7 pontas de barriga lisa sem dor

Quando você está progredindo em direção à sua meta de perda de peso, deseja ver os resultados - especialmente na área mais visível, a barriga. Já dissemos o que NÃO fazer se você quiser uma barriga lisa (Perdeu essa história? Verifique aqui ). E você provavelmente já sabe que seguir seu plano de dieta alimentar saudável Nutrisystem e praticar exercícios moderados são as etapas mais importantes que você pode realizar. Mas você pode conseguir uma barriga mais plana com alguns passos muito simples - sem a necessidade de abdominais. Lembre-se dessas sete dicas e você terá uma aparência e se sentirá melhor imediatamente: 1. Coma mais fibras Uma das causas comuns do inchaço da barriga é a constipação, um problema que aflige uma grande variedade de pessoas de vez em quando. A solução é incluir muitos vegetais frescos, frutas e SmartCarbs, como grãos inteiros, em sua dieta diária. Esses alimentos ricos em fibras reduzem a constipação e o inchaço da barriga. Além do mais, os alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, para que você não sinta fome entre as refeições (e você não vai trapacear na dieta!).

2. Torne-se profissional Seu trato digestivo é o lar de milhares de bactérias que ajudam a decompor os alimentos que você ingere e desencadeiam muitas outras funções corporais essenciais. Quando a mistura de bactérias fica desequilibrada, pode causar inflamação e inchaço na região do meio. Os probióticos, micróbios úteis encontrados nos alimentos, restauram o equilíbrio saudável em sua barriga. O iogurte é uma fonte conhecida de probióticos, mas também é abundante em outros alimentos fermentados, como chucrute e azeitonas verdes.

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3. Snack on Seeds Sementes de girassol e outros tipos de sementes são ricas em ácidos linoléicos conjugados, compostos que reduzem a gordura, principalmente ao redor da cintura e quadris, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Os pesquisadores recomendam que você coma cerca de duas a três colheres de sopa de sementes por dia para obter os benefícios da redução de gordura. No programa Nutrisystem? Você ainda pode colher os benefícios das sementes - uma colher de chá da maioria das sementes conta como um Extra. Apenas certifique-se de optar por variedades sem adição de sal.

4. Mastigue bem Quando você engole sua comida, tende a engolir muito ar com ela. O ar no estômago aparece como um inchaço da barriga. Demorar e mastigar bem cada mordida reduz significativamente a quantidade de ar que você ingere. Bônus: mastigar e comer mais devagar dá tempo ao seu apetite para recuperar o atraso e ficar satisfeito, então é menos provável que você coma demais.

5. Horário de sono regular Quando você dorme apenas 30 minutos a menos por noite do que o ideal para você - normalmente em torno de oito horas -, você tende a ganhar peso em torno da cintura, de acordo com um estudo feito pela Endocrine Society. Os pesquisadores descobriram que o ciclo de sono ideal segue os ritmos naturais do seu corpo, o que significa acordar quando o sol nasce e dormir logo após o pôr do sol.

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6. Aspire o chão Manter a casa limpa é um bom hábito, mas também é uma maneira fácil de fortalecer os músculos abdominais sem fazer exercícios. Se você tentar contrair seu abdômen enquanto empurra o varredor para frente e para trás, você constrói músculos mais fortes que ajudam a tonificar sua barriga e se livrar da gordura indesejada da barriga.

7. Fique em pé apenas endireitando as costas e mantendo o queixo erguido, você parece mais esguio e sua barriga fica contraída. Melhor ainda, quando sua postura é boa, os músculos do estômago são automaticamente engajados, contraindo o abdômen e fazendo sua barriga ainda mais lisa.

Comentários (3)

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  • miguela schefer schulz
    miguela schefer schulz

    Um bom produto

  • nazaré costa
    nazaré costa

    Eu super recomendo este produto

  • Hermínia E Walleser
    Hermínia E Walleser

    Atendeu expectativas.

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