Como saber se você * realmente * tem SAD

Aqui estão os sinais, sintomas e opções de tratamento para transtorno afetivo sazonal (TAS) ou depressão sazonal, incluindo terapia de caixa leve.

Durante os meses frios e escuros de inverno, sair da cama pode parecer impossível. Quando o sol nasce às 8h e se põe às 16h, você pode não ver a luz do dia por semanas seguidas, o que é o suficiente para fazer qualquer um se sentir ~ blá ~. Mas, para alguns, essa não é apenas uma mudança temporária de humor; eles realmente sofrem de transtorno afetivo sazonal (ou TAS) ou depressão sazonal.

O que é transtorno afetivo sazonal?

O transtorno afetivo sazonal ou TAS é um subconjunto da depressão, o que significa que as pessoas sofrerão muitos dos mesmos sintomas das pessoas diagnosticadas com depressão clínica. "O que o torna diferente é que é particularmente mais grave nesses meses de inverno", diz Neeraj Gandotra, MD, diretor médico do Delphi Behavioral Health Group.

O transtorno afetivo sazonal é causado pela falta de luz solar, pois os dias ficam mais curtos e o frio que mantém as pessoas dentro de casa. "O corpo produz produtos químicos naturais que combatem a depressão, como a vitamina D, e alguns deles são gerados por meio de exercícios e exposição direta à luz solar", explica o Dr. Gandotra. "Também foi demonstrado que as pessoas com SAD aumentam a melatonina em seus corpos (uma substância química que nos deixa com sono). Isso significa que essas pessoas se sentem cansadas ou fatigadas com mais frequência." (Relacionado: How to Boost Your Mood on Blue Monday)

De acordo com um estudo de 2008 publicado no Psychiatry MMC , cerca de 6 por cento da população dos EUA sofre deste transtorno, enquanto 14 por cento sofrem de uma mudança de humor menos severa conhecida como "tristeza do inverno". Mulheres entre 14 e 30 anos também são mais suscetíveis a ter transtorno afetivo sazonal. E o lugar onde você mora tem muito a ver com isso também: "Geograficamente, foi demonstrado que a incidência de SAD aumenta quanto mais ao norte você chega do equador", diz o Dr. Gandotra. Faz sentido.

Quais são os sintomas do transtorno afetivo sazonal?

Os sintomas do transtorno afetivo sazonal se parecem com a depressão, diz Elizabeth Cobb, LCSW, ACT, terapeuta-chefe da Cobb Psychotherapy.

Sintomas de depressão sazonal

  • Sinta-se deprimido a maior parte do dia, quase todos os dias
  • Sinta-se sem esperança ou sem valor
  • Sinta-se lento ou cansado
  • Não entendo prazer das atividades de que eles normalmente gostam
  • Afaste-se socialmente
  • Tenha dificuldade de concentração
  • Ganhe ou perca peso
  • Passe a maior parte do tempo dormindo, comer demais ou ficar dentro de casa

"Para indivíduos com TAS, é mais do que apenas 'tristeza' - você está passando por uma depressão clínica que tem um padrão sazonal recorrente. Isso significa que, para ser diagnosticado, você deve atender a todos os critérios para transtorno depressivo maior e seus episódios depressivos ocorrem durante temporadas específicas ", explica Cobb. Para ser formalmente diagnosticado com SAD, você precisa ver um padrão de sintomas de depressão sazonal durante esta época do ano por alguns anos. (Relacionado: Só porque você está deprimido não significa que você tem transtorno afetivo sazonal)

O transtorno afetivo sazonal não acontece apenas durante o inverno. Existe um distúrbio afetivo sazonal reverso, que afeta as pessoas durante os meses de primavera e verão. Com a estação reversa, vêm os sintomas reversos também: em vez de desacelerar (como é comum no TAS de início no inverno), alguém com TAS reverso pode estar cheio de energia, mas de uma forma agitada. Pessoas com SAD de verão também podem se sentir mais em paz dentro de casa, onde é mais escuro e mais frio. (Há também outro sintoma de depressão sobre o qual ninguém fala.)

Como você trata o transtorno afetivo sazonal?

Se você suspeita que pode estar sofrendo de SAD, é melhor visitar um especialista em saúde mental para descobrir como combater a depressão sazonal. Eles serão capazes de diagnosticar você corretamente e iniciar um curso de tratamento. (Se você acha que um de seus entes queridos está sofrendo, leia estas cinco maneiras de apoiar um ente querido lutando contra a depressão.)

O primeiro curso de tratamento é geralmente sair e passar mais tempo sob a luz do sol - mesmo que seja apenas um curto período de tempo durante os curtos dias de inverno. Os exercícios também ajudam a combater os sintomas da depressão sazonal e do SAD. "O cortisol é nosso hormônio do estresse e tende a aumentar durante os episódios depressivos", explica o Dr. Gandotra. "Você pode vencer isso com exercícios e se esforçando para ser ativo." Junto com exercícios e socialização, melhorar seus hábitos alimentares e tomar suplementos de vitamina D deve ajudar a aliviar os sintomas de SAD. Também pode ajudar a aprender como controlar o estresse de forma adequada, diz o Dr. Cobb. (Esses cobertores pesados ​​podem ajudá-lo a relaxar.)

Você deveria tentar a terapia da luz para o transtorno afetivo sazonal?

Quer você tenha sido oficialmente diagnosticado com SAD ou esteja apenas apresentando sintomas leves de depressão sazonal, uma lâmpada para transtorno afetivo sazonal pode ser um ótimo próximo passo.

Existem dois tipos de fototerapia lâmpadas: lâmpadas de iniciação ao amanhecer e caixas de luz. "As lâmpadas de terapia de luz ajudam a imitar a luz solar natural", explica o Dr. Gandotra. O primeiro funciona como despertador. Dependendo de como você configurou o cronômetro, ele começará a iluminar a sala como o nascer do sol. Isso pode ajudá-lo a acordar com um humor melhor e com mais energia para começar o dia, mesmo quando ainda está escuro lá fora. Este é um tratamento menos intensivo em comparação com caixas ou lâmpadas de terapia de luz. (Relacionado: este despertador é o único motivo pelo qual sou uma pessoa matinal, mesmo que remotamente)

Tecnicamente, você pode se beneficiar da terapia de luz mesmo se não tiver SAD - as lâmpadas também são usadas para tratar jet lag, ajudar as pessoas a se ajustarem aos horários de trabalho noturnos ou tratar distúrbios do sono. Mas ainda é melhor falar com seu médico ou profissional de saúde mental antes de tentar a terapia da luz, de acordo com a Clínica Mayo.

"A terapia da luz funciona para muitas pessoas, e elas geralmente veem os resultados em uma a quatro semanas, "diz Daniel Lia, MD, que mora em Nova York. "Se isso não funcionar, outras opções fáceis incluem melhorar a higiene do sono - ou seja, evite a cafeína antes de dormir e limite os cochilos a 30 minutos por dia." Ele também observa que, se você está fazendo absolutamente tudo para vencer o SAD, mas não está funcionando, a depressão clínica pode ser a causa. "É por isso que é particularmente importante falar com seu médico se os sintomas de depressão sazonal persistirem, apesar das tentativas de autotratamento", diz ele. (Você sabia que existem quatro tipos diferentes de depressão?)

Comentários (2)

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  • solôngia eifeler rusch
    solôngia eifeler rusch

    Produto muito bom!

  • Gabriela Gaulke Pessoa
    Gabriela Gaulke Pessoa

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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