7 hábitos de almoço que derretem quilos │ The Leaf Nutrisystem Blog

Na hora do almoço, é fácil e tentador fazer uma refeição rápida no fast food local ou pizzaria ou pior - coma em sua mesa na máquina de venda automática. Não perca seu ímpeto e resolva ao meio-dia. Aqui estão sete maneiras de aproveitar ao máximo a refeição do meio-dia:

1. Certifique-se de que o almoço não seja a sua primeira refeição do dia. Pessoas do National Weight Loss Registry - pessoas que perderam pelo menos 13 quilos e não o mantiveram por mais de um ano - tenho vários bons hábitos em comum, um dos quais é comer o café da manhã. Quase todos comem uma refeição matinal saudável. Existe uma razão que funciona. Pule a refeição que vem oito horas ou mais após o jantar e você estará com uma fome voraz no meio da manhã e fará escolhas alimentares realmente ruins na hora do almoço.

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2. Comece com sopa. Estudos clássicos na Penn State University descobriram que tomar sopa antes da refeição na hora do almoço ajuda a comer até 100 calorias a menos - o suficiente para ajudá-lo a perder 4,5 quilos em um ano - o resto do dia! Apenas certifique-se de pular as tigelas à base de creme (pense na sopa de queijo de brócolis), que tendem a ter um ponche de calorias muito alto.

3. Divida a hora do almoço. Dedique apenas metade do seu intervalo para almoçar. Passe os outros 30 minutos se exercitando. Um estudo britânico descobriu que mulheres que comeram uma refeição à base de carboidratos e depois se exercitaram queimaram 22% mais gordura do que aquelas que se exercitaram antes de comer. (Para os homens, queimar gordura era mais eficaz se eles se exercitassem antes de comer.) Um estudo semelhante publicado no Journal of Endocrinology deu mais apoio ao exercício pós-refeição: pessoas que pedalavam uma bicicleta ergométrica depois de comer produziu mais hormônios que desligam a fome.

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4. Não se deixe levar pela tentação. Conheça seus alimentos desencadeadores. Se você não pode dizer não para pizza, cheesesteak, sanduíches de delicatessen de quilômetros de altura ou biscoitos de chocolate maiores que sua cabeça, evite os restaurantes que os vendem. Não se culpe por não ser capaz de resistir. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Vanderbilt descobriu que os chamados "alimentos recompensadores" - aqueles que chamam nossos nomes - literalmente sequestram nosso cérebro e nos tornam incapazes de nos controlar. Claro, a maioria desses alimentos é rica em gordura e açúcar. Portanto, se você tiver escolha, fique longe de locais de almoço que os servem e mantenha aquele plano de dieta.

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5. Coma um pouco de gordura com sua refeição para perder peso. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Irvine descobriram que comer um pouco de gordura "boa" - neste caso, ácido oleico - durante uma refeição ajuda a enviar uma mensagem ao cérebro de que você ' não estou mais com fome. Então, se você estiver comendo aquela salada grande e de baixa caloria, considere um pouco de molho à base de azeite, algumas fatias de abacate ou uma pitada de nozes.

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6. Corte a comida. Acha difícil o controle de porções? Corte a comida em pequenos pedaços antes de comer. Um estudo da Universidade do Estado do Arizona descobriu que os alunos que receberam um bagel cortado em pedaços pequenos comeram menos da comida rica em calorias e ainda menos do seu almoço depois. Eles ficaram muito mais satisfeitos do que os participantes do estudo, que receberam um bagel inteiro.

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7. Planeje com antecedência. Não deixe as escolhas alimentares ao acaso ou ao acaso. Planeje seus almoços uma vez por semana, seja fazendo o seu próprio ou comendo fora. Os restaurantes da rede geralmente têm seus menus online, completos com informações sobre calorias e nutrientes. Até mesmo as lojas de conveniência têm opções rápidas que incluem frutas, vegetais e proteínas.

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Comentários (5)

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  • Soraya Y Clasen
    Soraya Y Clasen

    produto muito bom!

  • Terezinha Greipel Agostinho
    Terezinha Greipel Agostinho

    Tudo de bom

  • violet schuch
    violet schuch

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Nair Laurindo Renken
    Nair Laurindo Renken

    Gostei muito do produto.

  • Benedita I Pessoa
    Benedita I Pessoa

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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