7 Vegan Trainers explicam como eles estimulam seus treinos mais difíceis

Seguir uma dieta vegana não é fácil, especialmente quando você está malhando (também conhecido como fome) o tempo todo. Esses profissionais de fitness à base de plantas compartilham dicas que tornam o #veganfitlife um pouco mais gerenciável.

Quanto mais louca for sua agenda, mais difícil será seguir uma dieta vegana. Isso porque a omissão bem-sucedida de todos os produtos de origem animal de sua vida exige um planejamento cuidadoso, preparação e muito comprometimento. Isso é ainda mais verdadeiro para as pessoas que se exercitam para viver: o hangar pós-treino é uma coisa real, e vegan ou não, há consequências em não se abastecer e se recuperar adequadamente. (Veja: Os melhores alimentos para comer antes e depois do treino)

Ainda assim, há muitos benefícios em seguir uma dieta vegana. Por um lado, comer mais plantas e menos animais tem sido associado a um risco reduzido de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, como relatamos em "A diferença entre uma dieta baseada em vegetais e uma dieta vegana". Além disso, alguns veganos dizem que têm mais energia, aprendem muito sobre nutrição e se sentem mais conectados com a origem da comida.

Você está pensando em se tornar vegano? Pedimos dicas aos treinadores sobre como seguir a dieta em dias longos, depois de treinar muito.

Certifique-se de consumir calorias suficientes.

"Um dos maiores erros que as pessoas ativas cometem quando se tornam veganas é não comer calorias suficientes. Quando eu mudava de uma dieta americana padrão para uma dieta vegana, eu ia ao supermercado, comprava um carrinho cheio de vegetais, então vá embora. Eu estava comendo uma tonelada de couve, espinafre e vegetais de raiz, mas isso não é quase o suficiente para calorias para uma refeição típica. Encontrar alimentos calóricamente densos, como batatas, nozes, grãos e sementes me ajudou a encontrar meu necessidades de energia para o dia. " -Chelsea Cox, instrutora de Barry's Bootcamp em Washington, DC

(Relacionado: Quantas calorias devo comer para perder peso?)

Simplifique sua vida o máximo possível.

"A verdade é que seria difícil para mim manter uma dieta vegana se eu tivesse que preparar tudo sozinha (acordo às 4h e trabalho até 20h). Por isso, uso o 22 Days Nutrition, serviço que me envia um pacote todas as sextas-feiras com as refeições de que preciso para a semana seguinte - coisas como arroz integral com feijão verde e lentilhas e quinua com tomate cereja e batata. pela manhã, jogue tudo em uma lancheira isolada e depois vá para a academia durante o dia. " -Hernan Santa Jr., treinador de boxe da EverybodyFights em Nova York

Sempre chegue preparado.

"Muitas pessoas recorrem a junk food para compensar suas calorias, por isso é importante estar preparado quando a fome bate. Eu preparo as refeições como aveia noturna e pudim de semente de chia, então tenho o café da manhã pronto todos os dias da semana, e sempre mantenho nozes, carne seca de coco e frutas secas na bolsa para escolher ao longo do dia. Também tenho um shake de proteína vegana à mão para depois de malhar. Meu favorito tem meio abacate, um punhado de espinafre, um punhado de mirtilos congelados, uma colher de proteína em pó vegana e uma xícara de leite de proteína de ervilha Ripple ". -Jessi Lucatorto, instrutora da SPEIR Pilates em Los Angeles

Gordura é sua amiga.

"Eu como muita gordura ao longo do dia para me manter satisfeito: manteiga de nozes, abacate, nozes e homus. Eu até mantenho um pote de manteiga de nozes de cabeça para baixo no porta-copos do meu carro. Às vezes eu uso para minha salada ou coloco em um talo de aipo para um lanche, mas está sempre pronto para ir. " -Adrianne Peterson, instrutora Flywheel em Austin, TX

Abrace a tigela.

"Eu faço uma tigela de café da manhã começando com o cereal Trader Joe's Vanilla Almond Just the Clusters (tem 5g de proteína e 3g de fibra). Em seguida, adiciono manteiga de amendoim para mais proteína, sementes de romã fatiadas bananas, mirtilos e uma tonelada de sementes de chia. Em seguida, coloco amêndoas cruas, nibs de cacau e castanhas de caju cruas. Uma das minhas go-tos depois de um longo dia de trabalho é outra tigela - esta é uma tigela de feijão com pinto, feijão preto ou frito, óleo de coco e arroz integral. A chave para manter sua energia, em uma dieta vegana ou qualquer dieta, é comer muitos alimentos inteiros. " -Walter Clyburn, treinador pessoal da Crunch em San Francisco

Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes.

"Pão e macarrão não são necessariamente ruins, mas é fácil confiar muito neles, especialmente em restaurantes onde macarrão é a única opção vegana. Verifique os cardápios com antecedência para ter certeza de que pode pedir mais nutrientes - alimentos densos também. Adoro legumes como feijão, lentilha e grão de bico. E lembre-se: só porque é vegano não significa que seja saudável: Oreos são veganos! " -Corinne Fitzgerald, treinadora do Mile High Run Club em Nova York

(Relacionado: 12 coisas que ninguém lhe diz sobre se tornar vegano)

Pense além dos substitutos da carne.

"Quando me tornei vegano há nove anos, comia muitos substitutos de carne e queijo, que são altamente processados. Esses tipos de alimentos são bons de vez em quando, mas é importante pensar em seu dieta vegana não apenas em termos do que você não pode comer; a alimentação vegana é muito mais do que substitutos de carne. Alimentos integrais, como homus, nozes, verduras, são divertidos de cozinhar e fazem você se sentir mais energizado. Além disso, quando Mudei para uma dieta mais focada em alimentos integrais, meu humor, pele e digestão melhoraram. " -Devin Tollison, instrutor de SoulCycle em Chicago

Comentários (4)

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  • Samara L Zanon
    Samara L Zanon

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • sónia alves doerner
    sónia alves doerner

    Muito bom

  • orange gansen
    orange gansen

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • orlanda q schaeffer
    orlanda q schaeffer

    Produto de ótima qualidade.

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