É por isso que a dieta do ceto está deixando você com prisão de ventre

Veja como combater os problemas de cocô que muitos enfrentam enquanto se ajustam ao ceto.

A menos que você tenha vivido sob uma rocha nos últimos seis meses, você sabe bem que a dieta cetogênica está na moda agora. Embora as pessoas conversem sobre os benefícios do plano alimentar da moda, seus riscos e se é uma opção inteligente para veganos, há um tópico que ainda parece tabu: cocô.

Antes de experimentar a dieta cetônica Eu mesmo li tudo o que pude sobre as diferentes opções de alimentos cetônicos, como trabalhar o ceto, até mesmo erros comuns que as pessoas cometem. Achei que estava entrando em minha jornada de cetose de um mês com os olhos bem abertos. Mas depois dos primeiros dias - e enquanto lutava contra um leve caso de gripe cetônica - percebi algo muito importante: eu ainda não tinha evacuado.

Como alguém que é muito, hum, normal nisso departamento, eu estava preocupado. Quer dizer, ninguém quer sentir nenhum desconforto GI sério. Então, como qualquer millennial faria, eu fiz uma rápida pesquisa no Google para ver se a constipação cetônica é uma coisa. Acontece que é totalmente.

Se essa dieta super-moderna deveria ser tão boa para você, então por que ela o apoia? Existe alguma maneira de evitá-lo, ou todos os cetogênicos estão fadados a ter prisão de ventre?

A principal causa da ceto constipação

Porque a dieta cetogênica requer uma grande mudança na ingestão de macronutrientes , causa problemas se você não comer de maneira equilibrada, diz Zandra Palma, MD, especialista em medicina funcional da Parsley Health.

Embora não haja apenas um elemento do ceto que leva às pessoas Para muitos, a sensação de falta de carboidratos - incluindo grãos, frutas e, sim, pão - pode significar que você está eliminando suas principais fontes de fibra na dieta, diz o Dr. Palma. E a fibra, como uma categoria ampla, inclui a fibra prebiótica, que é o alimento para nosso microbioma.

Muitas pessoas também evitam alimentos vegetais enquanto fazem dieta cetônica, seja porque a contagem de carboidratos do vegetariano é muito alta ou porque eles estão se voltando para a proteína animal para ajudar a atingir as altas necessidades diárias de proteína e gordura. Mas os vegetais tendem a ser grandes fontes de fibras, portanto, retirá-los rapidamente da dieta pode levar à ceto constipação, diz o Dr. Palma.

É por isso que "a maneira mais medicinal de abordar uma dieta cetogênica é adotando vegetais e verdes coloridos e ricos em fibras como base para cada refeição ", diz o Dr. Palma. Experimente vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas) e verduras folhosas, que têm muito baixo teor de carboidratos e fibras. "Um suplemento prebiótico recomendado por um médico ou fibra insolúvel (como casca de psyllium) pode ser adicionado se for difícil atingir seus objetivos de fibra enquanto mantém a cetose", diz ela.

Além disso, se você está no dieta cetônica ou não, é provável que você não esteja atingindo suas metas diárias de fibra. O americano médio consome apenas 16 gramas de fibra por dia, mas a meta para um suporte digestivo ideal é de cerca de 40 gramas por dia, acrescenta o Dr. Palma. (Aqui está o que você precisa saber sobre como obter fibras suficientes e até mesmo em excesso.)

Outro motivo para obter mais fibras: estudos em animais sugerem que o nutriente pode ajudar a mitigar os efeitos potencialmente prejudiciais de uma alta dieta gordurosa como o ceto. Em um estudo do Journal of Microbiology and Biotechnology, os pesquisadores descobriram que quando ratos recebiam fibra alimentar insolúvel de peras, isso melhorava a estrutura de sua microbiota intestinal e protegia contra os efeitos de uma dieta rica em gordura que poderia ser prejudicial.

Por que você deve adiar os laticínios

Quando as pessoas falam sobre as vantagens de uma dieta cetônica, um dos pontos principais é que os alimentos normalmente são proibidos em dietas restritivas - como manteiga, queijo e até iogurte - todos ganham luz verde graças às suas altas quantidades de gordura. Mas "esses alimentos são ricos em lactose, que é um açúcar natural que é difícil para a maioria das pessoas digerir", diz o Dr. Palma.

De acordo com o National Institutes of Health, estima-se que até 75% da população não consegue digerir os laticínios adequadamente, em parte por causa da lactose. O Dr. Palma diz que isso prejudica sua saúde intestinal e, por sua vez, contribui para a inflamação - que pode causar todos os tipos de problemas de saúde se a inflamação se tornar crônica.

Isso não significa que você tenha que mudar esses alimentos para a lista proibida. O Dr. Palma diz que não há problema em desfrutar de laticínios com moderação, mas não precisa fazer parte de todas as refeições e deve ser limitado a uma porção para ajudar a manter a digestão sob controle.

How to Fix Keto Constipação

Tudo isso é bom saber se você está tentando evitar a ceto constipação, mas e se você já estiver sofrendo? O Dr. Palma sugere tentar as seguintes táticas para fazer seu sistema digestivo voltar ao normal.

Adicione mais fibra. Este é um dado adquirido. Além de comer alimentos mais fibrosos, o Dr. Palma sugere polvilhar semente de linhaça moída em suas refeições ou adicionar sementes de chia ou fibra de acácia a um smoothie matinal para ajudar a aumentar sua contagem diária.

Beba água de limão + maçã vinagre de cidra. Quando você acordar, faça uma xícara de água quente com limão misturada com 1 colher de chá de vinagre de maçã. Dr. Palma diz que vai ajudar a impulsionar a função digestiva e ajudar na hidratação. Lembre-se: você deseja se manter hidratado no ceto; caso contrário, você pode experimentar uma diminuição nas funções digestivas e cerebrais, juntamente com níveis mais baixos de energia.

Alongue-se primeiro. "Reservar um tempo para se alongar e se conectar com seu corpo antes de um dia agitado ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é onde a digestão prospera", diz o Dr. Palma. (Experimente esta rotina de ioga que você pode fazer sem sair da cama.)

Abrace a alimentação consciente. Isso significa fazer duas respirações profundas e conscientes antes de cada refeição, sentar-se sem distrações e mastigar bem. "A secreção de enzimas para quebrar proteínas, gorduras e carboidratos ocorre quando começamos a pensar e cheirar comida", diz o Dr. Palma. "Para otimizar a digestão, devemos diminuir o ritmo para mastigar adequadamente os alimentos." Ela sugere estabelecer pequenos objetivos que o ajudem a comer com mais atenção, como pousar o garfo pelo menos cinco vezes antes de terminar a refeição. (Aqui está um guia completo sobre como comer conscientemente.)

Comentários (1)

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  • anabel u butke
    anabel u butke

    Produto de otima qualidade

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