Lanches depois da escola para crianças

Se você está preso em casa pensando em ideias para manter as crianças ocupadas e saudáveis, você não está sozinho. Em vez de deixá-los comer guloseimas processadas e compradas em lojas, você pode estar pronto com esses lanches saudáveis ​​que você pode se sentir bem em alimentá-los.

Estocar sua despensa (ou biscoito frascos) com qualquer um desses lanches escolares fáceis, e você estará pronto quando as crianças perguntarem: "O que posso comer?" Nós prometemos, eles são super simples de fazer e muitos podem ser preparados em minutos. Até você pode participar dessas delícias, pois são saudáveis ​​e se encaixam facilmente no seu plano de Nutrisystem . E a melhor parte? Eles são tão fáceis de fazer, você pode facilmente envolver as crianças na preparação dessas guloseimas!

7 De volta às aulas dicas de perda de peso para mães ocupadas

Aqui estão 21 saudáveis ​​( e fácil) lanches para os pequenos:

1. Bolo de massa de arroz Krispies>

Essas barras de massa de bolo divertidas farão seus filhos acreditarem que acabaram de se deliciar. Na realidade, uma porção tem apenas 68 calorias, então elas não são apenas deliciosas para os pequenos, mas também perfeitas para você seguir seu plano de alimentação saudável. Em vez da versão comprada em loja dessas guloseimas populares (que normalmente inclui muito açúcar adicionado), esta versão usa ingredientes mais saudáveis, como xarope de arroz integral, manteiga de caju e até um pouco de proteína de soro de leite em pó de baunilha. Você não precisa se sentir culpado por desfrutar de um também. Essas guloseimas contam como dois extras no plano Nutrisystem.

2. Brownies magros com cobertura de cream cheese>

Esses brownies são super decadentes. Graças ao seu ingrediente principal secreto, purê de batata-doce, eles são realmente mais saudáveis ​​do que o seu brownie clássico. Estes brownies ooey-pegajosos são cobertos com uma cobertura doce feita de cream cheese, iogurte grego, clara de ovo, baunilha e estévia. É um doce prazer que seus filhos vão adorar. Com apenas 112 calorias e um SmartCarb no plano Nutrisystem, você também pode apreciá-los.

3. Molho de Brownie de Feijão Preto>

Seus filhos nunca imaginariam que este molho de chocolate indulgente é, na verdade, feito de feijão preto! Com outros ingredientes saudáveis, como manteiga de caju e tâmaras medjool, este é um mergulho que fará com que seus filhos comam bem. Combine-o com algumas frutas frescas, e você realmente embalou os nutrientes para seus lanches depois da escola. Para você, uma porção tem 81 calorias e conta como um SmartCarb.

As crianças voltam às aulas? Como reservar mais tempo para você

4. Brownies de veludo vermelho saudáveis>

Esses brownies saudáveis ​​combinam os sabores dos brownies de chocolate com o bolo de veludo vermelho. Mas não diga a seus filhos que seus ingredientes principais são beterraba rica em nutrientes e aveia integral. Eles honestamente nunca saberão o quão saudáveis ​​são essas guloseimas, pois têm um sabor tão bom. Um brownie tem apenas 103 calorias e conta como um SmartCarb e um Extra no seu plano Nutrisystem, então você também pode comer.

5. Krispies de arroz com manteiga de amendoim com 4 ingredientes>

Quando seus filhos estão em casa da escola com vontade de comer algo doce, você não terá nenhum escrúpulo em pedir este simples , Tratamento com 4 ingredientes. Feito de cereal de arroz crocante, mel, manteiga de amendoim e extrato de baunilha, são super fáceis de fazer. Em vez de marshmallow, a manteiga de amendoim adiciona cremosidade e mantém tudo junto. Uma porção tem 71 calorias e conta como dois extras no seu plano Nutrisystem.

6. No-Bake Chocolate Chip Cheesecake Bites>

Estas delícias deliciosas contêm ingredientes saudáveis ​​como amêndoas cruas, tâmaras Medjool e desnatado Iogurte grego. O melhor de tudo é que essa sobremesa cremosa não requer cozimento. Eles são cremosos e agradavelmente doces. A receita dá 20 mordidas, com duas contando como uma porção. Até mesmo você pode apreciá-lo em seu plano Nutrisystem, pois uma porção tem 115 calorias e conta apenas um PowerFuel.

