Como ter um natal saudavel

Como ter um Natal saudável

O Natal pode ser difícil se você está tentando perder peso. Todos estão de bom humor e tudo parece se concentrar em comida e bebida à medida que nos aproximamos do próprio dia de Natal. Bem, não somos aqueles que demonizam a comida e se você realmente quer uma torta de carne, então definitivamente não estamos sugerindo que você negue esse prazer a si mesmo.

Mas o que você pode fazer quando a tentação de comer e beber demais há muito em todo lugar, mas você quer manter um mínimo de autocontrole para não acabar perdendo meses de trabalho duro? Pedimos aos nossos amigos nutricionistas que nos ajudassem a descobrir como podemos ter um Natal saudável sem sacrificar todas as nossas guloseimas festivas favoritas…

Como ter um Natal saudável

Divida

A nutricionista Kim Pearson diz que, se há um conselho que ela dá aos clientes, é que o Natal não é um mês de fartura. "Sempre os lembro de ver o Natal como uma série de eventos. É certo que provavelmente haverá algumas comemorações a mais do que o seu mês normal, mas onde muitas pessoas enfrentam problemas é o excesso diário que dezembro pode trazer. Divirta-se na hora de comemorar, mas, entre esses momentos, procure manter seu estilo de vida saudável habitual tanto quanto possível. "

Conheça suas limitações

Todos merecem se cuidar e Aproveite ao máximo o sentimento de júbilo em torno do Natal, mas o farmacêutico Abbas Kanani, da Chemist Click, diz que é importante entender o quanto você aguenta. "Como muitas pessoas vêem o período festivo como uma desculpa para beber mais do que o normal e exagerar nos alimentos ricos, isso pode deixá-lo cansado, pesado e pode causar indigestão, então vá com calma".

Fique atento

A nutricionista Ellie Isom, da BioCare, diz que estar ciente do que você está comendo é a chave para ter um Natal saudável. "Se você sabe que vai sair para uma festa, ajuste sua dieta diária de acordo. Se você vai consumir mais à noite, coma menos durante o dia e esteja ciente de seus sentimentos - se você se sentir saciado, pare de comer ".

Recusar discretamente

Não há problema em dizer não. Quantas vezes você já ouviu as pessoas dizerem "mas é Natal!" como uma razão pela qual você deveria ter uma segunda porção, ou por que deveria comer os chocolates de Natal na sala de descanso? Se você esteve em uma missão para perder peso o ano todo e não quer começar a ignorar seu progresso com semanas ainda pela frente até o dia de Natal, apenas diga não - ninguém pode forçá-lo a comer coisas se você não comer quero.

Ellie sugere algumas maneiras sutis de fazer isso, dizendo: "Se você vai para uma festa, coma uma refeição saudável com muitos vegetais e proteínas de boa qualidade antes de ir, então você não não apareça com fome e pronto para comer tudo o que estiver à vista. Usar a desculpa de já ter comido é uma boa desculpa que nenhum anfitrião vai levar para o lado pessoal se você está preocupado em ofender as pessoas! ".

Delicie-se com luxos saudáveis ​​

O luxo não precisa necessariamente ser prejudicial à saúde. Considere se há alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta, mas raramente consegue comer durante o ano. "Um prato de frutos do mar com caranguejo, lagosta, lagostim e vieiras com maionese de limão caseira e endro fresco é um dos favoritos em nossa casa e é indulgente sem ser prejudicial à saúde", diz Kim.

Evite pastar

"Se você está passando muito tempo na cozinha neste Natal, evite a tentação de escolher os alimentos enquanto cozinha." diz Abbas. "Isso pode fazer com que você fique satisfeito antes da hora de jantar, o que se você comer uma refeição em cima disso vai acabar deixando você inchado e pode adicionar centenas de calorias extras ao seu dia".

Organize-se

Para Kim, organização é a chave para não ganhar muitos quilos no Natal. "Eu começo a pensar na minha loja de comida de Natal cedo para ter certeza de que vou me lembrar de pedir todas as guloseimas que eu quero desfrutar, mas não acabo com muito excesso de comida." Fazer sua loja de alimentos online também significa que você não será tentado pelas várias ofertas de junk food que podem chamar sua atenção ao caminhar pelos corredores do supermercado, além de evitar o estresse de um supermercado lotado na semana antes do Natal.

Não compre muito cedo

Da mesma forma, as lojas têm estocado comida de Natal há meses e pode ser tentador aproveitar as ofertas, mas se você comprar agora, vai durar até o natal? "A probabilidade é que você fique muito tentado e consiga dormir antes do Natal. Pessoalmente, sei que não tenho força de vontade para resistir, então mandarei entregar minhas compras - com todas as minhas guloseimas de Natal favoritas - alguns dias antes do Natal, para não comer essas guloseimas constantemente durante semanas antes do grande dia "Diz Kim.

Continue se exercitando

Manter-se ativo ajudará você a se sentir menos tonto e preguiçoso durante o período festivo. O Natal é uma época agitada do ano, mas se você conseguir juntar um pouco de atividade, seu corpo vai agradecer. Kim recomenda que você aproveite ao máximo os dias frios de inverno. "Longas caminhadas no campo são uma ótima atividade para a família que permitirá que vocês passem algum tempo de qualidade juntos, ao mesmo tempo que tomam ar fresco e fazem exercícios."

Marque uma data

Marcando A data de retorno à normalidade pode ser uma boa maneira de acabar com os excessos. Você vai voltar aos seus hábitos alimentares saudáveis ​​habituais na calmaria entre o Natal e o Ano Novo? Você vai continuar aproveitando a folga do trabalho, rodeado de entes queridos e muitos biscoitos até o último dia de dezembro? Ou você é mais do tipo que volta direto no Boxing Day? Faça um plano e cumpra-o, e voltar ao normal será muito mais fácil.

Aproveite

Acima de tudo, aproveite o Natal. É raro termos a oportunidade de tirar um tempo para comemorar e refletir sobre o ano que acaba de passar, então aproveite ao máximo. Se isso envolver mais comida e mais indulgência do que o normal, então que seja. Como Ellie recomenda, saboreie seu dia de Natal e aproveite cada garfada!

Se você está comemorando o Natal, qual é o seu plano de jogo? Você já está se entregando aos excessos festivos ou guardando tudo para o grande dia? Informe-nos no fórum.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • rose radel
    rose radel

    A qualidade ótima

  • veneranda da cunha
    veneranda da cunha

    Comprei essa semana estou gostando.

  • paraíso d. waldrch
    paraíso d. waldrch

    Bom custo benefício

  • marisol r. trierweiler
    marisol r. trierweiler

    MUITO BOA MESMO

  • altina stock söns
    altina stock söns

    Ótimo custo beneficio

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