Dicas de estilo de vida saudável

Use as seguintes dicas de estilo de vida saudável para descobrir como se tornar mais calmo, forte e saudável.

Um conselho que os especialistas adoram dar a qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma grande mudança em sua vida é: "Dê os primeiros passos." Eles sabem que tentar melhorar sua vida de uma vez torna mais difícil ter sucesso - e qualquer pequeno deslize, seja uma sobremesa decadente, uma semana de pular a academia ou o aniversário esquecido de um amigo, pode levá-lo a uma espiral de autoflagelação. Ao se concentrar em cumprir uma meta simples de cada vez, você pode descobrir que diminuiu um pouco, aprofundou seus relacionamentos, melhorou seu tempo 5k - ou que simplesmente sorri com mais frequência.

Mais saudável as dicas de estilo de vida incluem:

Organize uma troca de sopa. Reúna-se com um grupo de amigos e troque seus aquecedores de inverno favoritos. "A sopa é simples de preparar e pode se metamorfosear facilmente - basta servi-la com arroz integral em outro dia", disse Lori Reamer, diretora de nutrição do Canyon Ranch no Berkshires Health Resort em Lenox, Massachusetts. Além do mais, os sabores da sopa geralmente melhoram ao longo de alguns dias, então, quando você reaquecer as sobras, sua mistura pode ficar ainda mais saborosa.

Pratique técnicas de respiração aromaterapêutica. Reserve cinco minutos para se energizar com técnicas simples de respiração aromaterapêutica de Maria e Kent Burden, co-autores de Yin Yang Fitness: The Whole Package of Health (Amberwood Press, 2003): Segure seu saquinho de chá favorito ( seco, não fermentado) perto do nariz (experimente sabores outonais como canela, maçã, gengibre ou uma mistura de hortelã-pimenta) e inspire pelo nariz contando até quatro, prendendo a respiração contando até oito e, finalmente, expirando conte até quatro. Repita 10 vezes. Seguindo essas dicas simples de saúde, você se sentirá instantaneamente mais animado.

Use técnicas de visualização criativa e outros componentes de um estilo de vida saudável para diminuir o estresse, aumentar o relaxamento e melhorar a felicidade geral.

Os componentes de um estilo de vida saudável incluem:

Pratique técnicas de visualização criativa. Visualize o sucesso, aconselha John R. Martinez, M.P.T., vice-presidente de fisioterapia da Plus One Physical Therapy na cidade de Nova York. Antes, digamos, de fazer uma apresentação, dedique três minutos para visualizar as coisas acontecendo maravilhosamente. "Uma sensação de calma virá sobre você, que o prepara e define seu corpo no tom certo", explica Martinez.

Reorganize sua mesa - isso economizará tempo e estabelecerá um caminho visual para o fluxo de trabalho através seu escritório, diz Julie Morgenstern, organizadora profissional e autora de Fazendo o trabalho funcionar: novas estratégias para sobreviver e prosperar no escritório (Simon & Schuster, 2004).

Crie três áreas: "In", "In Process" e "Out". A área de entrada deve ficar no canto da mesa mais próximo à porta e deve conter apenas itens novos. Depois de começar a trabalhar em algo, ele vai para a área Em processo (a maior do sistema), que deve estar ao alcance do braço. A extremidade mais distante de sua mesa é a área externa; isso inclui cartas e pacotes para correio ou entre escritórios. Levar apenas meia hora para criar este sistema simples ajudará você a manter a calma e o controle, diz Morgenstern.

Agende uma chamada para acordar para os treinos de fitness. Faça um pacto com um amigo para telefonar um ao outro para seus treinos de fitness matinais, sugere Kim Onnen, diretora de programa e instrutora de fitness no Heartland Spa em Gilman, Illinois. Pode ser apenas o empurrão extra de que você precisa para sair da cama e entrar em seu Roupas de exercício físico. Use a mesma ideia para atrair seu amigo workaholic do escritório para a aula de Spinning que vocês dois adoram.

Misture alguns batidos sazonais, sugere Cynthia Sass, RD, porta-voz da American Dietetic Association em Tampa, Flórida, e coautora de Your Diet is Driving Me Crazy (Marlowe & Co., 2004).

Em um liquidificador, pulse 1/2 xícara de abóbora enlatada sem açúcar, 8 onças de leite desnatado ou leite de soja, algumas borrifadas de especiarias como canela e noz-moscada ou mistura de especiarias para torta de abóbora e 1-2 pacotes de um adoçante artificial (por exemplo, Splenda). Os smoothies não são apenas calmantes, mas também saudáveis. Este smoothie de abóbora contém beta-caroteno, fibra e cálcio - para cerca de 150 calorias e nenhuma gordura se você usar leite desnatado (cerca de 4 gramas de gordura para leite de soja).