Os almoços escolares dos nossos filhos são saudáveis?

7. Barras de granola com manteiga de amendoim e chocolate sem assar>

Com barras de granola altamente processadas e compradas em lojas, você provavelmente obterá muito açúcar sem muita nutrição. Mas com essas barras caseiras saudáveis, você sabe exatamente o que está comprando. Eles são fáceis de fazer e recheados com ingredientes simples e saudáveis, como manteiga de amendoim, mel, aveia em flocos e gotas de chocolate. Essas barras de granola têm 199 calorias cada e contam como um SmartCarb e um PowerFuel em seu plano Nutrisystem.

8. Cookies de gengibre mastigáveis ​​sem glúten>

Procurando um biscoito simples que afaste os desejos de seus filhos? Esses biscoitos deliciosos são sua resposta. Comemore a volta às aulas com este presente inspirado no outono. A receita usa ingredientes saudáveis ​​como clara de ovo, óleo de coco e uma mistura de gengibre, canela e noz-moscada. Estes biscoitos saudáveis ​​podem até ser consumidos no seu plano Nutrisystem! Uma porção tem 102 calorias e conta como três extras no Nutrisystem - então você também pode comer.

9. Skinny S'mores Frozen Yogurt>

Este delicioso iogurte congelado incorpora os amados sabores de s'mores de marshmallows, biscoitos e chocolate. No entanto, ele usa uma combinação saudável de bananas congeladas e iogurte de baunilha como base de seu iogurte congelado. Seus filhos não são os únicos que podem desfrutar desta guloseima congelada. E para seus próprios objetivos de saúde? Cada porção tem apenas 174 calorias e conta como um SmartCarb e dois extras no seu plano de Nutrisystem.

10 lanches saudáveis ​​para voltar às aulas

10. Grasshopper "Candy" Bars>

À medida que avançamos a toda velocidade para o outono, a quantidade de doces nas prateleiras dos supermercados só parece aumentar. Esmague os desejos de doces de seus filhos com esta alternativa mais saudável. Se você precisa de um doce no Halloween, essas barras de chocolate de hortelã são uma ótima opção para que você possa seguir o seu plano Nutrisystem. Uma barra tem apenas 61 calorias e conta como dois extras no Nutrisystem.

11. Raspberry Chickpea Blondies>

Grão de bico repleto de fibras, manteiga de semente de girassol, aveia e framboesas estão no coração desta receita de blondie. Este lanche é tão bom que seus filhos nem saberão que estão cheios com todos esses ingredientes nutritivos. Eles são fáceis de fazer e servem como uma indulgência perfeita para depois da escola. Uma barra tem apenas 65 calorias e conta como dois extras no seu plano Nutrisystem.

12. Barras de chocolate de quinoa com 4 ingredientes>

Essas barras simples de 4 ingredientes combinam óleo de coco, cacau em pó, quinua e estévia. Eles criam um lanche delicioso que irá satisfazer a guloseima do seu filho de uma forma mais saudável. Se as barras de chocolate são a indulgência favorita do seu filho, então essas barras sem culpa são o caminho a percorrer. Uma barra tem apenas 87 calorias e conta como um SmartCarb no plano Nutrisystem.

Como fazer seus filhos comerem mais frutas e vegetais

13. Milho Caramelo Iluminado>

Adicione este à lista dos lanches favoritos dos seus pequenos depois da escola. Embora muito açúcar geralmente acompanhe o milho caramelo, nossa versão usa xarope de bordo sem açúcar, óleo de coco e extrato de baunilha para adoçá-lo de uma forma mais saudável. É fácil de fazer e um ótimo lanche para seus filhos desfrutarem após um longo dia. Também é um lanche ideal para uma dieta dietética que até você pode desfrutar! Uma xícara deste milho caramelo tem 85 calorias e conta como três extras no seu plano Nutrisystem.

14. Maple Walnut Cookies>

Quer algo saudável para encher o pote de biscoitos? Esses cookies se tornarão seus favoritos. Feito com ingredientes saudáveis, como aveia, farinha de trigo e molho de maçã, eles são saudáveis ​​e deliciosos, embora não contenham muito açúcar desnecessário. Um cookie tem 122 calorias e conta como um SmartCarb e um Extra no plano Nutrisystem.

