Como 7 profissionais ocupados encontram tempo para si próprios

Os especialistas dizem que o autocuidado é fundamental para a saúde mental, mas como você arranja tempo quando está muito ocupado? Conversamos com pessoas de sucesso em vários setores para descobrir.

Cuidar de si mesmo, também conhecido como dedicar um pouco do seu tempo "para mim", é uma daquelas coisas que você sabe que deve fazer. Mas quando se trata de realmente contornar isso, algumas pessoas são mais bem-sucedidas do que outras. Se você tem uma agenda seriamente ocupada, pode parecer impossível de alguma forma encontrar tempo extra (HA!) Para espremer em atividades de autocuidado como praticar mindfulness, ir à academia, escrever em um diário ou dormir o suficiente. Mas é o seguinte: quanto mais ocupado você estiver, mais importante se torna o autocuidado. (Aliás, aqui estão 20 resoluções de autocuidado que você deve tomar.)

"Autocuidado é um multiplicador de tempo", explica Heather Peterson, chefe de ioga do CorePower Yoga. "Quando você reserva um tempo, seja cinco minutos para uma meditação curta, 10 minutos para preparar a comida pelos próximos dias ou uma hora inteira de ioga, você acumula energia e foco." E adivinhe o que acontece com toda essa energia e foco? Ele é canalizado para todas as outras coisas, mantendo você ocupado. Não apenas isso, mas dedicar pequenos pedaços de tempo para si mesmo de vez em quando pode gerar grandes resultados. "Pequenos esforços ao longo da vida realmente fazem mudanças radicais", diz Peterson.

Mesmo que você já esteja convencido de que precisa arranjar tempo para finalmente usar aqueles produtos de beleza relaxantes, sente-se para meditação, ou reserve um segundo para fazer o diário, ainda pode ser difícil realmente fazer isso. Aqui, leia como sete pessoas de super-sucesso fazem isso.

Defina o tom.

Às vezes, reservar um tempo para cuidar de si mesmo é tão simples quanto realizar uma pequena ação para definir o tempo para você e o resto do dia. "Assim que chego em casa, visto imediatamente meu pijama favorito", disse Lyn Lewis, CEO da Journelle. "É algo que faço para afetar instantaneamente o meu humor, sejam eles confortáveis ​​ou uma camisa elegante e sedosa." Mesmo se você ainda tiver trabalho ou tarefas a cumprir quando chegar em casa, mudar para algo luxuoso e confortável e parar para apreciar como é ótimo pode fazer toda a diferença. (Se você precisa de um novo conjunto, escolha este pijama esportivo que as mulheres ativas vão adorar.)

Divida.

Reservar uma hora inteira todos os dias para cuidar de si mesmo pode parecer incrivelmente assustador, especialmente para alguém que está lutando para gerenciar sua lista de tarefas em primeiro lugar. Em vez disso, tente dividir o tempo de autocuidado em partes menores. "Gosto de ver meus treinos em partes, em vez de ter que fazer tudo de uma vez", diz Peterson. "Tenho um treino de rotina de cinco minutos que faço de manhã para me animar. Fico cinco minutos sentado na parede enquanto estou falando ao telefone e depois caminho o resto do tempo ao redor do meu cubículo . Eu faço um treino básico de 15 a 20 minutos por dia fazendo isso. " Embora ela também reserve tempo para treinos mais longos durante a semana, essa abordagem de "dividir para conquistar" é uma ótima maneira de começar com qualquer nova rotina de autocuidado.

Defina um alarme para dormir.

Um conselho comum para ganhar tempo para "mim" é acordar mais cedo. Mas e se você não for uma pessoa matinal ou acordar cedo significaria que você está adormecendo de que realmente precisa? "Para conseguir essas oito horas de sono, anote mentalmente uma hora de dormir que permita isso e ajuste o despertador uma hora antes disso", sugere Lucas Catenacci, coproprietário e treinador do F45 Training em Nova York. "Este é o seu alarme para 'desacelerar'. Pegue suas lentes de contato, escove os dentes e reflita sobre o dia por meio de um diário ou enrole-se na cama com um bom livro", diz ele. Reservar um tempo para relaxar antes de dormir ajuda a dormir melhor, além de permitir que você se levante cedo, se necessário. (Quer tentar acordar cedo? Veja como se enganar e se tornar uma pessoa matinal.)

