13 Smoothies Saudáveis Tem Gosto De Milkshakes

Você não precisa contratar um chef pessoal para comer melhor. Tudo que você precisa é um liquidificador.

Onde você estava antes de saber que existiam smoothies? Essas refeições em uma xícara podem ter uma má reputação por seu alto teor de açúcar e macros fracas, mas quando bem misturadas, você pode fazer seu smoothie funcionar para qualquer objetivo de saúde.

"Misturar é um dos mais rápidos , maneiras mais fáceis de preparar alimentos saudáveis, especialmente frutas frescas e vegetais ", diz Harley Pasternak, treinador, especialista em nutrição e autor do livro The Body Reset Diet .

Continue lendo para algumas de suas receitas favoritas de smoothie para perda de peso e outras receitas de shake de proteína para perda de peso, além de detalhes sobre como todos os itens acima podem dar um impulso no seu metabolismo e mantê-lo ligado por horas.

Como fazer Faça o melhor smoothie para perda de peso

Aqui estão as quatro coisas de que você precisa para criar seus próprios smoothies saborosos e saudáveis ​​para perda de peso. (Aluno visual? Veja nossa fórmula infográfico para saber como construir um smoothie estelar.)

  1. Base líquida: Pasternak favorece leite lácteo (1 por cento ou desnatado) porque é rico em vitamina D e cálcio, que podem ajudar seu corpo a quebrar a gordura. Mas leite alternativo não lácteo, como soja e amêndoa, também é bom, diz ele, assim como água com sabor.
  2. Proteína magra: obter proteína em todas as refeições ajuda a manter a massa magra massa muscular, o que significa que você queima mais calorias ao longo do dia. (Veja como determinar quanta proteína seu corpo precisa todos os dias.) Suas melhores apostas: iogurte desnatado puro, tofu de seda ou proteína em pó sem sabor.
  3. Carboidratos ricos em fibras: qualquer fruta serve, mas framboesas e mirtilos fornecem mais fibras e a menor quantidade de açúcar. Quanto aos vegetais, espinafre e pepino têm os sabores mais suaves e fáceis de mascarar.

Coloque o líquido primeiro, depois adicione os ingredientes sólidos e misture até ficar homogêneo. Dependendo da espessura de seus smoothies para emagrecer - e da potência do liquidificador ou processador de alimentos -, pode ser necessário diluí-los com um pouco de líquido, como leite desnatado. (Precisa de um liquidificador? Experimente um dos melhores liquidificadores para cada orçamento.)

As melhores receitas de vitaminas e batidos de proteína para perda de peso

PB&J Smoothie para perda de peso

Gosta do sanduíche de saco marrom? Então você vai adorar este smoothie de pasta de amendoim reforçado com iogurte grego e geleia para emagrecer.

Faz 1 porção

  • 110 gramas sem gordura Iogurte grego
  • 2 xícaras de morangos frescos picados ou congelados
  • 1 banana congelada, picada
  • 2 colheres de chá de manteiga de amendoim lisa
  • 1/2 copo de gelo

Tropical Morning Smoothie

Bom dia, raio de sol! Uma mistura doce de manga, abacaxi e banana certamente o animará para o dia seguinte.

Rende 1 porção

  • 170 gramas simples iogurte grego desnatado
  • 1/2 xícara de pedaços de manga fresca ou congelada
  • 1/2 xícara de pedaços de abacaxi fresco
  • 1 banana congelada, picada
  • 2 colheres de sopa de linhaça moída

Smoothie de emagrecimento de espinafre doce

Uvas, espinafre, pêra e abacate? Parece uma combinação louca de sabores para um smoothie para emagrecer, mas prometemos que você só vai provar a fruta. O abacate confere textura luxuosa e o espinafre oferece uma dose indetectável de vitaminas. (Relacionado: 12 trocas de ingredientes de smoothie para pessoas que odeiam bananas)

Faz 1 porção

    • 170 gramas de iogurte grego sem gordura natural
    • 2 xícaras de folhas de espinafre, embaladas
    • 1 pêra madura, descascada, sem caroço e picada
    • 15 uvas verdes ou vermelhas
    • 2 colheres de sopa de abacate picado
    • 1 a 2 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora

    Smoothie de torta de creme de banana

    Este smoothie para perder peso de Cassie Johnston, autora de Chia, Quinoa, Kale, Oh My! , pode ter gosto de sobremesa, mas com meia xícara de iogurte grego em cada porção, é uma alternativa muito melhor para donuts e bolo de café.

    Dá 2 porções

    • 1 banana madura grande, congelada
    • 1 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
    • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
    • 2 colheres de sopa de mel
    • 1/3 xícara de nozes sem açúcar, soja ou laticínios leite
    • punhado de cubos de gelo
    • migalhas de biscoito Graham, triturado, para enfeitar

    Chocolate Chia Cherry Smoothie

    Johnston Junte esta incrível dupla de antioxidantes de chocolate amargo e cerejas para fazer este smoothie para perda de peso ter gosto de sobremesa. Mas as sementes de chia a transformam em uma fonte de alimentação nutricional - apenas uma colher de sopa embala dois gramas de proteína e mais de cinco gramas de fibra para mantê-lo satisfeito até o almoço.

