Fatos sobre alimentos: Granola é saudável?

O granola é um daqueles alimentos "saudáveis" que podem ir de qualquer maneira. Embora a aveia encontrada na maioria das granolas forneça uma dose saudável de fibra, é o resto dos ingredientes que realmente determinam se a granola é realmente saudável ou não. Muitas variedades compradas em lojas contêm um grande ponche de açúcar. Outros fornecem uma grande dose de gordura. Outros enchem seu tanque com muitas calorias vazias.

Então, como você sabe quais granolas escolher? Recorremos à nutricionista registrada da Nutrisystem Courtney McCormick para obter alguns fatos sobre o que procurar na granola e o que evitar.

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Tenha cuidado com o açúcar adicionado

A maior área onde a granola pode dar errado é com o açúcar adicionado, diz McCormick. Os granolas costumam ser mais ricos em açúcar porque são necessários para ligar todos os outros ingredientes. Como regra prática, McCormick aconselha procurar granolas com menos de 12 gramas de açúcar por porção.

"Uma maneira de reduzir o açúcar geral adicionado é escolher variedades que não contenham frutas secas", McCormick explica. "Em vez disso, adicione suas próprias frutas frescas à granola ou adicione suas próprias frutas secas sem açúcar."

Barras de granola também são notórias por adicionar açúcar, se você não estiver lendo os rótulos nutricionais com atenção. McCormick avisa que algumas barras de granola não são mais saudáveis ​​do que comer uma barra de chocolate! É importante procurar barras de granola que incorporem grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e limitem os açúcares adicionados.

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O que procurar

Além de aprimorar o açúcar adicionado, McCormick sugere procurar granola que contenha uma boa mistura de grãos inteiros e nozes para obter um equilíbrio entre fibras e gordura saudável. Esta combinação ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que pode ser muito útil para aqueles que estão tentando perder peso.

Além disso, a fibra dos grãos inteiros e a gordura saudável das nozes são definitivamente um benefício nutritivo. Muitas granolas no mercado hoje também incorporam ingredientes saudáveis, como sementes de chia, que aumentam ainda mais o teor de fibra e gordura saudável, acrescenta McCormick.

Isso é ótimo, mas um dos maiores erros que as pessoas cometem com granola está comendo muito. Sempre há a possibilidade de comer uma coisa boa demais.

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Como sabemos como é fácil exagerar, oferecemos granola produtos nas porções perfeitas. O cereal de granola da Nutrisystem é uma opção deliciosa para os amantes de granola. A Barra de Granola de Chocolate Chewy Nutrisystem é outra guloseima saborosa que vale muito no sabor da granola e leve em açúcar, calorias e gordura.

Mas se você não tiver essa dieta, opções amigáveis ​​disponíveis, você ainda pode ir para a granola. Basta ser inteligente sobre sua seleção. De acordo com McCormick, "ao escolher a granola, certifique-se sempre de olhar para o tamanho da porção ... Embora ingredientes como nozes sejam saudáveis, eles entregam uma grande quantidade de calorias por porção. O tamanho da porção da granola costuma ser muito pequeno - geralmente cerca de um quarto de xícara. "

McCormick sugere que os produtos de granola comprados sejam divididos em sacos Ziploc menores para que o tamanho da porção não possa ser esquecido. Isso garante que a porção correta esteja pronta para ser consumida quando necessário.

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Conclusão

Seja espalhando um pouco sobre seu iogurte ou pegando uma barra em movimento, a granola pode ser uma opção saudável. Com tantos produtos de granola no mercado atualmente, McCormick nos lembra que é importante ter cuidado com o que você está comprando. Observe o tamanho das porções e preste atenção aos ingredientes.

Felizmente, com um programa como o Nutrisystem , muito do trabalho braçal é eliminado. Mas se for comprar granola no supermercado, certifique-se sempre de ler os rótulos e evitar os produtos com muito açúcar adicionado.

Comentários (3)

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  • vitorina wamser
    vitorina wamser

    Produto de qualidade

  • Alda Bogo Schweitzer
    Alda Bogo Schweitzer

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • Delfina Madruga
    Delfina Madruga

    Produto muito top.

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