As 6 piores coisas que você faz depois de ganhar peso

Ganhou alguns quilos a mais neste verão? Não se preocupe! Ao voltar aos trilhos e optar por escolhas mais saudáveis, você vai emagrecer rapidamente. Apenas certifique-se de evitar esses seis erros, certifique-se de causar ainda mais estragos em seu progresso. Beat Yourself Up Em um estudo publicado no Journal of Academy of Nutrition and Dietetics em Em 2012, a conversa interna positiva foi um fator de distinção entre as pessoas que mantiveram a perda de peso e aquelas que voltaram a ganhar peso. Não exagere no ganho de peso. Diga a si mesmo que você teve alguns dias ruins, mas você conseguiu. Tente postar algumas citações motivacionais na sua geladeira ou espelho para mantê-lo animado e confiante para voltar aos trilhos.

Como se recuperar após um dia comendo demais

Jogue a toalha Não desista de sua dieta. É normal experimentar flutuações de peso, mesmo quando você está cortando calorias. Se você tem feito tudo certo e ainda engordou alguns quilos, tente misturar um pouco suas refeições, adicionando mais proteínas magras e menos laticínios. Esqueça o hábito de sal, adicione um pouco de exercício e beba mais água. Experimente estas dicas para destruir o platô. Se você não tem observado o que come e tem o pneu sobressalente para provar, pode ser hora de restringir sua dieta. Precisa de ajuda para começar? Temos tudo o que você precisa aqui.

Mime-se de fome pular refeições não significa apenas que você está roubando do corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar corretamente, como vários estudos demonstraram que relação entre saltadores de refeição e obesidade. Mas você não precisa de pesquisa para te dizer isso. Pense no que acontece quando você passa o dia inteiro sem comer. Você vasculha a despensa na primeira chance que tem - muitas vezes comendo mais do que faria se tivesse espaçado as refeições de acordo. Faça refeições regulares e certifique-se de encher metade do prato com frutas e vegetais. Tente evitar alimentos como pizza, batata frita e chocolate, que estudos sugerem que podem ser fisiologicamente viciantes. Isso mesmo: em um estudo publicado em fevereiro de 2015 pela PLoS One, os alimentos com a carga glicêmica mais alta (pense em alimentos com carboidratos refinados) eram mais viciantes para quem faz dieta. Não destrua sua recuperação de perda de peso carregando essas guloseimas tentadoras.

6 pequenos ajustes para ajudá-lo a perder peso agora

Compensar na academia Embora as sessões regulares de suor possam certamente ajudar a reduzir o seu peso, ir ao mar pode acabar fazendo você se sentir mais faminto ou pior, causar uma lesão devido ao comprometimento da forma. Em um estudo de 2012, pesquisadores descobriram que pessoas obesas experimentaram efeitos negativos em seu humor, níveis de ansiedade e fome por uma sessão intensa de exercícios - todos os três associados à alimentação. Então vá ao ginásio. Apenas não bata com tanta força que isso acabe sendo prejudicial para o seu sucesso.

Pese-se ... Constantemente Embora se pese regularmente seja uma ótima maneira de manter o controle do seu emagrecer, fazer isso com muita frequência pode ser frustrante, especialmente porque os especialistas consideram uma perda de peso de um a dois quilos uma meta segura. Procure pesar semanalmente no mesmo horário todos os dias, com a mesma quantidade de roupas. Não seja muito duro consigo mesmo se o número na escala aumentar ou permanecer o mesmo - as flutuações são normais enquanto seu corpo se ajusta.

6 Alimentos que Superam a Gordura da Barriga

Ignore os quilos extras O excesso de peso não acontece durante a noite. Ele se acumula gradualmente ao longo dos anos até que de repente lá está você: 30 libras mais pesado e se perguntando: "Como isso aconteceu ?!" Ponha um fim aos quilos extras sorrateiros agora. Inscreva-se em um programa estruturado de perda de peso como o Nutrisystem, que elimina o trabalho de perder peso, ou visite um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a começar.

Comentários (2)

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  • Ifigénia Z. Fritzer
    Ifigénia Z. Fritzer

    Ótimo produto! Recomendo!

  • nícia sardá
    nícia sardá

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

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