Receitas de massas saudáveis para perder peso

Macarrão e perda de peso simplesmente não parecem duas coisas que podem andar de mãos dadas. Mas aqui na Nutrisystem , acreditamos que a transição para um estilo de vida mais saudável não deve significar desistir de todas as coisas que você ama - incluindo massas! Às vezes, basta um pouco de criatividade para criar receitas de massas que usem substitutos saudáveis.

No supermercado local, você provavelmente encontrará uma grande variedade de produtos saudáveis trocas de massas, como vegetais espiralizados, macarrão de trigo integral, macarrão sem glúten e até mesmo espaguete de abóbora! Reunimos 20 de nossas melhores (e simples) receitas que vão lhe dar uma dose saudável de macarrão, ao mesmo tempo em que o mantém no controle de seus objetivos de perda de peso.

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1. Espetos de macarrão e almôndega>

Se macarrão com almôndega é um de seus combos favoritos, então você provavelmente sabe como é fácil exagerar neste prato clássico. Uma pilha se transforma em duas ou mais e logo você comeu porções demais. Isso é o que torna esses espetos tão bons. Isso o força a desacelerar e saborear o que você está comendo. Isso ajuda com o controle da parcela, mas também permite que você perceba quando está cheio. Muitas vezes, quando comemos rápido, não damos ao nosso estômago a chance de dizer ao nosso cérebro que estamos satisfeitos!

2. Cashew Cream Veggie Pasta>

Esta refeição de massa dá a você a decadência de um prato cremoso, mas sem o queijo. Em vez disso, preparamos com um molho de creme de caju caseiro. Se você está tentando evitar laticínios, esta será uma de suas receitas de massas saudáveis. Repleto de fibras e gorduras saudáveis, este prato também contém espinafre e tomates ricos em vitaminas para ajudá-lo a se abastecer com vegetais diários.

3. Frango A La King>

Esta receita cheia de sabores tem um pouco de tudo, combinando frango, ziti e uma variedade de vegetais em um prato delicioso. É colorido e nutritivo com vegetais saudáveis ​​como cogumelos, pimentão, cebola e aipo cozidos em apenas uma pequena quantidade de manteiga. Se você está cansado de pratos enfadonhos de frango noite após noite, essa é uma ótima maneira de animar seu jantar.

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4. No-Bake French Onion Beef Casserole>

Se você está procurando comida reconfortante que não atrapalhe totalmente seu plano de alimentação saudável, então este prato com certeza se tornará um novo favorito. Embora a maioria das caçarolas seja feita no forno, essa versão sem assar é cozida no fogão. Embora o resultado final seja cremoso e decadente, uma porção tem apenas 326 calorias. Isso é conseguido com algumas substituições saudáveis, como usar parte de mussarela desnatada e creme de leite light em vez das versões integrais. Isso significa que você obterá sua pasta cremosa de uma forma saudável.

5. Macarrão de Camarão com Espargos de Alho>

Se você acha que receitas saudáveis ​​de macarrão de camarão são muito difíceis de fazer em casa, esta refeição vai mudar seu tom. Pratos com camarão podem ser muito mais simples de preparar do que você pode imaginar e são uma ótima maneira de incorporar proteína magra em sua dieta. Esta receita em particular também inclui aspargos, que são uma ótima fonte de nutrientes, incluindo fibras, ácido fólico e vitaminas A, C e K. Você vai sentir como se tivesse uma refeição com qualidade de restaurante, mas saberá que foi uma escolha saudável - e você ficarei orgulhoso por você mesmo ter feito isso.

6. Camarão Fra Diavolo>

Se você adora pratos de frutos do mar apimentados, o camarão Fra Diavolo pode ser um dos favoritos. Nesta receita, criamos uma versão mais leve deste clássico favorito. Com tomates cheios de antioxidantes e a adição de alguns pimentões e cebolas, tem muitos vegetais. Mas é a proteína magra que brilha neste prato! O camarão é rico em várias vitaminas e minerais, ao mesmo tempo que serve como uma fonte rica em proteínas.

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7. Spaghetti Squash Bowl Sweet & Savory>

Esta receita é uma ótima escolha se você está procurando um jantar parecido com massa sem a massa. A abóbora é uma excelente alternativa ao macarrão para suas receitas saudáveis ​​de massa porque é pobre em calorias e rica em fibras. É um dos nossos alimentos favoritos aqui no Nutrisystem , graças a ser considerado um vegetariano ilimitado e sem amido que é altamente versátil. Neste prato, combinamos com batata-doce em cubos, temperos, mel e queijo de cabra para uma refeição decadente que é boa para você também. Uma porção tem apenas 288 calorias.

8. Zoodle Mac and Cheese with Roasted Veggies>

Esta refeição é uma ótima maneira de preparar seu macarrão sem o macarrão, usando abobrinha espiralizada (também conhecida como zoodles). Apresenta um molho de queijo mais leve que é feito com queijo ralado com teor reduzido de gordura e um pouco de leite desnatado. Além disso, vem embalado em uma tonelada de vegetais torrados com muitos benefícios antioxidantes. Com tudo, de brócolis e pimentão a cebola e batata doce, este prato é repleto de sabor e fibras saudáveis ​​também.

9. Camarão camarão com macarrão de abobrinha>

Camarão camarão é frequentemente um restaurante favorito. No entanto, é conhecido por ter muita manteiga e ser carregado com massa branca rica em carboidratos. Nossa versão remove a manteiga e vai com baixo teor de carboidratos com abobrinhas espiralizadas saudáveis ​​e apenas um punhado de espaguete de trigo integral. Mas não tenha medo, todo aquele sabor que você ama ainda está lá. É uma ótima maneira de saborear um prato clássico com um toque saudável.