Crie seus próprios rituais.

Todos que conseguem criar um tempo para o autocuidado têm seus próprios pequenos rituais que os ajudam a permanecer no caminho certo. Desconectar-se da tecnologia é um conselho ouvido com frequência, mas também um dos mais difíceis de aplicar. "Eu excluo todos os aplicativos de mídia social do meu telefone nos fins de semana", diz Kirsten Carriol, fundador da Lano. Dessa forma, não haverá a tentação de rolar pelo feed de notícias quando você poderia estar meditando ou preparando uma refeição saudável. E se você quiser usar a tecnologia a seu favor, isso também é totalmente possível. "Eu ouço podcasts enquanto dirijo para reuniões", diz ela. "É quando eu aprendo todas as minhas lições sobre os grandes negócios e uso esse tempo 'morto' para expandir meu pensamento."

Outra maneira de criar um ritual é marcar um encontro semanal com você. "Mulheres multitarefa", observa Patricia Wexler, M.D., dermatologista de NYC. "Mas mesmo assim, trabalhar 45 horas por semana, fazer entrevistas por e-mail, manter mídias sociais, ser mentor, ensinar e passar tempo com a família nos finais de semana deixa pouco tempo para mim. Na verdade, chamo isso de 'tempo para mim'. Meu tempo mani-pedi é sacrossanto. A consulta é intocável. Sem ligações, sem pensamentos sobre o trabalho e sem estresse. " Às vezes, apenas estabelecer um limite mental firme com você mesmo pode ajudá-lo a manter o tempo longe de suas outras obrigações.

Comece o dia com uma xícara extra aconchegante de café Starbucks® com cúrcuma dourada. A mistura é misturada com açafrão e temperos quentes para que você possa atingir o equilíbrio mesmo quando o dia ficar agitado.

Aproveite uma rotina de trabalho maluca.

Se você for criativo, poderá encontrar uma maneira de tirar proveito de uma semana de trabalho insana. "Como minha agenda está muito ocupada, tento combinar trabalho e autocuidado para manter minha energia e fazer o melhor trabalho que posso", explica Stephanie Mark, cofundadora e chefe de desenvolvimento de negócios e parcerias da Coveteur . "Uma maneira de fazer isso é aproveitando as viagens de trabalho. Tento reservar uma noite durante cada viagem para uma noite de serviço de quarto e assistir TV em uma grande cama de hotel. Faz maravilhas." Parece muito bom. E mesmo que você não viaje a trabalho, pode encontrar outras maneiras de aproveitar ao máximo o tempo que * precisa * de passar no escritório, como agendar almoços com amigos do trabalho ou até mesmo se comprometer com almoços individuais ( longe de sua mesa!) que não precisam de telefone e e-mail. Mesmo que você fique apenas 15 minutos longe de sua mesa, isso pode fazer uma grande diferença.

Defina uma meta.

Se tudo mais falhar, você pode tentar a abordagem baseada em metas. "O exercício é uma grande parte do meu tempo 'eu' e sei que é crucial para a minha saúde", disse Julie Foucher, treinadora e atleta da Reebok. "É fácil para mim deixar este tempo cair na minha lista de prioridades, a menos que eu faça um compromisso. Inscrever-me para uma corrida ou evento futuro me responsabiliza por reservar tempo diariamente para treinar para esse objetivo", explica ela. E embora o exercício seja uma grande parte do autocuidado para algumas pessoas, essa ideia pode ser aplicada a praticamente qualquer coisa. Se ler o deixa relaxado, tente estabelecer uma meta em torno disso, como ler um livro por mês. Se você deseja priorizar a meditação, estabeleça uma meta de trabalhar até sessões de 15 minutos em vez de sessões rápidas de cinco minutos. (Aqui, descubra como definir uma meta grande e grandiosa pode funcionar a seu favor.)

Comentários (5)

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  • kathleen i hüntemann
    kathleen i hüntemann

    Muito bom, recomendo!

  • diva z tomazinho
    diva z tomazinho

    Bom o produto

  • Selésia Hoffmann Pantoja
    Selésia Hoffmann Pantoja

    Produto muito top.

  • jaquelina granemann
    jaquelina granemann

    Nada a comentar

  • Cáren Kuntze Vince
    Cáren Kuntze Vince

    Adorei o produto

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