Como se preparar para uma gravidez com um ano de antecedência

Mesmo que a concepção seja vista como um milagre, existem passos que você pode seguir para preparar seu corpo para a gravidez e aumentar suas chances com um ano de antecedência.

Depois de deixar escapar que está tentando constituir uma família para sua sogra, você é imediatamente bombardeado com conselhos e dicas de saúde não solicitados sobre como preparar seu corpo para a gravidez e impulsionar suas chances de concepção. Mesmo quando você tenta classificar essas informações com uma pesquisa profunda no Google, ainda se sente oprimido. Portanto, além de começar a trabalhar com seu parceiro, o que realmente é importante a fazer no ano que antecede a gravidez?

"Faça da sua saúde uma prioridade este ano", diz Tracy Gaudet, MD, diretora do Duke Center for Integrative Medicine e autora de Body, Soul, and Baby. "Você terá tempo para realmente entrar em sintonia com seu corpo e mudar quaisquer hábitos ruins antes você concebe. " Para deixar seu corpo em ótima forma e aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável, adicione essas datas importantes e as tarefas diárias à sua agenda no ano anterior à concepção ideal. (Relacionado: Como as chances de engravidar mudam ao longo do seu ciclo)

O que fazer no ano anterior à gravidez

Faça um exame físico.

Você pode imaginar que seu obstetra deve ser o primeiro a saber sobre seus planos de gravidez, mas você deve marcar um horário para se encontrar com seu médico para descobrir como seu estado de saúde atual pode afetar sua capacidade de conceber e dar à luz um bebê. Marque um exame físico um ano antes da gravidez e certifique-se de falar com seu médico sobre todas as seguintes métricas.

Pressão arterial: o ideal é que suas leituras de pressão arterial sejam mais baixas de 120/80. A hipertensão limítrofe (120-139 / 80-89) ou pressão alta (140/90) predispõe à pré-eclâmpsia, um distúrbio da hipertensão na gravidez que pode diminuir o fluxo sanguíneo para o feto e aumentar o risco de parto prematuro; ele também pode aumentar suas chances de derrame, ataque cardíaco e doença renal no futuro. Se sua pressão arterial estiver alta, reduza o sódio, aumente o nível de exercícios ou tome medicamentos (muitos são seguros, mesmo durante a gravidez). (Aliás, seus sintomas de TPM podem estar dizendo a você algo sobre sua pressão arterial.)

Açúcar no sangue: se você tem diabetes, um histórico familiar da doença ou determinados fatores de risco como peso extra ou períodos irregulares, solicite um teste de hemoglobina A1c - ele revelará seus níveis médios de glicose nos últimos três meses. "Níveis elevados podem significar que seu corpo está produzindo insulina extra, o que pode interferir na ovulação e levar a complicações na gravidez", diz Daniel Potter, M. D., autor de O que fazer quando você não consegue engravidar . Os níveis elevados de açúcar no sangue também aumentam o risco de diabetes gestacional, que afeta até 7% das mulheres grávidas.

Medicamentos: sua vida - e sua gravidez - dependem do tratamento eficaz de certas condições, como asma, problemas de tireóide, diabetes e depressão. Mas alguns medicamentos (incluindo medicamentos para acne e convulsões) podem representar um grave risco para o feto em desenvolvimento. Durante o exame físico, pergunte ao seu médico se suas prescrições podem estar relacionadas a defeitos de nascença e se existem alternativas mais seguras para você tomar.

Vacinas: se você pegar sarampo, rubéola (Sarampo alemão), ou varicela durante a gravidez, você corre o risco de aborto espontâneo e defeitos congênitos, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists e a Stanford Children's Health. A maioria das mulheres americanas foi vacinada em uma idade jovem (ou pode ter imunidade à varicela porque teve a doença quando crianças), mas algumas dessas vacinas exigem doses de reforço. (Sim, existem algumas vacinas de que você precisa quando for adulto.)

Comece a controlar seu nível de estresse.

Quando você está sob pressão, seu corpo libera adrenalina e cortisol para aumentar sua força, concentração e reflexos. Mas altos níveis de estresse crônico podem levar a ciclos menstruais irregulares e, durante a gravidez, podem predispor você à depressão perinatal e afetar o desenvolvimento neurológico fetal, de acordo com uma pesquisa publicada em Medicina Obstétrica .

Marque uma consulta com seu ginecologista.

No ano anterior à gravidez, visite seu ginecologista para discutir suas esperanças e planos de gravidez. Certifique-se de fazer perguntas ao seu ginecologista sobre sua capacidade de conceber e as melhores maneiras de aumentar suas chances. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda perguntar ao seu médico:

  • Quando durante meu ciclo menstrual poderei engravidar?
  • Quanto tempo preciso ficar sem pílula antes que eu possa engravidar? E quanto a outras formas de controle de natalidade?
  • Com que frequência precisamos fazer sexo para ter sucesso?
  • Precisamos de aconselhamento genético?

Você também deve se submeter a um exame de Papanicolaou e pélvico para verificar se há câncer e detectar quaisquer problemas com sua vagina, útero, colo do útero e ovários que poderiam causar problemas em sua gravidez se não fossem tratados, de acordo com March of Dimes. "Esses podem ser sinais de problemas hormonais que podem levar à infertilidade", diz o Dr. Potter. Não se esqueça de solicitar um exame completo de DST, pois DSTs durante a gravidez podem causar complicações como trabalho de parto prematuro e parto prematuro, de acordo com a Clínica Mayo. (Relacionado: O que os ginecologistas obstetras desejam que as mulheres saibam sobre sua fertilidade)

Ajude seu parceiro a manter a saúde nos trilhos.

