O U.S. News & World Report anunciou suas melhores dietas para 2018

As escolhas do U.S. News & World Report são diretrizes de alimentação saudável, não planos de perda rápida de peso.

Escolher e seguir uma dieta é ainda mais difícil pelo fato de que uma nova variedade da moda surge quase a cada cinco minutos . Felizmente, existe uma lista de classificação útil para ajudá-lo a escolher. EUA O News & World Report divulgou suas melhores dietas para 2018 bem a tempo para qualquer um que está estabelecendo (e talvez já esteja lutando com) metas de alimentação saudável.

Para sua informação, para apresentar suas principais escolhas, os EUA O News & World Report convocou 25 especialistas, incluindo nutricionistas, consultores dietéticos e médicos. Eles avaliaram 40 das dietas mais populares nos EUA por fatores como a facilidade de seguir uma dieta e a eficácia com que ela visa a saúde do coração. As dietas são classificadas em nove categorias com base no feedback dos especialistas.

Então, quais foram os vencedores da melhor dieta geral? A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) empatou em primeiro lugar - uma posição que é mantida por oito anos consecutivos. Este ano, o DASH dividiu o primeiro lugar com a dieta mediterrânea, seguida pela dieta flexitarista em terceiro.

Mas, você notou algo sobre essas três escolhas principais? Talvez algo em comum que eles compartilhem? Todas essas "dietas" são, na verdade, apenas hábitos alimentares saudáveis ​​e equilibrados. Não existem soluções rápidas ou dietas restritivas aqui. Na verdade, essas dietas são quase anti-dietas.

Além disso, todos os três se concentram na alimentação para obter benefícios à saúde. Claro, eles conduzem à perda de peso, mas a base deles é muito mais do que isso. A dieta mediterrânea concentra-se em gorduras saudáveis, frutos do mar e muitos vegetais e frutas, e há muito tempo é elogiada por sua capacidade de reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas sem ser excessivamente restritiva. O principal objetivo da dieta DASH é reduzir a pressão arterial e geralmente pede que você coma alimentos saudáveis ​​e nutricionalmente densos - novamente, sem restrições extremas. E o flexitarismo (sendo um vegetariano flexível) enfatiza principalmente alimentos à base de plantas que ajudarão a reduzir o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares e derrame, enquanto ainda permite que você marque proteína e nutrientes de carne e peixes limitados. (Mais sobre isso aqui: Por que você deve considerar seriamente seguir uma dieta flexível)

"Todos eles apontam para um conceito muito semelhante, que é o de que vegetais e alimentos vegetais devem desempenhar um papel de destaque no prato, com produtos de origem animal sendo mais como um acompanhamento ", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Leia antes de comer .

O foco de cada dieta é comer uma variedade de macronutrientes , além de não ser restritivo e, portanto, de fácil adesão, refletiu-se em suas classificações nas demais categorias. A dieta DASH e a dieta mediterrânea também foram classificadas entre as três primeiras nas categorias "Melhores dietas para uma alimentação saudável" e "Melhores dietas para o coração saudável". Por outro lado, nenhum dos três quebrou o top 10 para perda de peso rápida - lembre-se, esses são hábitos de estilo de vida saudáveis, não uma maneira de perder 5 quilos rapidamente.

Apesar das inúmeras dietas da moda acessando a internet o tempo todo, o relatório anual não muda drasticamente de ano para ano. Na verdade, exatamente o oposto. Três das quatro principais dietas na primeira classificação anual do relatório em 2011 também estão entre as quatro primeiras em 2018. Este é o primeiro ano em que a dieta DASH não foi a vencedora geral individual, mas está ligada à dieta mediterrânea - uma favorita de longa data entre os especialistas em saúde - não foi de forma alguma uma chateação.

Outra coisa que estamos entusiasmados em ver com as escolhas deste ano é a acessibilidade e viabilidade das dietas. "Nenhuma dessas dietas exige que você participe de uma aula ou compre qualquer alimento especial em particular, e todas elas podem se encaixar em uma dieta com alimentos comprados em um supermercado em qualquer lugar do mundo", diz Taub-Dix. A lista também ajuda a redefinir suas associações com a dieta, provando que "a palavra 'dieta' na verdade significa 'modo de vida'", diz ela. "Isso não significa 'quanto peso você perde'."

Então, se você está procurando uma dieta completa, saiba que os estilos de alimentação DASH, Mediterrâneo e flexitarista, todos obter o selo de aprovação. (Comece com alguns de nossos alimentos DASH favoritos, pratos mediterrâneos e receitas flexitárias.) Outro ótimo lugar para começar? Nosso Desafio Comer Limpo de 30 Dias.

Comentários (4)

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  • alix flor gross
    alix flor gross

    Sempre compro pro meu pequeno

  • jasmine santiago
    jasmine santiago

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • salma b. adélia
    salma b. adélia

    Amei o produto

  • venusa quarteira perardt
    venusa quarteira perardt

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