8 fatores que nos envelhecem prematuramente

Todos os anos, os americanos injetam dezenas de bilhões de dólares na indústria anti-envelhecimento. De cremes anti-rugas e loções para aperfeiçoar a pele a máscaras faciais de enzimas, desinfetantes para os olhos e cirurgia plástica, a lista de truques e ferramentas para preservar nossa juventude de forma mágica é infinita.

Mas e se, em vez disso , nos concentramos em melhorar os hábitos de vida que influenciam naturalmente nosso envelhecimento fisiológico (por dentro e por fora)? Não há nenhum creme, solução ou procedimento cirúrgico que jamais corresponda aos benefícios poderosos e de longo alcance de um estilo de vida saudável. Além disso, é muito menos caro e invasivo.

Aqui estão oito fatores que podem levar ao envelhecimento prematuro - e o que podemos fazer para reverter seus efeitos de aceleração do tempo.

1. Não dormir o suficiente.

Ter "sono de beleza" o suficiente é mais do que apenas uma expressão: a quantidade e a qualidade do sono que você obtém influencia a liberação do hormônio do crescimento humano (HGH), um fator chave na regulação o processo de envelhecimento. Concentre-se em dormir de sete a oito horas ininterruptas todas as noites para apoiar o equilíbrio hormonal ideal e permitir que seu corpo se recupere totalmente do estresse do dia. A privação do sono é uma forma potente de estresse para o corpo, que também pode afetar negativamente o envelhecimento - consulte o ponto 5 abaixo.

Dica anti-envelhecimento:

Comece avaliando onde você está e trabalhe para atingir essa meta de sete a oito horas. Para maximizar a secreção normal de hormônios, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e limite o uso de aparelhos eletrônicos emissores de luz azul pelo menos duas horas antes de dormir.

Tente dormir mais cedo também, pois alguns dos mais restauradores Os efeitos do sono acontecem nas primeiras quatro a cinco horas e são consistentes com seus horários de sono-vigília para apoiar seu ritmo circadiano. Se possível, evite também dormir de bruços para ajudar a prevenir esticar ou puxar a pele.

2. Não beber água suficiente.

Aproximadamente quatro em cada cinco pessoas na América estão desidratadas. Todos os trilhões de células em seu corpo precisam de água em alguma capacidade e, quando têm hidratação abaixo do ideal, não funcionam tão bem como deveriam. Entre seus inúmeros benefícios, a hidratação adequada pode ajudar a manter a umidade saudável em nossa pele, tornando-nos menos propensos a rugas.

Dica anti-envelhecimento:

Descubra quais são suas necessidades pessoais de água (vise pelo menos metade do seu peso corporal em onças) e quantos copos ou garrafas você precisará para atingir essa meta. Tente aumentar a ingestão de um copo por dia até atingir essa meta.

3. Pular o treinamento de força.

À medida que envelhecemos, naturalmente começamos a perder tecido muscular e, à medida que perdemos músculos, nossa pele fica mais solta. Uma redução na massa magra também afeta nossa estatura, sem mencionar nossa saúde geral e longevidade potencial.

Priorize fazer do treinamento de força uma parte consistente de sua rotina de exercícios para manter sua massa muscular ao longo do tempo. Mantenha a simplicidade com os padrões básicos de movimento: empurrar, puxar, dobrar, torcer, agachar e estocada. Se você sentir dor nas articulações, tente mudar para uma superfície mais estável. Você também pode desacelerar seus movimentos para ajudar a construir a estabilidade das articulações e, ao mesmo tempo, aproveitar todos os benefícios do treinamento de força.

Dica anti-envelhecimento:

Se você é novo no treinamento de força, comprometa-se a uma sessão pelo menos uma vez por semana. Gradualmente, progrida para o treinamento de força de dois a três dias por semana. Equilibre seu treinamento com esforços cardiovasculares individualmente apropriados e tempo de recuperação para garantir que você não esteja fazendo muito em qualquer área. E lembre-se: nunca é tarde para começar - movimentos básicos de peso corporal são ótimos para iniciantes.

4. Consumir muito açúcar.

Nossas dietas têm um impacto enorme na nossa aparência e nos sentimos, com a alta ingestão de açúcar sendo o principal culpado pela forma como envelhecemos por dentro e por fora. A glicose elevada (que ocorre com a ingestão de muito açúcar) não só afeta negativamente nossa energia, composição corporal e equilíbrio hormonal, mas também aumenta as taxas de glicação, que inibe a regeneração do colágeno e contribui para o subsequente enrugamento e flacidez de nossa pele .