15. Skinny Chocolate Donuts>

Donuts para um lanche podem parecer bons demais para ser verdade. Nossa versão faz algumas opções saudáveis ​​que mantêm este tratamento no lado leve e saudável. Assar (ou usar a fritadeira de ar) em vez da fritura tradicional ajuda a reduzir as calorias. Crocantes por fora, mas macios e pastosos por dentro, eles vão parecer uma sobremesa decadente para seus filhos. Cada donut tem apenas 135 calorias e conta como um SmartCarb e dois Extras no plano Nutrisystem.

9 Idéias para um almoço saudável para crianças de um nutricionista

16. Cookies de morango e aveia>

Adicione esta guloseima saborosa ao seu pote de biscoitos e uma lista de lanches fáceis para as crianças. Em apenas 15 minutos, você pode preparar esses biscoitos usando ingredientes saudáveis ​​como aveia, morango, molho de maçã e iogurte grego. Você também vai adorar esses biscoitos e pode apreciá-los em seu plano de perda de peso. Dois cookies têm apenas 78 calorias e contam como dois Extras no Nutrisystem.

17. Chips de batata doce para churrasco>

Se é um lanche salgado que as crianças procuram depois da escola, então você definitivamente vai querer preparar um lote destes saudáveis salgadinhos. Usando uma batata-doce, essas batatas fritas fornecem a crocância indulgente e o prazer de uma batata frita clássica, enquanto fornecem muito mais nutrição. Uma porção tem 120 calorias e conta como um SmartCarb e um Extra no plano Nutrisystem.

18. Sal para fritadeira e chips de vinagre>

Se são chips de sal e vinagre que seus filhos desejam, eles vão adorar esta versão caseira. Eles são fáceis de fazer na fritadeira (ou forno) e são muito mais saudáveis ​​do que os comprados em lojas. Você também pode engolir esses chips, já que uma porção tem apenas 97 calorias e conta como um SmartCarb no plano Nutrisystem.

17 Excelentes refeições para a família que todo dieter vai adorar

19. Molho de Buffalo Blue Cheese>

O molho Buffalo é o lanche favorito de muitos. No entanto, a versão comprada em lojas costuma conter muitas calorias. Em vez disso, esta versão usa ingredientes como iogurte grego desnatado, queijo azul real e um pouco de molho picante de búfala para dar aos seus filhos os mesmos sabores que eles adoram, mas em uma versão mais saudável. Também é uma ótima maneira de incluir alguns vegetais! Sirva com algumas fatias de cenoura ou aipo para mergulhar. Uma porção tem apenas 24 calorias e conta como um Extra no plano Nutrisystem.

20. Sriracha Snack Mix>

As misturas de lanches são lanches divertidos e satisfatórios para as crianças. Quando você faz o seu, você controla exatamente o que entra. Esta versão saudável inclui ingredientes saudáveis ​​como cereais saudáveis, edamame torrado, sementes de girassol e muito mais. Sriracha, cebola em pó e alho em pó dão um toque picante. Uma porção tem apenas 109 calorias e conta como um SmartCarb no plano Nutrisystem.

21. Chips de queijo nacho crocante>

Se o primeiro lanche que seu filho quer comer depois da escola são chips de nacho com queijo, você vai querer preparar esta versão mais saudável . Eles são feitos com mini tortilhas de milho e são temperados com especiarias como pimenta em pó, páprica e alho. Eles são muito mais saudáveis ​​do que os chips de nacho gordurosos que você pode comprar no supermercado. Além disso, uma porção tem apenas 125 calorias e conta como um SmartCarb em seu plano Nutrisystem - portanto, eles são um ótimo lanche para você também.

8 Dicas para uma vida saudável para toda a família

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Silvana P Stadnick
    Silvana P Stadnick

    Atendeu minhas expectativas

  • Ursulina Wermöhlen Rubick
    Ursulina Wermöhlen Rubick

    Recomendo a todos

  • lucy bado
    lucy bado

    No dia a dia

  • chanda d janning
    chanda d janning

    Fácil de usar

  • luamar t lucas
    luamar t lucas

    Acho ótima

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.