Emparelhar para reduzir

Seus amigos também podem ser uma boa influência. Pesquisas mostram que, quando as pessoas que fazem dieta iniciam um programa de alimentação saudável com um amigo, é mais provável que continuem com ele. Perguntamos a Kenneth Schwarz, Ph.D., psicólogo em Sharon, Connecticut, como você e seu amigo podem reunir sua força de vontade.

RECRUTE UM ALIADO DE MENTE SIMILAR

Escolha um parceiro de treino que tenha um objetivo semelhante, seja perder 4,5 kg ou treinar para 10k. "Alguém cujas qualidades complementam as suas também pode ajudar", diz Schwarz. Se você não consegue encontrar tempo para a academia, por exemplo, um amigo superorganizado pode ajudá-lo a definir uma programação.

ESBOÇO DE TODAS AS SUAS EXPECTATIVAS

Vocês querem malhar juntos todos os dias ou apenas entrar em contato por telefone toda semana? Descobrir o que funciona para vocês no início evitará problemas de comunicação, que podem ferir sentimentos ou discussões e, por fim, interromper seu progresso.

VERIFIQUE PELO MENOS UMA VEZ POR SEMANA

Sessões regulares por telefone ou e-mail com seu parceiro permitem que você discuta seu progresso e até mesmo troque notas de seus diários de alimentação. "Ela pode servir como um olho crítico e apontar onde você tende a escorregar", diz Schwarz. "Você também pode compartilhar receitas e ideias de lanches."

ENCORAJE UM OS OUTROS

Um amigo pode lhe dar uma perspectiva. Se você enlouquecer ao ganhar meio quilo, por exemplo, ela pode lembrá-lo de que as flutuações de peso são normais ou apontar o que você já realizou.

COMEMORE OS SUCESSOS

"Estabeleça metas pequenas e factíveis, como diminuir o tamanho ou correr uma milha sem parar, e recompense-se com uma guloseima não alimentar, como uma pedicure ou um filme, depois de fazê-las", diz Schwarz. "Isso ajudará a tornar sua jornada para perder peso mais divertida."

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • naíra roncalio
    naíra roncalio

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • marianna laurentino
    marianna laurentino

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • dinora avila bepler
    dinora avila bepler

    Ótimo custo beneficio.

  • flória b. mazzochi
    flória b. mazzochi

    Cumpre o que promete.

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