4 maneiras de melhorar a saúde do coração

Todos nós queremos viver uma vida longa, saudável e feliz. Uma das maneiras de fazer isso é evitar a principal causa de morte nos Estados Unidos: as doenças cardíacas. Aqui estão algumas maneiras simples, mas muito eficazes de fazer isso.

Exercício

A pior coisa que você pode fazer pelo seu coração é absolutamente nada, já que um estilo de vida sedentário é uma das principais formas de doenças cardíacas. Todos nós sabemos que o exercício é bom para o seu coração, mas você sabe o quanto você precisa para obter um benefício substancial?

Existem várias opiniões, mas se você fizer pelo menos três dias de exercício pelo menos 30 minutos de cada vez, você provavelmente verá benefícios. Pense nisso como um ponto de partida, e quando você começar a experimentar a onda de endorfinas associadas aos exercícios, você desejará mais. Lembre-se, se você está apenas começando, vá devagar para evitar lesões e desânimo.

Vitaminas e suplementos

Há um bom motivo para eles serem chamados "Suplementos" e não "substitutos". Mas incluir vitaminas e suplementos como parte de um estilo de vida saudável pode garantir que você preencha as lacunas quando suas escolhas alimentares não forem suficientes.

Sono

Não é bom quando as coisas que a maioria de nós gosta podem ser um benefício para a saúde? Você deseja dormir o suficiente não apenas para evitar o cansaço no dia seguinte. Dormir pelo menos sete horas por noite é importante por uma série de razões, uma das quais pode até ser a saúde do coração. Um estudo de 2010 descobriu que a proteína C reativa, associada ao risco de ataque cardíaco, era maior naqueles que dormiam seis ou menos horas por noite.

Dieta rica em antioxidantes

O fato de que uma dieta saudável é importante para a saúde do coração não é uma grande revelação. No entanto, é mais do que apenas cortar calorias e diminuir a gordura saturada. Na verdade, você deve pensar no poder do que adiciona à sua dieta tanto quanto do que subtrai.

Alguns alimentos são repletos de nutrição poderosa, que faz muito mais do que perder peso. Você pode combater doenças, incluindo doenças cardíacas, com alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes, alho e brócolis. Os antioxidantes ajudam a neutralizar o processo de oxidação e danos celulares, ambos responsáveis ​​pelo envelhecimento e doenças.

Se você está lutando contra problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, nunca é tarde demais. Na verdade, um estudo recente descobriu que quando pessoas que já sofrem de doenças cardíacas ingerem uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes e nozes, o risco de morrer ou ter outro ataque cardíaco ou derrame é muito menor do que aqueles que seguem uma dieta pouco saudável.

Não desista, você sempre tem a oportunidade de mudar sua saúde para melhor!

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Climénia Hams Eiseler
    Climénia Hams Eiseler

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Kayla Rechia Schürhaus
    Kayla Rechia Schürhaus

    Comprei essa semana

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