Para engravidar, a saúde da sua parceira é quase tão importante quanto a sua. Comece incentivando-os a abandonar os vícios: fumar pode prejudicar a motilidade e a contagem dos espermatozoides, ao passo que tomar mais de uma bebida alcoólica por dia pode afetar a produção de esperma. Para garantir ainda mais a saúde e a mobilidade de seus espermatozoides, peça a eles que evitem banheiras de hidromassagem e saunas, que podem superaquecer as células espermáticas e prejudicar significativamente a função espermática. A perda de peso também pode ajudar a aumentar suas chances de gravidez, pois um aumento de 20 libras no peso pode aumentar o risco de infertilidade do seu parceiro em 10%.

O que fazer seis meses antes da gravidez

Agende um check-up com seu dentista.

Seus dentes provavelmente não são sua principal prioridade enquanto você está tentando engravidar, mas a saúde de sua pele clara pode afetar muito mais do que sua respiração. Quase 50 por cento dos adultos com pelo menos 30 anos de idade têm alguma forma de doença gengival, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mas "entre as mulheres grávidas, é mais perto de 100 por cento", diz Karla Damus, Ph.D. ., um pesquisador associado sênior da March of Dimes. As mudanças hormonais tornam a boca mais hospitaleira ao crescimento bacteriano, e infecções gengivais graves podem liberar bactérias na corrente sanguínea que chegam ao útero e causam infecções que podem complicar a gravidez, razão pela qual um exame dentário é realmente muito importante um ano antes da gravidez.

A American Academy of Periodontology estima que mulheres com doença periodontal têm sete vezes mais probabilidade de dar à luz um bebê prematuro ou com baixo peso ao nascer. "Não sabemos exatamente como a doença gengival afeta os resultados da gravidez", diz. Damus. "Mas sabemos que uma boa higiene oral e exames regulares são importantes."

Mantenha um peso saudável.

Doze por cento de todos os casos de infertilidade são resultado de uma mulher pesando muito pouco ou muito, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva. Por quê? Mulheres com pouca gordura corporal não conseguem produzir estrogênio suficiente, fazendo com que os ciclos reprodutivos sejam interrompidos, enquanto as mulheres com muita gordura corporal produzem estrogênio em excesso, o que pode impedir que os ovários liberem óvulos. Alcançar e manter um peso saudável pode aumentar suas chances de concepção e até reduzir o risco de complicações durante a gravidez.

O que fazer três meses antes da gravidez

Siga uma dieta saudável.

Comece a fazer escolhas de alimentos saudáveis ​​que aumentem seu metabolismo e otimizem seus níveis hormonais, como carboidratos complexos (como frutas, vegetais e grãos inteiros), que contêm fibras que retarda a digestão e estabiliza seus níveis de glicose. A proteína também ajuda a construir uma placenta saudável - o órgão recém-formado presente apenas no útero de uma pessoa grávida para fornecer nutrientes e oxigênio ao feto - e produz glóbulos vermelhos, e uma grande fonte de proteína, peixes, também é rica em ômega-3 ácidos graxos, que ajudarão o cérebro e o sistema nervoso do seu futuro bebê.

Pense antes de beber.

Desculpe, essas mimosas do brunch podem ter que esperar. "O álcool aumenta o risco de deficiências físicas e mentais do seu futuro filho, então pare de beber quando estiver ativamente tentando engravidar", diz Mary Jane Minkin, M.D., professora de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina de Yale. Antes disso, o copo ocasional não deve prejudicar uma eventual gravidez, embora dois ou mais por dia seja uma história diferente. Beber pesado pode aumentar seus níveis de estrogênio, o que pode causar ciclos menstruais irregulares e esgotar seu corpo de ácido fólico, um nutriente que ajuda a prevenir defeitos de nascença no cérebro e na coluna do bebê.

Reduza o consumo de ácido fólico. cafeína.

Mulheres grávidas têm maior probabilidade de abortar se elas e seus parceiros beberem mais de duas bebidas com cafeína por dia nas semanas que antecedem a concepção, de acordo com um estudo de 2016 realizado por pesquisadores do National Institutos de saúde. Ainda assim, a fertilidade feminina não parece ser afetada pela ingestão de cafeína abaixo de 200 miligramas por dia, então considere beber apenas uma ou duas xícaras de café de 6 a 8 onças por dia, de acordo com a Mayo Clinic. Se você é uma moça de café triplo, talvez queira reduzir agora: a abstinência de cafeína pode causar dores de cabeça e náuseas, que só pioram os enjôos matinais.

Considere escolher alimentos orgânicos.

Certas toxinas ambientais podem permanecer em seu sistema e colocar em risco o desenvolvimento do bebê, diz o Dr. Potter. "Para evitar pesticidas, compre alimentos orgânicos ou certifique-se de lavar frutas e vegetais com sabão neutro." A inalação de determinados solventes, tintas e produtos de limpeza doméstica também demonstrou causar defeitos congênitos e aumentar o risco de aborto, portanto, certifique-se de que sua casa e seu local de trabalho sejam bem ventilados.

O que fazer um mês antes da gravidez

Comece a tomar vitaminas pré-natais.

Você também deve considerar tomar um suplemento de ferro para se preparar seu corpo para a gravidez também. A pesquisa descobriu que bebês com deficiência de ferro se desenvolvem mais lentamente e apresentam anormalidades cerebrais, mas um estudo de 2011 da Universidade de Rochester mostrou que o período crítico para a ingestão de ferro começa semanas antes da concepção e continua ao longo do primeiro trimestre.

Comentários (2)

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  • santa c guimarães
    santa c guimarães

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Ersília V. Rödig
    Ersília V. Rödig

    Muito bom! Recomendo.

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