    Para 2 porções

    • 1 xícara de noz sem açúcar, soja ou leite lácteo
    • 2 colheres de sopa de sementes de chia
    • 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
    • 2 xícaras de cerejas sem caroço e cortadas ao meio
    • 1 banana madura de tamanho médio
    • 4 a 5 cubos de gelo

    Batido de morango com cobertura de frutas

    Opte por leite de coco neste smoothie de frutas silvestres rico em antioxidantes de Mimi Kirk, autora de The Ultimate Cookbook of Modern Juicing , para obter abundância de gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito.

    Faz 1 porção

    • 1/2 xícara de amêndoa, semente de cânhamo ou leite de coco
    • 1/2 xícara fresca ou congelada mirtilos
    • 1/2 xícara de morangos frescos ou congelados
    • 1/2 xícara de amoras silvestres frescas ou congeladas
    • 2 a 3 tâmaras Medjool

    Pêssego Milkshake

    As pesquisas sugerem que adicionar 2 colheres de sopa de óleo de coco - feito de ácidos graxos de cadeia média que podem ajudar a acelerar o metabolismo - à rotina diária ajudará a queimar mais calorias. Nesta receita de smoothie para perda de peso, Kirk adiciona uma colher de chá de óleo para aumentar o fator de enchimento.

    Faz 1 porção

    • 1 xícara leite de semente de amêndoa ou cânhamo
    • 1 xícara de pêssegos frescos ou congelados
    • 1/2 xícara de suco de abacaxi fresco
    • 1/2 banana congelada
    • 1 colher de chá de óleo de coco

    Batido de manteiga de nozes

    Manteiga de amêndoa e proteína em pó dão a este shake de proteína para perda de peso um verdadeiro poder de permanência.

    Faz 1 porção

    • 1 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar
    • 1/2 xícara de água
    • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou outra manteiga de nozes
    • 1 colher de proteína de soro de leite em pó
    • 1 colher de chá de mel
    • 7 a 8 cubos de gelo

    Baga, semente de linhaça e romã Smoothie

    Este smoothie para perda de peso de Christine Bailey, autora de Supercharged Juice & Smoothie Recipes , oferece gorduras saudáveis, proteínas e um grande benefício para estimular o cérebro. É enriquecido com a antiga erva chinesa gingko, que pode ajudar a melhorar a função cognitiva e evitar a perda de memória.

    Faz 1 porção

    • 1 pequeno punhado mirtilos frescos ou congelados
    • 3 morangos, caules e picados
    • 2 colheres de chá de sementes de cânhamo com casca
    • 1 colher de chá de Açaí em pó
    • 1 colher de sopa bagas de goji
    • 1/4 colher de chá de gingko em pó
    • 1/2 colher de chá de óleo de linhaça
    • 1/2 colher de chá de óleo de coco
    • 1 / 4 abacate maduro, descascado e picado
    • 1/2 xícara de suco de romã, água de coco ou chá verde

    Batido de proteína amarelo suave

    Este batido de proteína para perda de peso, desenvolvido por Stephanie Tourles, autora de Raw Energy in a Glass , é um deleite tropical graças a amêndoa, manga, banana e baunilha.

    Para 2 porções

    • 1 1/2 xícaras de água purificada
    • 1 xícara de manga fresca ou congelada, sem caroço, cortada em pedaços
    • 2 bananas médias ou 3 pequenas congeladas, cortadas em 1 pedaços de uma polegada
    • 1/4 xícara de sementes de cânhamo descascadas cruas
    • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa crua
    • 1 colher de sopa de mel cru
    • 1 colher de chá baunilha natural

    Batido de proteína de torta de abóbora para perder peso

    Este smoothie cremoso e saudável para perder peso depende de abóbora enlatada, que adiciona fibra e sabor. (Relacionado: 10 maneiras criativas de usar abóbora enlatada em todas as suas receitas)

    Faz 1 porção

    • 1 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar
    • 1 colher de soro de leite, baunilha, proteína em pó
    • 1/4 xícara de água
    • 1/4 xícara de abóbora enlatada
    • 1 colher de chá de linhaça
    • 1 pacote de estévia ou 1 colher de chá de mel
    • 1/4 colher de chá de canela
    • 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
    • 7 a 8 cubos de gelo

    Smoothie de perda de peso de frutas vermelhas

    Mirtilos, morangos e muito mais tornam este smoothie de frutas agradável e doce, sem adição de açúcar. Para obter ainda mais vitaminas, acrescente também um punhado de folhas verdes (como espinafre ou couve).

    Para 1 porção

    • 1 xícara sem açúcar leite de amêndoa de baunilha
    • 1/2 xícara de água
    • 1 xícara de frutas silvestres congeladas
    • 1 colher de proteína de soro de leite em pó
    • 1 colher de sopa de linhaça
    • 1 colher de chá de sementes de chia

    Batido básico para perda de peso de frutas

    Você pode usar qualquer fruta neste batido para perda de peso. Experimente pêssegos congelados, misturas de frutas tropicais ou qualquer coisa que você tenha em mãos.

    Faz 1 porção

    • 1 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar
    • 1/2 xícara de água
    • 1 xícara de frutas congeladas misturadas
    • 1 colher de proteína de soro de leite em pó
    • 4 a 5 cubos de gelo
    • Por Juno DeMelo, Lindsay Funston e Beth Blair

Comentários (1)

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  • nereida fritzer ninköther
    nereida fritzer ninköther

    Muito bom. Recomendo.

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