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10. Instant Pot Pasta e Fagioli Soup>

Além de serem quentes e reconfortantes, principalmente nos meses mais frios, as sopas também são fantásticas para embalar nos vegetais. Esta sopa não desilude! Tem cenouras, aipo e tomates acompanhados de feijão, frango moído e macarrão apenas o suficiente para satisfazer seu desejo, sem deixá-lo sobrecarregado de carboidratos. Uma porção é farta o suficiente para contar como um Flex Meal e não vai deixar você com fome depois de comer.

11. 15 minutos de carne Lo Mein>

Nada supera uma refeição fácil de fazer que seja saudável também. Este é certamente o caso deste saboroso prato Beef Lo Mein que incorpora tiras de bife com macarrão lo mein, ervilhas saudáveis ​​e cenouras. Tem todo o sabor de um take-away sem a gordura e as calorias típicas associadas a ele. Além disso, você poderá agitar muito mais rápido do que ligar para a entrega.

12. Camarão e mexilhões recheados com espinafre>

Se você adora frutos do mar, com certeza vai querer adicionar esta receita à sua programação semanal. Ele combina mexilhões e camarões com espinafre cozido, queijo parmesão e espaguete de trigo integral - tudo coberto com um molho de tomate e alho que adiciona uma grande explosão de sabor. É delicioso e nutritivo, o que o torna uma vitória para todos.

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13. Slow Cooker Peru à bolonhesa com macarrão de abóbora e espaguete>

Macarrão à bolonhesa é uma das favoritas da Itália, mas a massa e a carne vermelha também podem torná-la pesada, cheia de calorias e gorduras prato recheado. Nossa versão é bem mais leve, trocando macarrão por espaguete com abóbora e o tradicional mix de carne bovina, vitela e porco com peru magro moído. Ainda repleta de sabor, nossa receita mais saudável também destaca os vegetais com ervilhas, abobrinhas, cebolas e tomates entrando sorrateiramente. É tão cheia de sabor que você vai esquecer que é um toque saudável em um prato clássico.

14. Gnocchi Cremoso de Espinafre>

Se você está procurando as delícias cremosas da massa com molho de queijo, mas não quer estragar seu regime de perda de peso, então este prato tem você está coberto. Ele usa ricota com baixo teor de gordura e queijo parmesão para um molho simples que aumenta o fator de sabor em alguns nhoques de trigo integral. Adicione um pouco de espinafre com vitaminas e tomates secos e ficará claro como este prato tem de tudo.

15. Piccata de frango saudável>

Por mais saborosa que a piccata clássica de frango possa ser, sua queda está nas pilhas de manteiga em que é tradicionalmente dourada. Normalmente servido sobre macarrão carregado de carboidratos, é fácil para ver como este prato pode ser um desvio da dieta. Mas não se preocupe, nós criamos uma versão mais saudável! Esta receita elimina a manteiga, mas adiciona iogurte grego desnatado para obter aquela textura cremosa. Ainda tem muito sabor. Servido por cima de massa de trigo integral, também tem um pouco de fibra saudável.

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16. Vegetable Lasagna Bake>

Nosso Vegetable Lasagna Bake é um ótimo exemplo de como você pode ter suas receitas favoritas de massa enquanto segue seu plano de emagrecimento saudável. Esta versão embala espinafre e abóbora, um veggie de inverno rico em fibras e de baixa caloria que adiciona um toque de doçura. Com apenas a quantidade certa de queijos com baixo teor de gordura, ela vai satisfazer seu desejo de lasanha sem prejudicar sua dieta.

17. Almôndegas vegetarianas com macarrão de abobrinha>

Enquanto as almôndegas tradicionais são feitas de uma combinação de porco, vaca e vitela, as nossas saudáveis ​​almôndegas vegetarianas são feitas de lentilhas marrons, cogumelos e aveia. Ainda temperadas e assadas até ficarem deliciosas, essas almôndegas são grandes em sabor - e fibras - embora tenham baixo teor de gordura e calorias. Servido sobre macarrão de abobrinha com molho marinara sem adição de açúcar, é uma ótima maneira de preparar seu espaguete e almôndega de uma forma saudável.

18. Strogonoff de carne cozida lentamente>

Esta refeição clássica tem os mesmos ingredientes da versão tradicional, incluindo assado redondo, caldo de carne, cebola, cogumelos e macarrão. No entanto, algumas substituições saudáveis ​​ajudam a torná-lo mais leve e saudável. Felizmente, ainda é tão saboroso que você nunca notaria a diferença! Isso lhe dará aquele conforto clássico que você tanto deseja neste favorito fervoroso.

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19. Tigela de macarrão de batata doce com molho cremoso de manteiga de amêndoa>

Esta tigela de macarrão substitui o macarrão carregado de carboidratos por batatas-doces espiralizadas saudáveis. Adicione a isso um pouco de camarão cozido magro, espinafre com antioxidante e um delicioso molho caseiro de manteiga de amêndoa e você terá uma refeição saborosa que não irá decepcionar.

20. Fritadeira Air Fryer Italian Spaghetti Squash>

Spaghetti squash e lasanha unem-se nesta receita saudável de frigideira com ingredientes de inspiração italiana. Molho marinara com baixo teor de sódio, parte desnatada de ricota, queijo mussarela, espinafre e orégano são misturados com macarrão de abóbora e recheados na "tigela" de abóbora caseira. É uma refeição saudável e simples que quase tem um gosto bom demais para ser verdade.

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Comentários (4)

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  • nília g. marcos
    nília g. marcos

    Ótimo custo beneficio

  • sam polli
    sam polli

    Muito bom! Recomendo!

  • zília o. branco
    zília o. branco

    Bom custo benefício.

  • tiara p. junckes
    tiara p. junckes

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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