3 fatores-chave para uma saúde ideal

Uma boa saúde permite que você seja forte - tenha a capacidade mental, física e emocional de se mover e crescer ao longo da vida. E quando o inesperado acontecer, ter a energia e a resiliência para enfrentar esses desafios.

Não importa a situação, a saúde ideal está enraizada em bons hábitos em três categorias principais: nutrição, condicionamento físico e estilo de vida. Nenhum fator é mais ou menos crítico do que o outro, e todos estão intimamente interligados. Seus comportamentos em relação a eles influenciam como você se sente e funciona, bem como a saúde e a força de seu sistema imunológico.

À medida que nossas vidas mudam - com base nas circunstâncias em nossas famílias, em nosso trabalho, em nossas comunidades, em nosso mundo - nossas rotinas mudam também, às vezes de maneiras que não podemos prever. O que permanece consistente, entretanto, é o poder que vem de priorizar sua saúde.

Estas são as áreas que sugerimos focar e as etapas que recomendamos para se manter forte e saudável - agora e sempre.

Nutrição

Nossa perspectiva:

Coma uma variedade de ingredientes frescos alimentos. Procure por proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis, fibras e muitos vegetais na maioria, senão em todas as suas refeições. Mantenha-se hidratado e lembre-se de suplementar para preencher as lacunas de nutrientes e apoiar o seu corpo único.

O que você pode fazer agora:

  • Atenha-se a um dieta rica em nutrientes e livre de toxinas, incluindo proteínas, vegetais, frutas e grãos inteiros, além de alimentos de suporte imunológico, como alho e gengibre. Evite alimentos que podem enfraquecer seu sistema imunológico, como açúcar, grãos refinados, óleos vegetais inflamatórios e alimentos processados.
  • Obtenha quantidades suficientes de proteínas de alta qualidade. Seu corpo usa mais proteína do que o normal quando está sob estresse para combater o cortisol; também apoia o seu sistema imunológico.
  • Considere tomar vitaminas e suplementos adicionais para apoiar a sua imunidade, especialmente os nossos cinco fundamentais: um multivitamínico de alta qualidade, óleos de peixe ômega-3, magnésio, vitamina D e enzimas digestivas . Vitamina C, vitamina K2, probióticos e verduras em pó também mostraram apoiar a saúde imunológica.

Fitness

Nosso perspectiva:

Mova seu corpo de uma forma ou de outra todos os dias. Escolha atividades que você goste e que o desafiem, enquanto busca equilibrar seus esforços cardiovasculares, de força e de recuperação.

O que você pode fazer agora:

  • Faça pelo menos 20 minutos de exercícios de intensidade baixa a moderada todos os dias para preparar o sistema imunológico. Este movimento leva à criação de mais glóbulos brancos, que combatem bactérias e vírus.
  • Inclua o treinamento de força em sua rotina, pois a perda muscular compromete sua função imunológica. O treinamento de força permite que mais sangue oxigenado atravesse seu sistema, o que ajuda seu corpo a remover resíduos, diminuir o estresse e fornecer nutrientes.
  • Priorize a recuperação. O exercício é uma forma de estresse no corpo, quando seus esforços estão causando a quebra de músculos e tecidos. É durante a recuperação - que inclui boa nutrição, sono e controle do estresse - que seu corpo se reconstrói e fica mais forte em resposta aos seus treinos.

Quer saber se você está se sentindo bem o suficiente para se exercitar? Aqui estão alguns conselhos.

Estilo de vida

Nossa perspectiva:

Cuide de si mesmo - fisicamente, mentalmente , e emocionalmente. Descanse e durma bastante, controle o estresse e apoie a saúde digestiva, cerebral e hormonal. Reserve um tempo para recuperação, autocuidado e conexão com aqueles que você ama.

O que você pode fazer agora:

  • Obtenha pelo menos sete horas de sono todas as noites. É quando seu corpo realiza a manutenção preventiva, o que fortalece o sistema imunológico. Foi demonstrado que o sono de curta duração, mesmo por uma ou duas horas, afeta negativamente a imunidade.
  • Priorize o controle do estresse. Não existe um único sistema metabólico ou orgânico que não seja afetado pelo estresse crônico. Com o tempo, o estresse fisiológico pode contribuir para um sistema imunológico enfraquecido. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e atenção plena, ou outras formas de encontrar a calma.
  • Cultive seus relacionamentos. A pesquisa mostra que as conexões sociais são essenciais para nossa saúde mental e bem-estar. Mesmo em tempos de distanciamento social, existem maneiras de se manter conectado e perto de amigos e familiares.

Essas sugestões são aplicáveis ​​a quase todas as pessoas, mas a saúde é altamente individualizada - ouça e faça o que é melhor para seu corpo. E saiba que a saúde também é uma jornada que leva tempo, então concentre-se no progresso, não na perfeição.

Se você quiser mais ideias sobre maneiras de apoiar o seu sistema imunológico, confira este guia. E se você quiser saber mais sobre o que o Life Time está fazendo durante esses tempos, pode encontrar essa informação aqui.

Molly Schelper é gerente de conteúdo na Life Time.

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Comentários (1)

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