Por que comer carboidratos à noite não vai fazer você ganhar peso, de acordo com um técnico de nutrição

Não há realmente nenhuma necessidade de se restringir, diz a especialista certificada em nutrição para exercícios físicos, Shannon Eng.

Alguns dias atrás, Eng saiu para um jantar tarde da noite com um casal de amigos e pediu espaguete. "Duas das outras garotas disseram que não comem carboidratos à noite porque temem que eles engordem", ela compartilhou recentemente no Instagram. (Relacionado: Por que você deve desistir da dieta restritiva de uma vez por todas)

Mas a verdade é que os carboidratos não vão fazer você ganhar peso, desde que você coma dentro do seu "orçamento energético", Engº explicou. "Como se você estivesse comendo a mesma quantidade de energia que queima", escreveu ela. "Contanto que as calorias que você consome à noite estejam dentro das quantidades exigidas pelo seu corpo, você não ganhará peso!" (Relacionado: Quantos carboidratos você deve comer por dia?)

De modo geral, o ponto de Eng é que saudávelo consumo de carboidratos pode realmente contribuir para o seu estilo de vida. Ela explicou que pessoalmente adora comer peru magro para obter proteína extra e incorporar carboidratos em suas sessões de treinamento para melhorar a energia e a recuperação.

Os carboidratos, infelizmente, têm tido uma reputação ruim há algum tempo. Na verdade, isso poderia explicar por que as pessoas continuam a experimentar o consumo de carboidratos por meio de métodos como a dieta ceto da moda, que dispensa quase completamente os carboidratos, o ciclo dos carboidratos, o que permite que aqueles em dietas com baixo teor de carboidratos ajustem sua ingestão com base no tempo de dias de treinamento mais duros e backloading de carboidratos, que envolve comer a maioria dos carboidratos no final do dia. A lista continua.

Mas é importante lembrar que, além do pão, macarrão, arroz e batata, os carboidratos também são encontrados nas frutas, vegetais verdes, legumes e até no leite. Esses alimentos estão cheios de outros nutrientes saudáveis, incluindo vitaminas B, vitamina C, potássio, cálcio e fibras. Portanto, se você limitar os carboidratos, poderá perder muitas das coisas boas que ajudam seu corpo a prosperar.

Como diz o Eng, contanto que você esteja sendo esperto quanto à ingestão de carboidratos e fique de olho na quantidade e na qualidade, quando você os está consumindo, não deve importar. (Procurando maneiras de se abastecer com carboidratos? Confira nosso guia para mulheres saudáveis ​​sobre comer carboidratos, que não envolve cortá-los.)

Comentários (5)

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  • albana pirhardt
    albana pirhardt

    Muito bom! Recomendo.

  • velma pantoja
    velma pantoja

    Ótimo custo beneficio

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    Luanda Orthmann Sauer

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  • alvarina y. wiese
    alvarina y. wiese

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  • poliana wagner entre
    poliana wagner entre

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