As bebidas probióticas valem $?

Você deveria tentar? Especialistas avaliam.

Os probióticos são muito populares entre os fanáticos por saúde por uma razão: há muitas pesquisas emergentes em torno dos benefícios da bactéria. Os primeiros estudos investigaram os efeitos dos probióticos sobre tudo, desde câncer a doenças cardíacas e sistema imunológico, mostrando evidências de que o consumo regular de probióticos pode reduzir o risco de certas doenças. (Relacionado: 5 benefícios legítimos dos probióticos - e como você deve tomá-los)

Por que as bebidas probióticas estão em toda parte

De acordo com um relatório recente da Indústria de bebidas , bebidas probióticas e outras "bebidas funcionais" são as bebidas engarrafadas mais quentes para ocupar espaço na seção da geladeira de sua mercearia. Os rótulos costumam alegar benefícios como "desintoxicação" e "aumento de energia".

Embora o FDA não tenha aprovado nenhuma alegação de saúde para quaisquer probióticos, essas "bactérias boas" não são consideradas essenciais para nossa dieta , os probióticos se tornaram importantes para manter um intestino saudável e uma imunidade mais forte, diz Jackie Newgent, RDN, CDN, autor de The With or Without Meat Cookbook . "Os probióticos ajudam a manter o equilíbrio natural dos organismos em nossos intestinos e podem ajudar a tratar e potencialmente prevenir problemas gastrointestinais, como diarréia, síndrome do intestino irritável e aqueles resultantes de tratamento com antibióticos", diz ela. (Relacionado: afinal, talvez você não precise concluir um curso completo de antibióticos)

Onde encontrar probióticos

Os probióticos são encontrados no iogurte e em outros produtos lácteos fermentados, como o kefir, envelhecido naturalmente queijo como Gouda, alimentos fermentados de soja como missô e tempeh, picles e repolho naturalmente fermentados como chucrute e kimchi, pão de fermento e chá de kombucha fermentado, diz Newgent.

Embora ainda não haja uma cota diária recomendada de probióticos, Newgent sugere a inclusão de uma porção de alimentos ricos em probióticos diariamente, como uma xícara de iogurte natural. Se você preferir obter probióticos por meio do iogurte, procure produtos que tenham o selo "Cultura Viva e Ativa" da National Yogurt Association (aqui está uma lista das marcas atuais com selo). Este selo significa que o produto de iogurte refrigerado contém 100 milhões ou mais de culturas por grama no momento da produção e o produto de iogurte congelado contém 10 milhões ou mais de culturas por grama no momento da produção, diz Newgent. Se você vir este selo, saberá que está recebendo probióticos significativos. A obtenção do selo é voluntária, portanto, se você não o encontrar, certifique-se de que o rótulo do seu iogurte ou iogurte congelado contenha a frase "culturas vivas e ativas" para que você saiba que contém as bactérias saudáveis ​​que ajudam o seu intestino.

Que tipo de bebidas probióticas comprar

Se você escolher seguir a rota dos probióticos bebíveis, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de The 2-day Diabetes Diete a Newgent recomendam o kefir para bebida com leite fermentado como um probiótico saudável e potável.

A Newgent recomenda o Lifeway Kefir, uma vez que eles têm uma ampla gama de produtos ricos em probióticos que também são excelentes fontes de proteína, cálcio e vitamina D. Newgent também concorda com a bebida probiótica StraightShot da GoodBelly, porque é orgânica certificada com apenas 30 calorias por "dose" e não contém açúcares adicionados. (É uma bebida de leite de aveia sem laticínios, então é uma opção probiótica boa para veganos.)

"Se você preferir beber seus probióticos, certifique-se de que o rótulo mencione as cepas de probióticos que ele contém, bem como as UFC (unidades formadoras de colônia) para saber quanto probiótico você está realmente recebendo ", diz Palinski-Wade.

Como relatamos anteriormente, procurando por um número (por exemplo Bifidobacterium bifidum W23 ) indica que é um tipo específico de cepa, que tende a ser bem pesquisado e de qualidade superior. Para uso diário, os especialistas recomendam probióticos com 5 a 15 bilhões de unidades formadoras de colônias por porção, já que menos pode ser ineficaz e o uso a longo prazo de doses muito altas não foi bem estudado.

Já que o microbioma de todos é diferente, pode significar experimentar algumas marcas de probióticos diferentes até encontrar aquele que lhe dá o maior benefício. (Relacionado: Como encontrar o melhor probiótico para você)

O que as bebidas probióticas podem e não podem fazer

Os probióticos não podem ...

Fazer milagres digestivos em minutos. Se você espera que tomar uma bebida probiótica o ajude a "desintoxicar" após um fim de semana particularmente indulgente ou "limpar seu sistema" para que se sinta mais regular, saiba que tomar qualquer tipo de probiótico não produzirá uma evacuação imediata como tomar um laxante, diz Palinski-Wade. "No entanto, com o passar do tempo, o consumo regular pode ajudar a melhorar a regularidade, diminuir o inchaço gastrointestinal e combater a constipação", diz ela.

Os probióticos podem…

Seja um ótimo complemento para sua rotina de exercícios. Se você segue regularmente uma rotina de treinamento extenuante, pode estar suprimindo seu sistema imunológico e tornando seu corpo mais suscetível a infecções. Uma vez que os probióticos podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, consumi-los regularmente pode beneficiar atletas e praticantes de exercícios, diz Palinski-Wade.

Conclusão

Lembre-se de que é muito bom as coisas nem sempre são melhores. Embora os probióticos possam ser benéficos para a sua saúde, se você comer vários alimentos e bebidas que contenham probióticos junto com os suplementos, você pode potencialmente desequilibrar as bactérias em seus intestinos, diz Palinski-Wade. Se você optar por complementar sua dieta com probióticos, é melhor procurar primeiro os alimentos e saber quanto está consumindo. Se você quiser considerar suplementos de probióticos, converse com seu nutricionista ou médico sobre a dosagem apropriada para você.

"Não seja obcecado por probióticos ou pense que eles podem transformar uma dieta pouco saudável em saudável, "diz Newgent. "Freqüentemente, se você está se concentrando em comer uma dieta rica em nutrientes, focada em plantas e baseada em alimentos integrais (incluindo esses 10 alimentos de recuperação melhores que suplementos), provavelmente receberá tudo de que precisa para uma boa saúde intestinal. "

  • Por Diana Kelly e Macaela Mackenzie

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Stela Q Zaniolo
    Stela Q Zaniolo

    Muito bom, recomendo!

  • Carmelinda Hasse
    Carmelinda Hasse

    Excelente custo benefício

  • Iberina T Webber
    Iberina T Webber

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • chanel raitz gerent
    chanel raitz gerent

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • argentina p gaulke
    argentina p gaulke

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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