Dr. Kim: 5 maneiras simples de começar a focar em você!

Saudável e feliz

Escrito por: psicólogo clínico, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental de perda de peso da RedMountain

Como a maioria das pessoas, as chances você fez uma resolução de ano novo para este ano. Talvez sua resolução seja perder peso, parar de fumar ou economizar dinheiro. No entanto, a pesquisa sugere que a maioria das resoluções acaba no cemitério de resoluções de ano novo dentro do primeiro mês ou dois. Obter e permanecer no caminho certo é difícil, mas felizmente, não é impossível. Para otimizar suas chances de alcançar seu objetivo, você deve se preparar para o sucesso.

Abaixo estão 5 maneiras simples de começar sua jornada para perder peso hoje! Pare de pensar e comece a fazer!

1. Comece definindo uma meta usando o formato S.M.A.R.T: Específico Ex. Objetivo inespecífico: "Este ano começarei a me exercitar." Objetivo específico: "Esta semana vou caminhar pelo menos duas vezes por 30 minutos cada vez."

Mensurável Faça seu objetivo mensurável perguntando a si mesmo: Quanto? Quantas? Declare sua meta em termos de unidades que podem ser medidas, minutos de exercício, número de dias em que você escreve o que come, quantidade de água que bebe, medidas tomadas, etc.

Atingível Defina uma meta que seja um pouco mais desafiadora do que a anterior. Exemplo: "Esta semana, vou caminhar 5 minutos a mais por sessão do que na semana passada."

RealistaEscolha uma meta que seja realista. Isso é extremamente importante porque você não quer se preparar para o fracasso. Use a estratégia de verificação da realidade. Pergunte a si mesmo: "Eu esperaria que um amigo ou parente atingisse a meta que estabeleci para mim?" Se a resposta for sim, você provavelmente definiu uma meta realista. Se a resposta for não, você pode estar estabelecendo uma meta irreal para si mesmo. Se sua meta for irreal, apenas revise-a até sentir que é realista.

Limite de tempo (prazo) Sem um prazo, não há senso de urgência. Assim, os limites de tempo motivam as pessoas a fazer o trabalho. Se você quiser perder 4,5 kg, até quando você vai querer perder? Afirmar "Este ano" não funcionará. No entanto, se você criar um prazo, ou seja, "até 1º de fevereiro", então você colocou sua mente em movimento para começar a trabalhar na meta. · Como você saberá quando alcançou sua meta? · Considere os possíveis obstáculos e como para superá-los. Um dos maiores obstáculos para o sucesso é não antecipar os obstáculos e como contorná-los. · Com quais itens não relacionados a alimentos você se recompensará?

2. Conte às pessoas que as apoiam sobre seus planos. · As pessoas que estão tentando perder peso geralmente obtêm melhores resultados se tiverem fontes de apoio para ajudá-las a lidar com qualquer problema que surgir. · Identifique todas as pessoas que você acha que serão capazes de oferecer-lhe apoio durante o programa de perda de peso e pedir seu apoio e incentivo.

3. Faça uma lista dos prós e contras da mudança · O que mudará se eu não fizer nada? O que eu (ou outras pessoas) ganham com isso? · Quais são as vantagens / desvantagens de não mudar?

4. Crie um mantra diário positivo e encorajador · Ex. Eu posso fazer isso, eu sou capaz de perder peso, eu escolho me exercitar. · Use uma conversa interna positiva e encorajadora - seja seu próprio líder de torcida. · Escreva e lembre-se frequentemente.

5 Apenas faça! · Pare de desejar e comece a fazer! · Visualize seu sucesso diariamente. · Se necessário, obtenha a ajuda de que precisa para começar a agir.

Se você leva a sério seus objetivos de perda de peso, aqui não é um momento como o presente para começar. Você sabe que vai se sentir muito melhor consigo mesmo quando se sentir mais disciplinado e focado. Você consegue fazer isso! Eu prometo.

Comentários (4)

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  • ceres d. schmöeller
    ceres d. schmöeller

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • Nise Möss Buss
    Nise Möss Buss

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • alana preiss
    alana preiss

    Perfeita

  • lucileine filla
    lucileine filla

    Comprei e gostei muito

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