Você precisa tomar um suplemento de cálcio?

P: É seguro continuar tomando meu suplemento diário de cálcio?

R: Desde a osteoporose (principalmente causada por ingestão insuficiente de cálcio ) é uma das maiores preocupações com a saúde das mulheres, tomar um suplemento de cálcio pode parecer uma solução mágica. Mas, embora o cálcio seja um nutriente importante, o excesso pode ter consequências negativas para a saúde.

RELACIONADOS: 7 Nutrientes que ajudam a aumentar o tônus ​​muscular

Ainda assim, os resultados deste estudo não devem lhe dar rédea solta para suplementar descontroladamente com cálcio. A saúde óssea e as doenças cardiovasculares são processos fisiológicos complicados. Eu recomendo que você use a suplementação de cálcio para preencher as lacunas necessárias em sua dieta, ao mesmo tempo que auxilia na ingestão de cálcio com nutrientes complementares como as vitaminas D e K.

A vitamina D afeta muitas áreas do corpo. É importante para a saúde óssea porque pode aumentar a absorção de cálcio, ao mesmo tempo que desempenha um papel fundamental na construção e remodelação óssea. A deficiência em D está mais classicamente associada à osteomalácia ou ossos moles. Encontre-a em carnes, peixes, ovos, nozes, leite fortificado, suco de laranja e muitos cereais.

A vitamina K desempenha um papel fundamental na coagulação e coagulação do sangue, na saúde dos ossos e na prevenção da calcificação de veias de sangue. Vegetais verde-escuros como espinafre, couve, acelga, couve, brócolis e couve de Bruxelas são ótimas fontes de vitamina K. Esses vegetais também são algumas das maiores fontes vegetais de cálcio, então você obterá automaticamente o equilíbrio nutricional que deseja precisa.

• Leite , 1 xícara: 300 mg

• Queijo, 1 onça / fatia: 200 mg

• Leite de soja ou amêndoa fortificado, 1 xícara: 300 mg

• Suco fortificado, 1 xícara: 350 mg

• Iogurte, 6 onças: 250 mg (variável)

• Espinafre, 1 xícara cru: 30 mg

• Espinafre, 1 xícara cozida: 250 mg

• Couve, 1 xícara cozida: 350 mg

• Couve, 1 xícara crua: 100 mg

• Couve, 1 xícara cozida: 180 mg

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sandrina Emilia Vambömmel
    Sandrina Emilia Vambömmel

    Produto de boa qualidade.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.