6 coisas para saber sobre como malhar na sua menstruação

Por exemplo, para qual tipo de treino vale a pena rastejar para fora da cama.

Sua menstruação e tudo o que vem junto com ela é o suficiente para fazer você querer abandonar a academia e ficar na cama com uma compressa quente e um saco de salgadinhos de vinagre. Mas aquele saco de batatas fritas não está ajudando em nada a inchaço da barriga - embora uma boa sessão de suor possa. Aqui está o que você precisa saber sobre como treinar sua menstruação.

Como treinar sua menstruação? O tipo de exercício que você faz é importante

Não nos leve a mal, você ganha uma pancada de punho apenas por levar a sua bunda à academia. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, especialmente quando você está comprometido em trabalhar em seu período, mas se você está procurando obter o máximo de equidade de suor por seus esforços, faça deste treino um treino de alta intensidade. "Exercícios de alta intensidade podem liberar mais endorfinas, que são os produtos químicos do bem-estar liberados em nossos cérebros quando nos exercitamos", diz Alyse Kelly-Jones, M.D., obstetra da Novant Health Mintview OB / GYN. As endorfinas ajudam a aliviar a dor e a se livrar das prostaglandinas, substâncias químicas produzidas durante a menstruação (e em outras ocasiões, como quando você se machuca) que podem causar inflamação, contrações musculares, dor e febre. Portanto, quanto mais endorfinas você libera, menos dores menstruais você sente. (Você também obterá esses oito benefícios principais do treinamento HIIT ao mesmo tempo.)

Outro motivo para ir para saltos de caixa em vez de ioga? Hormônios sexuais. Os níveis de progesterona e estrogênio estão realmente em seu ponto mais baixo durante a menstruação, diz Kelly-Jones, e isso significa que seu corpo é capaz de acessar carboidratos e glicogênio mais facilmente do que quando o estrogênio está em um pico histórico (no meio do seu ciclo ) Isso significa que o combustível de que seu corpo precisa para obter energia durante uma série intensa está mais disponível e você pode se esforçar mais para obter o máximo de curtos movimentos rápidos.

Cardio é melhor que treinamento de força

Se o seu objetivo é aliviar os sintomas da TPM, a semana da menstruação é quando você deve se concentrar mais na esteira e menos na barra. Pesquisas mostram que há uma correlação direta entre a capacidade aeróbica e a gravidade dos sintomas da TPM: quando o exercício aeróbico aumenta, os sintomas da TPM diminuem. Mas quando os cientistas procuraram para ver se a mesma coisa acontecia com a potência anaeróbica, ou seja, o treinamento de força, eles descobriram que não havia nenhuma conexão significativa entre as duas variáveis.

Sem mencionar que a temperatura do seu corpo é realmente menor quando você está menstruada, graças à queda nos hormônios. Isso aumenta o tempo que seu corpo leva para se cansar e você pode armazenar mais calor sem exaurir o sistema nervoso central. O que isso significa para você: esses intervalos de sprint vão parecer mais fáceis do que no meio do ciclo. (Relacionado: Como aproveitar ao máximo os treinos de intervalo de sprint)

Treinos na menstruação não aliviam seu fluxo

Infelizmente, essa aula de TRX não terá um impacto imediato em seu fluxo, diz Kelly-Jones. "Assim que o ciclo começar, será o que é", diz ela. Como o revestimento do útero já está engrossado ao longo do mês, quando você começa a menstruar, ele está simplesmente em processo de eliminação porque você não está grávida. Portanto, treinar sua menstruação não mudará o quanto as coisas pesadas estão fluindo agora. (Também vale a pena observar: tudo que você precisa saber sobre fazer sexo durante a menstruação.)

Mas pode ajudar com outros sintomas

Você não tem mais probabilidade de se machucar

Sim, é uma boa ideia fazer uma sessão de HIIT de qualidade ao malhar no seu período. E não, não há razão para se preocupar com o aumento do risco de lesões. "Ajustar sua atividade durante a menstruação é realmente um mito", diz Kelly-Jones. "Tudo é um jogo justo, a menos que você sangre muito e fique anêmico. Então você pode se sentir mais fatigado", então você pode não conseguir ir tão forte como normalmente faz.

A pesquisa a confirma: Embora os cientistas tenham descoberto que as mulheres têm maior probabilidade de ter lesões do LCA em certos pontos do ciclo, esse risco aumenta durante a fase pré-ovulatória, que é quando os hormônios começam a ser produzidos novamente, os ovários são estimulados e um folículo ovariano começa a amadurecer. Isso normalmente ocorre do 9º ao 14º dia de um ciclo de 28 dias, então sim, é depois de você menstruar (o primeiro dia do seu período é considerado o primeiro dia do seu ciclo menstrual, Kelly-Jones explica).

Sem mencionar que, embora o risco de lesão de uma mulher seja maior, a pesquisa também mostra que o treinamento neuromuscular pode cortar esse risco pela metade. Os pesquisadores descobriram que o risco aumenta porque há uma diferença na maneira como os joelhos das mulheres se movem durante a menstruação em comparação com a ovulação. Mas Timothy E. Hewett, Ph.D. (que está estudando o efeito do ciclo menstrual nas lesões por mais de 15 anos), descobriu que quando os atletas foram ensinados a reduzir a carga sobre os joelhos e tornozelos e aumentar a força e coordenação, a taxa de lesão do LCA, lesão do tornozelo, e a dor na ponta dos joelhos diminuiu de 50 a 60 por cento. Portanto, simplesmente fortalecer e aprender como movimentar o corpo de maneira adequada enquanto se exercita pode ajudar - ponto final ou não. (Relacionado: Faz diferença a ordem em que você realiza os exercícios em um treino?)

Em outras palavras, não tenha medo e continue detonando representantes como você.

E seu desempenho Ainda vai balançar ao malhar na menstruação

A menos que você tenha sangramento extremamente forte, como Kelly-Jones mencionou acima, é improvável que seu desempenho seja afetado. Depois de pesquisar 241 atletas de elite sobre como seu ciclo menstrual afetou seu desempenho, os pesquisadores notaram que cerca de 62% delas achavam que seu treino era tão bom quando menstruavam em comparação com quando não menstruavam. (Além disso, 63 por cento deles disseram que sua dor diminuiu durante o treinamento e competição, em oposição ao tempo de recuperação.) E, a menos que você pense que eles são simplesmente melhores em avançar porque são de nível de elite, saiba que não é assim . Outro estudo da West Virginia University descobriu que, quando analisadas durante a primeira e a segunda metade de seus ciclos menstruais, as corredoras ainda se saíam tão bem na menstruação quanto nas folgas. Então vá em frente e pegue aqueles tênis - é hora de começar a suar.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • luís f barbosa
    luís f barbosa

    Recomendo o produto

  • lumena chagas
    lumena chagas

    Sempre usamos

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.