Maneiras de um minuto para vencer os desejos - o dia todo

A tentação está em toda parte - e sempre lá. Lute - e ganhe - em alguns dos momentos mais difíceis do dia com essas formas de um minuto de vencer desejos que podem atrapalhar seu progresso.

7h00: CHUGUE UM GRANDE VIDRO DE ÁGUA FRIAComece o dia com um copo grande e frio de água e você queimará mais calorias o dia todo. Em um estudo alemão, os pesquisadores descobriram que beber 6 xícaras (48 onças) de água fria aumentou a queima de calorias em repouso em até 50 calorias por dia. E não é tudo - pesquisadores da Universidade de Utah descobriram que adultos desidratados queimavam até 2% menos calorias. E se isso não for suficiente, em um estudo na Virginia Tech, os indivíduos que beberam dois copos de 8 onças de água antes das refeições perderam 36 por cento mais peso em 12 semanas do que os não bebedores. Portanto, tome um grande gole antes do café da manhã e comece o dia queimando.

10h: ENCHE-SE DE PROTEÍNA Uma dose matinal de proteína - como manteiga de amendoim, ovos ou iogurte grego - pode ajudar a prevenir ânsias de açúcar no final do dia. Em um estudo da Universidade de Missouri, os exames de ressonância magnética mostraram atividade significativamente reduzida nas partes do cérebro associadas aos desejos entre os participantes que comeram proteínas pela manhã. E quem faz dieta que come esses alimentos produz menos um hormônio chamado grelina, que estimula a fome.

Meio-dia: NÃO COMA NA MESA Ou pelo menos não trabalhe enquanto estiver está almoçando. Em vários estudos, a "alimentação consciente", em que as pessoas que fazem dieta se concentram em estar cientes dos alimentos que estão comendo e no ato de comê-los, ajudou as pessoas a perder peso sem se concentrar nas calorias. Para tentar fazer isso, elimine distrações enquanto almoça - coisas como ler, enviar e-mail ou televisão - e concentre-se nas cores, sabores e texturas de sua refeição do meio-dia. Em um estudo de três meses realizado no estado de Ohio, pacientes com diabetes tipo 2 baixaram significativamente o açúcar no sangue por meio dessa técnica.

14h: Afaste-se do prato dos doces Quando seu corpo sente um desejo repentino de chocolate durante sua depressão no meio da tarde no escritório, não é chocolate que seu corpo deseja - é algo como dopamina, um bioquímico que seu corpo associa ao prazer que é liberado quando você come chocolate. Mas você pode obter a liberação de dopamina de outras maneiras - como por meio de exercícios. Portanto, em vez de pegar um pedaço tentador embrulhado em papel alumínio na área da recepção, dê uma caminhada rápida. Você limpará sua cabeça e obterá os bioquímicos que seu corpo realmente deseja. E quando você voltar, afaste o prato de você. Em um estudo envolvendo um prato de doce, os cientistas descobriram que as pessoas comiam 1,8 pedaços de doce a mais por dia quando a tigela era colocada em sua mesa, ao invés de dois metros de distância. Portanto, afaste-o de você e pare de mastigar sem pensar.

17h: Aqueça-se com uma xícara de chá Uma hora antes do jantar, coloque a chaleira. Ao beber líquidos quentes - como o chá - uma hora antes de comer, você pode comer menos e se sentir satisfeito, mais rápido. Em um estudo de 2008 na Penn State, pessoas que tomaram bebidas quentes antes de comer consumiram 134 calorias a menos durante a refeição. E você pode adicionar benefícios se for um sabor de canela: em um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry, o palito picante mostrou aumentar o metabolismo do açúcar por um fator de 20.

Comentários (1)

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  • nelsa trierweiler
    nelsa trierweiler

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