Faça sua cozinha tão orientada para objetivos quanto você!

Receitas e cozinha

A cozinha é o coração da casa, mas pode ser um território muito perigoso para quem está olhando o que está comendo. A geladeira pode fazer ou quebrar as metas de perda de peso de alguém. Aqui estão algumas dicas para manter sua cozinha tão focada em objetivos quanto você em sua jornada para perder peso:

- Torne frutas e vegetais mais acessíveis do que um saco de batatas fritas! Lave, corte e armazene seus lanches saudáveis, como aipo, morangos ou laranjas, em sacos Ziploc ou recipientes reutilizáveis. Coloque esses salgadinhos no nível dos olhos para que seja a primeira coisa que você veja ao abrir a porta da geladeira.

- Prepare MUITA salada: uma salada para começar o jantar é uma ótima maneira de encher antes de Prato principal! Você com certeza comerá uma salada com sua refeição se ela já estiver feita, apenas retire uma tigela de verduras, cubra com pepinos, tomates e cebolas, adicione um molho de baixo teor calórico (qualquer molho da Walden Farms funcionará) e divirta-se !

- Coloque copos de medição e colheres de sopa / colheres de chá à vista de todos: Medir sua comida irá manter suas porções controladas e isso lhe dá um senso de responsabilidade. Ver os utensílios de medição no balcão será um lembrete visual para não se esquecer de usá-los!

- Congele frutas e vegetais: compre sacos grandes de frutas e vegetais na loja e lave, corte e armazene-os em Ziplocs no freezer. Você não só economizará dinheiro ao comprar a granel, mas também os terá à mão para adicionar aos seus smoothies, sopas e acompanhamentos.

- Faça sacos de smoothie congelados: se você for com pressa pela manhã, prepare sacos de smoothie de frutas e vegetais e mantenha-os no congelador. Simplesmente esvazie o conteúdo no liquidificador e você terá um café da manhã com baixo teor calórico, cheio de fibras e proteínas que o encherá.

- Livre-se dos alimentos não saudáveis: se esses alimentos estiverem dentro de sua alcance, você inevitavelmente irá ansiá-los. Jogue fora ou doe as porcarias, porque se não estiver na cozinha, você será menos tentado!

- Use pratos menores: usar um prato menor ajudará no controle das porções para que você não para encher o prato e comer demais. Monitore o tamanho das porções para ter certeza de que está atingindo todos os grupos de alimentos, como proteínas e vegetais, não apenas carboidratos. - Duplique ou triplique a receita: esteja fazendo sopa, vegetais, hambúrgueres com proteína ou qualquer coisa para o jantar, não faça apenas o suficiente para uma refeição. Guarde as sobras em um recipiente Tupperware e coloque na geladeira para que você possa preparar facilmente as refeições nos próximos dias. Se o seu almoço ou jantar já estiver pronto, você não terá que recorrer a comida para viagem!

- Guarde qualquer comida extra antes de comer: Depois de preparar um jantar saudável, sirva-se de um apropriado tamanho da porção, em seguida, embrulhe e coloque as sobras de lado. Se você deixar de fora, é mais provável que você volte para buscar mais. Longe da vista, longe da mente!

Comentários (2)

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  • dorina kammers
    dorina kammers

    Muito bom! Recomendo.

  • guiomar wrublack figueiredo
    guiomar wrublack figueiredo

    Superou minhas expectativas.

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