Realizar um autoexame das mamas e exercícios regulares de alongamento são duas chaves mais importantes para um estilo de vida saudável. Descubra mais em Forma !

Mais segredos para um estilo de vida saudável incluem:

Declare uma zona livre de e-mail por uma hora, sugere Morgenstern. "Para muitos empresários, o e-mail se tornou um vício terrível que interrompe seu pensamento e sua capacidade de concentração", diz ela. "Se, em vez disso, você passar a primeira hora do dia fazendo sua tarefa mais crítica, terá uma sensação de realização."

Mas mesmo se você sentir algo estranho, não entre em pânico. Observe e se não passar depois de dois ciclos menstruais, consulte seu médico para fazer um exame físico e perguntar sobre uma mamografia ou ultrassom. Não desista se seu médico rejeitar sua preocupação; você é o melhor especialista do mundo quando se trata de seios, enfatiza Mahoney.

Faça exercícios de alongamento todos os dias. Escreva o trecho em um post-it que você coloca no teclado; em seguida, faça o alongamento por 20-30 segundos (sem pular) toda vez que você pensar nisso (tente duas ou três vezes ao dia), diz o fisioterapeuta Martinez. Alongue essas cinco áreas para passar pela primeira semana de trabalho: pulsos, pescoço, ombros, panturrilhas, costas.

Delicie-se com o flower power. Além de adicionar um toque de decoração agradável, manter um buquê misto em seu escritório pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a concentração, de acordo com Alan Hirsch, MD, diretor neurológico da Fundação de Pesquisa e Tratamento Smell & Taste em Chicago.

Estilo de vida saudável surpreendente as dicas incluem a criação de uma lista de tarefas que não apenas lista as tarefas do dia. Leia!

Outros componentes para um estilo de vida saudável incluem:

Crie uma lista. Em cada lista que você criar, alterne tarefas a serem realizadas com maneiras de recompensar a si mesma, diz Alice Domar, Ph.D., diretora do Mind / Body Center for Women's Health at Boston IVF. Portanto, se o número 1 da sua lista for "lavanderia", o número 2 poderá ser "ligar para o melhor amigo"; se o nº 3 for "correio", o nº 4 pode ser "aproveite um pouco de chocolate sem culpa".

Ofereça ajuda específica. "Em qualquer crise, as pessoas geralmente não sabem o que dizer", diz o cirurgião de câncer de mama Mahoney. Se você tem um amigo que tem problemas de saúde, perdeu um ente querido ou está passando por um momento particularmente difícil, tente esta abordagem: diga: "Sinto muito por você estar enfrentando isso" e, em vez de apenas perguntar se há qualquer coisa que você puder fazer para ajudar, continue com assistência concreta. Ligue e se ofereça para levar os filhos do seu amigo ao cinema, por exemplo, ou trazer o jantar durante uma noite.

Energize-se com vitaminas do complexo B. Kathleen Fry, M.D., uma ginecologista e homeopata em Scottsdale, Arizona, e membro da American Holistic Medical Association, aconselha seus pacientes que tomam pílulas anticoncepcionais para suplementar com fórmula de vitaminas do complexo B que inclui B6. Os anticoncepcionais orais interferem na absorção das vitaminas B, que podem fazer você se sentir lento, deprimido ou cansado, ela explica.

Diga não. Dizer não pelo menos na metade das vezes que lhe pedem para fazer algo que não quer (mas sente que deveria) é uma das melhores dicas de estilo de vida saudável que você pode incorporar à sua vida. "Dizer não para outra pessoa é dizer sim para si mesmo", diz Domar.

Siga a regra dos 10% por semana para exercícios físicos. Treinar em um ritmo muito intenso ou por muito tempo aumenta suas chances de lesão, mas também pode causar estragos em seu sistema digestivo, causando prisão de ventre, diarréia ou até vômitos, diz Cynthia Yoshida, MD, de Charlottesville, Va. Para manter o seu sistema gastrointestinal (e suas articulações) feliz e funcionando perfeitamente, tente aumentar seus treinos de fitness em não mais de 10 por cento por semana.

Pare um ataque de lanche. Elimine o sabor de um lanche que você não consegue parar de mordiscar comendo algo que é exatamente o oposto, diz Spangle. Por exemplo, se você deseja algo doce, beba algo azedo, como água com limão, ou coma em um picles de endro. Quando batatas fritas ou nozes forem tentadoras, pegue uma maçã ou um pedaço de queijo para neutralizar o gatilho do sabor salgado e crocante.

Comentários (3)

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  • Sunamita Wassen Seemann
    Sunamita Wassen Seemann

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • joraci g. steffens
    joraci g. steffens

    Cumpre o que promete

  • justa e. quaresma
    justa e. quaresma

    Muito bom! ! Super indico..

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