Como aproveitar o ano novo sem perder o rumo

Para muitos, a véspera de ano novo é um código para sabotagem simplificada. Entre a propagação da comemoração, a abundância de bebidas para adultos e o toque de recolher tarde da noite, não é de admirar que tantas pessoas jurem começar suas dietas no dia seguinte. Mas você ainda pode comemorar o ano novo sem engordar. Veja como: Coma! Cumpra os horários das refeições normalmente programados e não "economize espaço". Aparecer para uma festa faminta é um passo rápido para o fracasso da dieta. Faça as refeições como faria em qualquer outro dia e não se esqueça de beber água - isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a desacelerar sua ingestão. Se você sentir que precisa comer assim que as festividades começarem, empilhe seu prato com vegetais crus e frutas frescas. Lembre-se, se você estiver tomando Nutrisystem, não recomendamos beber álcool, especialmente porque pode fazer com que sua força de vontade diminua. Se você decidir quebrar as regras hoje à noite, opte por uma cerveja light ou um pequeno copo de vinho e, em seguida, mude para soda com limão ou misture com um mocktail festivo.

Traga um aperitivo saudável Você já foi a uma festa com a melhor das intenções e descobriu que não havia uma única opção saudável disponível? Elimine as suposições da equação chegando com seu próprio prato livre de culpa. Ofereça-se para trazer uma grande salada, bandeja de frutas ou alguns aperitivos saudáveis. Ou seja o hit saudável da sua festa com essas receitas de espeto divertidas e simples. A anfitriã vai agradecer - e sua cintura também.

Faça exercícios antes de ir Você sabe que queima calorias. Mas você sabia que isso também pode impedir você de comer demais? Um estudo publicado em 2009 no American Journal of Physiology revelou que exercícios vigorosos podem suprimir um hormônio essencial da fome por até 30 minutos após os treinos e podem aumentar os níveis de um hormônio supressor do apetite por tanto tempo como três horas após o exercício. Além disso, o exercício pode ter um papel importante no que você coloca no seu prato. Um estudo de 2013 publicado na revista Neuroreport revelou que os participantes que faziam exercícios ansiavam por alimentos mais saudáveis, como feijões e vegetais ricos em fibras, em vez daqueles embalados com açúcar refinado, como biscoitos, bolos e outros doces. Os efeitos naturais do exercício, que aumentam o humor, também podem fazer com que você se sinta tão satisfeito que não sentirá necessidade de mergulhar em toda a destruição da dieta à sua disposição.

Preste atenção Pratique a atenção plena: explique por que você está comendo e sempre dê tempo ao seu corpo para dizer que está cheio. Em um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association , os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam com mais atenção pesavam menos do que aquelas que relataram comer quando não estavam com fome ou em resposta à ansiedade ou depressão.

Vá em frente, use ESSE vestido Você conhece aquele - cabe como uma luva e não deixa muito espaço para excessos. Embora não haja muita ciência para apoiar isso, todos nós sabemos o que acontece quando as faixas elásticas da cintura saem. Vestir algo confortável pode ajudar você a pular segundos.

Comentários (1)

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  • tejala junkers melz
    tejala junkers melz

    Produto muito bom!

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