Os benefícios das laranjas para a saúde são mais profundos do que a vitamina C

Aqui está tudo o que esta fruta cítrica suculenta tem a seu favor.

Sim, as laranjas são carregadas com vitamina C.

Você aprendeu esse fato na aula de saúde do ensino fundamental, mas vale a pena repetir. Um dos benefícios mais significativos para a saúde das laranjas é seu conteúdo de vitamina C, que é cerca de 70 miligramas, ou 93% da dieta recomendada, em uma fruta de tamanho médio, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Este potente antioxidante pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, estimulando a produção e melhorando a função dos glóbulos brancos, incluindo as células específicas que atacam bactérias e vírus estranhos, e aumentando os níveis de anticorpos existentes que ajudam a combater os antígenos estranhos, de acordo com a pesquisa. Este poder antioxidante também ajuda a bloquear alguns dos danos causados ​​pelos radicais livres, que são produzidos quando você é exposto à fumaça do tabaco ou radiação e podem levar ao envelhecimento da pele, câncer, doenças cardíacas e artrite ao longo do tempo, de acordo com o US National Biblioteca de Medicina (NLM). (Aliás, a vitamina C também pode fazer maravilhas pela sua pele.)

Além dos benefícios essenciais para a saúde das laranjas, a vitamina C da fruta pode fazer você se sentir * e * ter uma aparência melhor. O nutriente desempenha um papel fundamental na absorção do ferro, que ajuda a formar os glóbulos vermelhos. Sem absorver quantidades adequadas de ferro, há uma boa chance de você se sentir lento e cansado, diz Gans. Além disso, a vitamina C pode ajudá-lo a alcançar o desejado brilho saudável, ajudando seu corpo a produzir colágeno - uma proteína essencial para manter sua pele lisa, firme e forte, acrescenta ela. Quão? O nutriente ajuda a estabilizar a estrutura da molécula de colágeno, estimula as moléculas de RNA mensageiro e diz aos fibroblastos da pele (as células do tecido conjuntivo) para criar colágeno, de acordo com um artigo da revista Nutrients.

As laranjas são uma fonte fácil de fibra.

Se você estiver em um modo monstruoso de ataque de lanche, considere pegar uma laranja em vez de um pacote de biscoitos de peixe dourado. Uma laranja média tem cerca de 3 gramas de fibra, de acordo com o USDA, o que pode ajudar você a se sentir satisfeito, diz Gans. "Mesmo uma simples laranja como sobremesa para uma refeição pode ajudar a saciá-lo para que você não fique com fome duas horas depois", diz ela. Mais boas notícias: as fibras podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e prevenir a constipação, acrescenta Gans. Seu intestino certamente enviará uma nota de agradecimento por esta escolha nutritiva.

As laranjas contêm folato, um nutriente essencial para as mulheres.

De todos os benefícios das laranjas para a saúde, este é o mais significativo para mulheres que estão grávidas ou pensando em engravidar. O folato, um nutriente que ajuda a produzir DNA e ajuda na divisão celular, é essencial para reduzir o risco de defeitos do tubo neural (também conhecidos como malformações da coluna, crânio e cérebro) que ocorrem nas primeiras três a quatro semanas após a concepção, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). É por isso que você ouve ginecologistas obstetras sugerir um regime pré-natal de vitaminas que inclui ácido fólico. Uma vez que quase metade de todas as gestações nos EUA não são planejadas e defeitos de gestação podem acontecer no início da gravidez, o NIH recomenda que as mulheres recebam 400 microgramas do nutriente, mesmo que não estejam tentando engravidar. Felizmente, as laranjas podem ajudá-lo a dar um passo mais perto de atingir essa meta, embalando 29 microgramas por fruta pequena.

As laranjas podem ajudá-lo a preencher sua cota de potássio.

Embora as bananas sejam conhecidas por serem a estrela do potássio na seção de produtos hortifrutigranjeiros do supermercado, as laranjas também podem ajudá-lo a se abastecer com esse mineral. Uma laranja média contém 237 miligramas de potássio, de acordo com o USDA, enquanto uma xícara de suco de laranja espremido na hora tem 496 miligramas ou 11 por cento da dieta recomendada. Além de ajudar os rins e o coração a funcionar corretamente, esse benefício para a saúde das laranjas pode ajudar a diminuir a pressão arterial. A alta ingestão de sódio está associada à hipertensão, o que significa que o coração bombeia mais sangue e as artérias são mais estreitas do que o normal. Quando você consome potássio, seus vasos sanguíneos se dilatam e você excreta mais sódio pela urina. Esse processo minimiza a força do seu sangue contra as artérias e reduz o volume - e, portanto, o tamanho - do plasma (que carrega sal, água e enzimas) no sangue, reduzindo a pressão arterial, de acordo com o NIH.

A fruta contém um nutriente que promove uma boa saúde ocular.

O nutriente que dá à laranja sua cor vibrante característica também pode melhorar a saúde geral dos olhos. As laranjas contêm 14,4 microgramas de vitamina A na forma de beta-caroteno, um composto que pode desempenhar um papel na redução do risco de doenças oculares relacionadas à idade que levam à perda de visão, de acordo com um artigo na revista Clinical Interventions no envelhecimento . A vitamina A também é um componente essencial da rodopsina, uma proteína que absorve luz na retina e apóia o funcionamento da córnea, de acordo com o NIH. "Apenas saiba que você não verá uma melhora em sua visão a menos que seja deficiente nela", diz Gans. Como as laranjas oferecem apenas 2% da dose diária recomendada de vitamina A para mulheres, certifique-se de também abastecer-se de batata-doce, espinafre e cenoura para atingir essa cota.

As melhores maneiras de obter * todos * os benefícios das laranjas para a saúde

Embora descascar a fruta e mastigar uma fatia o ajude a colher os benefícios das laranjas para a saúde, não é o maneira mais criativa de obter este pacote de nutrientes. Em vez disso, experimente adicionar fatias de laranja a uma salada para uma explosão de sabor fresco, grelhando por cinco a 10 minutos para um acompanhamento carbonizado ou mergulhando-as em chocolate preto derretido para uma sobremesa fácil, sugere Gans.

Se você tiver espremido ou engarrafado na hora, suco de laranja 100% disponível, incorpore um pouco em um smoothie, marinada ou molho, o que irá adicionar uma doçura natural e benefícios extras para a saúde, diz Gans. "Melhor ainda, congele o suco em cubos de gelo e coloque-os em com gás ou adicione-os à vodka para um coquetel - isso seria tão delicioso", diz Gans.

Comentários (3)

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  • flora schürhaus
    flora schürhaus

    Gostei do produto.

  • dalida t. wiethorn
    dalida t. wiethorn

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • luara k. kehrig
    luara k. kehrig

    Produto muito bom

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