.

Quebre o hábito da cesta de pão

A baguete fresca oferecida por muitos restaurantes italianos pode dar água na boca, mas uma porção mergulhada em uma colher de sopa de azeitona óleo equivale a 300 calorias. Peça ao seu garçom para trazer uma pequena tigela de azeitonas e mordiscar cinco enquanto você espera a entrada para economizar 280 calorias, diz a nutricionista Christine Avanti, autora de Skinny Chicks Eat Real Food .

Mantenha a manteiga

Não há nada de errado com um jantar em uma churrascaria, mas os restaurantes costumam cobrir sua carne, vegetais e batata com manteiga - e isso antes de adicionar o molho. Schapiro sempre pede que sua comida seja preparada sem manteiga e molho, e com spray de cozinha em vez disso - a maioria dos lugares ficará feliz em acomodá-lo.

  • Por Jessica Girdwain

Comentários (2)

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  • crisália w. gaertner
    crisália w. gaertner

    Acho ótima

  • estelle scherer elly
    estelle scherer elly

    Muito bom! Recomendo.

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