Dica anti-envelhecimento:

Concentre-se em manter uma dieta limpa pelo menos 80 por cento do tempo. Escolha alimentos que apoiem o seu metabolismo e aparência, incluindo alimentos integrais e naturais como vegetais e frutas (que são ricos em antioxidantes antiinflamatórios), proteína animal de alta qualidade e gorduras essenciais de alimentos como abacates, nozes, sementes e alimentos saudáveis óleos.

5. Deixando o estresse sem gerenciamento.

O estresse pode nos envelhecer rapidamente. Eu sempre uso o exemplo dos presidentes americanos: se você comparar as fotos deles antes de cumprirem seu (s) mandato (s) com aquelas tiradas após seu (s) mandato (s), você notará que ocorre uma grande mudança nesses quatro a oito anos. Embora nem sempre possamos evitar o estresse, podemos aprender como gerenciá-lo melhor. Fazendo isso, podemos diminuir o efeito que o hormônio catabólico do estresse, o cortisol, pode ter em nossos corpos e em nossa aparência.

Dica anti-envelhecimento:

Identifique o que o ajuda a desestressar ao máximo e praticar o autocuidado diariamente. Isso pode significar meditar, receber massagens regulares ou respirar fundo - o que funcionar para você. Aprenda a comunicar-se de maneira eficaz com os outros e a aceitar quando não puder controlar as circunstâncias em sua vida ou trabalho. Quanto mais você aprender a perceber e responder proativamente aos estressores, melhor será o gerenciamento de seus níveis de estresse.

6. Olhando para a desintoxicação diária.

Todos nós estamos superexpostos a toxinas todos os dias por meio de nossos ambientes, dietas, cosméticos, produtos domésticos e muito mais - eles estão em toda parte. Embora tenhamos órgãos internos e processos naturais que apoiam a desintoxicação de nosso corpo, nossas cargas tóxicas costumam se tornar tão altas que sobrecarregamos rotineiramente esses sistemas. Certas toxinas podem ser armazenadas em nossos tecidos, o que também atrapalha a sinalização celular e a saúde da membrana celular.

Dica anti-envelhecimento:

Concentre-se em consumir principalmente alimentos integrais que são conhecidos por suas qualidades de suporte de desintoxicação. Você também pode praticar o autocuidado que ajuda a desintoxicar, como escovar a seco antes de tomar banho ou adicionar sal de Epsom ao banho.

7. Ser sedentário.

O movimento é essencial para manter e otimizar o funcionamento metabólico do seu corpo. Embora isso possa significar fazer um ótimo treino todas as manhãs para algumas pessoas, para outras pode simplesmente significar se mover o máximo possível ao longo do dia.

Quando você fica sentado por um longo período, seu corpo começa a crescer "penugem" entre os músculos, tornando mais difícil para você sair daquela posição. Pense em como você se sente ao acordar ou se acabou de tirar o gesso após uma lesão. O mesmo princípio é válido para uma vida sedentária. Eles dizem que sentar é a novidade no fumo por um bom motivo.

Dica anti-envelhecimento:

8. Priorizando os produtos à prevenção.

Em vez de gastar dinheiro em produtos que afirmam oferecer "soluções" externas - e que geralmente estão cheios de toxinas - saiba que esforços eficazes de anti-envelhecimento começam internamente. Fora dos fatores de estilo de vida acima, uma outra medida significativa e econômica seria avaliar seu metabolismo e os níveis de hormônio por meio de exames de sangue abrangentes. Isso pode ajudá-lo a identificar problemas ou desequilíbrios para que você possa direcionar seu tempo e esforço para se concentrar nas áreas de seu estilo de vida e saúde que podem ter os maiores efeitos em sua saúde e bem-estar geral.

Dica anti-envelhecimento:

conhecer o seu estado de saúde é um ótimo primeiro passo para prevenir o envelhecimento acelerado. Eu recomendo fazer exames de sangue de rotina pelo menos uma vez por ano. Um ótimo teste examinaria todas as áreas do seu metabolismo, incluindo equilíbrio da tireóide, glicose e insulina, inflamação, hormônios do estresse, hormônios sexuais e medidas de desintoxicação.

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Anika Christ é uma nutricionista registrada, personal trainer e a diretor de otimização de clientes da Life Time. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

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Comentários (4)

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  • Paola U Grahl
    Paola U Grahl

    Muito bom! Recomendo.

  • indaleta jöncke
    indaleta jöncke

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • vânia d. esser
    vânia d. esser

    Muito bom. Recomendo.

  • dorisa l. maennchen
    dorisa l. maennchen

    Bom o produto

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