5 etapas para melhorar a imagem corporal

Você é 91 por cento?

Estatísticas compiladas de várias fontes, incluindo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos e a Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Doenças Associadas, dizem que é o porcentagem de mulheres que não estão felizes com seus corpos. Os homens não estão imunes à imagem corporal ruim, definida como a maneira como você percebe seu corpo e como você acha que os outros o veem. Um estudo de 2013 descobriu que 95% dos homens em idade universitária estão "insatisfeitos com seus corpos em algum nível" e outro descobriu que 90% dos homens na população em geral têm opiniões negativas sobre sua aparência.

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Você pode estar pensando, bem, se isso os motiva a tomar medidas positivas, como fazer dieta e se exercitar, por que isso é tão ruim?

Vários outros estudos anteriores encontraram resultados semelhantes . Por outro lado, uma recente meta-análise de 11 bons estudos médicos que analisaram os efeitos da perda de peso na imagem corporal descobriu que perder peso pode ajudar a melhorar a imagem corporal. Isso pode tornar a manutenção da perda de peso muito mais segura.

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Como você consegue pelo menos uma boa autoimagem aceitável para que possa manter a sua perda de peso e metas de exercícios e sair sorrindo e mais feliz consigo mesmo do outro lado?

Aqui estão cinco maneiras cientificamente comprovadas:

1.Use seu corpo. Um estudo feito na Universidade da Flórida descobriu que apenas se exercitar - mesmo antes de ficar magro e em forma - pode convencê-lo de que você tem uma aparência melhor. Existem dezenas de estudos que apregoam os benefícios emocionais do exercício - ele lida com a depressão e a ansiedade - e muitos também analisaram a imagem corporal. Os pesquisadores da Universidade da Flórida analisaram aqueles que exploraram a ligação entre exercício e imagem corporal e descobriram que mesmo aqueles que se exercitaram abaixo do mínimo (30 minutos por dia, cinco dias por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine) tiveram o benefício .

2. Caia na real. A mídia promove um ideal de corpo que, realisticamente, ocorre em apenas cerca de 5% das pessoas. A mulher americana média tem apenas cerca de 5'4 "e pesa 166 libras. Ela nunca vai se parecer com a modelo média, que tem 5'10 e pesa 107 libras, de acordo com um estudo da Loyola University com foco nos efeitos das fotos da mídia na imagem corporal, publicado em 2005 no Journal of Social and Clinical Psicologia. Não se compare com alguém que você nunca poderá se tornar. E pratique um pouco de autocompaixão. Um estudo da Universidade de Waterloo (Canadá) descobriu que as mulheres que aceitam suas imperfeições têm uma imagem corporal melhor, não importa o tamanho. Eles também são mais capazes de lidar com os problemas e contratempos que fazem parte de simplesmente estar vivo.

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3. Liste todas as outras coisas de que você gosta em você. Liste de cinco a 10 boas qualidades que você possui, sugira Michael Levine, PhD e Linda Smolak, PhD, da National Eating Disorders Association. Eles recomendam que você os repita para si mesmo sempre que começar a se sentir mal com sua aparência.

4. Cuide bem de si mesmo. Não deixe que seus sentimentos sobre seu corpo o impeçam de fazer o que você gosta de fazer, dizem Levine e Smolak em seu artigo, "10' Poderes de Vontade 'para Melhorar a Imagem Corporal". Isso significa dançar e nadar, se essas são as coisas que você gosta. E cerque-se de pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo, eles sugerem. Dessa forma, você terá menos probabilidade de basear seus sentimentos sobre si mesmo em sua aparência.

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5. Lembre-se de que magro não é igual a feliz. Você pode se sentir mais feliz quando perder peso, mas não presuma que é tudo o que o fará você feliz. Magro = feliz é um mito. Prova: um estudo de 16 anos com milhares de pessoas feito pela Universidade de Bristol, no Reino Unido, descobriu que pessoas mais magras corriam maior risco de depressão grave e até suicídio do que suas contrapartes com sobrepeso. Por quê? A felicidade não se limita à satisfação com seu tamanho e forma. De acordo com uma série de pesquisas em psicologia positiva, a melhor receita para ser feliz é estabelecer e atingir metas (sim, como emagrecer), ter bons relacionamentos, sentir-se grato, ajudar os outros, manter uma atitude otimista, até ter um animal de estimação. (Tem um animal de estimação? Você precisa ler este artigo agora: 8 razões pelas quais seu animal de estimação é bom para sua saúde .)

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • isilda furtuoso cortês
    isilda furtuoso cortês

    MUITO BOA MESMO

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