6 maneiras de comer menos calorias no fim de semana

Por que trabalhar duro comendo saudável e se exercitando durante toda a semana, apenas para deixar tudo se desfazer no fim de semana?

Não há nada de errado em se entregar ao final de uma semana de sucesso ... Eu sim! Mas mudando certos hábitos que desencadeiam "festivais de comida" com alto teor de gordura e calorias, você pode comer aquele bolo e perder peso também!

Mesmo que seja apenas um desses hábitos de fim de semana as correções podem poupar até 300 calorias por dia.

1. Tenha um sono de qualidade

Um hambúrguer fast food gigante encharcado de molho soa bem para mim exatamente em uma circunstância: quando estou sem sono.

Os fins de semana costumam ser uma ocasião especial para recuperar o sono, mas muitas vezes acabamos fazendo o oposto.

A armadilha de calorias: a perda de sono prejudica a regulação hormonal, o que, de outra forma, manteria seu apetite sob controle. Dormir mal está relacionado com o desejo de engordar por comida, em particular.

Portanto, se você sabe que vai ficar acordado até tarde na sexta-feira à noite, evite assumir compromissos cedo no sábado. Sua recompensa: você será tentado por uma omelete caseira de ovo e espinafre em vez de um Egg McMuffin.

2. Tenha um plano de refeições / lanches de "fim de semana"

Depois que a programação regulamentar dos dias da semana termina, sábado e domingo tendem a se tornar curingas da dieta . Não planejamos refeições, preparamos almoços e lanches, nem temos acesso regular ao bebedouro.

Isso pode jogar a fome e os desejos na zona de perigo. Não há problema em abandonar o plano do dia da semana, mas tenha uma estratégia de fim de semana, mesmo que seja simples, como: coma mais fibras, carregue uma garrafa de água e guarde lanches saudáveis ​​na sua bolsa.

3. Repense o "dia de descanso"

Incluir dias de descanso em sua programação de exercícios é importante, mas descanso não precisa significar "viciado em sofá". A inatividade e as opções de alimentos com alto teor calórico costumam andar de mãos dadas.

O exercício ajuda a colocar nossas calorias em perspectiva (como em, "Não fiz aquele treino épico só para gastá-lo em um dobrador de comida!" ) Mas também, permanecer ativo nos coloca em sintonia com nossos corpos e com o conceito de "comer para abastecer".

Mais um motivo para continuar em movimento: a atividade física melhora o humor, então não precisamos procurar por endorfina corre para o armário. O descanso ativo, como um passeio no parque, ajudará a mantê-lo feliz e focado em ser saudável.

Se você fizer um treino mais rigoroso, alimente-o para evitar desejos!

4. Planeje atividades sociais não baseadas em alimentos

As situações sociais costumam ser a maior armadilha de calorias de todas. Mas não precisa ser assim.

Planeje atividades para seus encontros sociais, em vez de passar horas brincando ao redor da mesa. Convide amigos ou familiares para uma caminhada, jogue badminton ou bocha ou arrume um jogo de tabuleiro para desviar o foco de uma reunião social de comer.

Se você estiver dando uma festa e a comida vai faça parte, peça às pessoas que tragam alimentos saudáveis.

5. Elimine o estresse

Claro, você não pode dispensar todo o seu estresse na sexta-feira. Mas pequenos passos para descomprimir no início do fim de semana podem fazer uma grande diferença.

Assim como a privação de sono, o estresse atrapalha nossa capacidade de regular o cortisol, e o aumento do cortisol nos leva à caça de alimentos ricos em açúcar e gordura. Em vez de empacotar sua agenda de fim de semana, reserve um tempo de descanso antes de um grande jantar ou uma noite na cidade.

Isso pode ajudá-lo a evitar comer. 😉

6. Tome uma bebida calórica em vez de duas

As calorias da bebida podem causar estragos no fim de semana (especialmente se você estiver com cafeína porque não dormiu o suficiente).

Para manter o seu dia a dia bebidas em perspectiva, escolha suas guloseimas líquidas com antecedência. Se você vai tomar um café com leite à tarde, pule o suco de laranja no café da manhã.

Se você estiver se reunindo com amigos para uma taça de vinho, pule o refrigerante ou o chá gelado adoçado no almoço. Isso pode gerar 200-300 calorias por bebida - sim, até o suco de laranja!

Se você simplesmente não consegue se separar do seu ritual de bebida duas vezes ao dia, divida a porção ao meio ou vá de baixa caloria (pense: IdealBoost).

Não espere, esse novo sabor popular pode acabar. Então pegue o seu agora!

Comentários (2)

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  • jil z leveck
    jil z leveck

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • cárin jansen
    cárin jansen

    Muito bom. Recomendo.

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