Durma profundamente, apesar de seu hábito técnico na cama

Essas estratégias simples combatem a luz azul que desencadeia a insônia emitida pelo seu celular, tablet e laptop

A esta altura, você já deve ter ouvido (e ouvido ... e ouvido) que usar eletrônicos antes de dormir não é exatamente propício para uma boa noite de sono. O culpado: a luz azul emitida pelas telas desses dispositivos, que faz seu cérebro pensar que é dia e desliga os sistemas de sono do corpo.

O estudo mais recente, publicado em Proceedings da National Academy of Sciences , descobriu que as pessoas que lêem em iPads antes de dormir 10 minutos a mais do que aquelas que preferem livros impressos para adormecer; os e-readers também apresentavam menos movimentos rápidos dos olhos à noite, um indicativo da qualidade do sono. (Outro problema? Mensagens de texto para dormir. Você é textualmente ativo?)

Os participantes do estudo lêem durante quatro horas todas as noites, o que é um pouco demais até mesmo para os maiores traças de leitura entre nós. (Embora quando você pensa sobre o tempo que você passa à noite na frente de alguma tela assistindo TV, mandando mensagens de texto, fazendo compras online - não é tão difícil assim.) Mas vários outros estudos mostraram que doses ainda menores de luz azul de eletrônicos pode mantê-lo acordado. E embora abandonar os dispositivos digitais antes de dormir seja provavelmente a melhor maneira de garantir uma noite de sono ininterrupta, não é a única maneira. Essas três dicas também podem ajudar.

Considere um Kindle

Na pesquisa acima, os autores do estudo investigaram vários tablets e leitores eletrônicos, incluindo o iPad , iPhone, Nook Color, Kindle e Kindle Fire. A maioria emitiu quantidades semelhantes de luz, exceto o leitor eletrônico Kindle. Ele reflete apenas a luz ambiente, o que não é tão prejudicial para o sono quanto a luz emitida por outros dispositivos. (Os eletrônicos não são os únicos sapadores do sono. Aqui estão vários outros motivos pelos quais você não consegue dormir.)

Mantenha a literatura à distância

Muitos dos os estudos sobre o efeito da eletrônica no sono observam tablets configurados com seu brilho máximo. Mas se você escurecer a tela para a configuração mais baixa e segurar o dispositivo o mais longe possível do seu rosto (14 polegadas ou mais, de acordo com a pesquisa apresentada na SLEEP 2013), você reduzirá drasticamente a quantidade de luz que realmente atinge seu olho, protegendo seu sono.

Bloquear o azul

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • muriela x. franzener
    muriela x. franzener

    Produto de excelente qualidade.

  • Marcília Molinari
    Marcília Molinari

    Eu super recomendo este produto

  • Ernestina Weiss Esteves
    Ernestina Weiss Esteves

    produto muito bom!

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