O músculo realmente pesa mais do que gordura?

Todos nós já contamos muitas mentiras ao longo dos anos: "Aquele pedaço de bolo não era tão grande."

"Eu não escrevi isso , mas me lembro do que comia e não comia muito. "

" Tenho certeza de que ando o suficiente no trajeto. Estimo a distância muito bem e estou me exercitando o suficiente. "

Nossos eus" antes "se entregavam a meias-verdades, desculpas e negações diretas, então, como podemos confiar em nós mesmos agora?

Você pode ter ouvido a frase "músculo pesa mais que gordura", mas é verdade ou é outro mito? É apenas uma desculpa que estamos dizendo a nós mesmos quando vemos a escala aumentar? (Esses jeans totalmente encolheram na lavagem, certo? Seu parceiro deve tê-los colocado na secadora)!

Vamos quebrar mitos juntos e olhar alguns contos fantásticos e algumas verdades simples começando com: "O músculo realmente pesa mais do que gordura?"

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Mito nº 1: o músculo pesa mais do que gordura. O que pesa mais: meio quilo de penas ou meio quilo de chumbo? Eles pesam o mesmo! Uma libra é uma libra é uma libra ... exceto quando você olha quanto espaço essa libra ocupa. Você precisaria de muitas penas para ganhar meio quilo em comparação a um pedaço de chumbo que pesa o mesmo.

"Como um exemplo geral, alguém pode começar a construir massa muscular, então eles podem dizer: 'Bem, o peso da minha balança não diminuiu, mas minhas roupas estão mais folgadas e me sinto menor' ", disse a Dra. Wendy Miller, chefe de nutrição e medicina preventiva do Hospital Beaumont, Royal Oak, Michigan e diretor dos centros de perda de peso em três campi de Beaumont. "Esse músculo pesa mais em um volume menor. Uma vez que eles podem ter feito massa muscular, eles podem ter perdido alguma gordura. Infelizmente, o que vemos na balança é apenas nosso peso total. Não está nos dizendo se ganhamos ou perdemos gordura. Não está nos dizendo se ganhamos ou perdemos músculos; está apenas nos dizendo nosso peso total. Nosso volume corporal pode estar mudando com base em nossa composição corporal. "

A gordura ocupa quatro vezes mais espaço do que os músculos! Se você já se perguntou por que tem o mesmo peso que tinha na faculdade, mas seus vestidos são todos muito maiores, é porque sua relação músculo / gordura mudou e seu corpo tem um volume maior (ou seja, ocupa mais espaço) . Pense em meio quilo de gordura como uma toranja e meio quilo de músculo como uma tangerina em termos de quanto espaço cada um ocupa.

Esse é outro motivo pelo qual controlar seu peso e medidas em um sistema como o Numi é tão ótimo. Você pode atingir um platô, apesar de toda a sua disciplina e trabalho duro na academia. Rastrear suas medidas, como a relação cintura / quadril , permitirá que você saiba se ainda está diminuindo o tamanho das calças!

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Mito 2: Se você treinar, sua gordura se transformará em músculo. Isso é realmente impossível. Músculo e gordura são duas coisas diferentes: o músculo é um tecido ativo, enquanto a gordura é apenas um armazenamento para o excesso de calorias. Enquanto você se exercita, você perderá peso e ganhará músculos, mas a barriga não vai se transformar magicamente em abdômen esculpido - a mudança ocorre em um nível celular.

Mito nº 3: A única maneira medir o progresso da perda de peso é usar uma balança de banheiro. Oh, não é verdade! Além da acusação de ter um NSV (vitória fora da escala), sabemos pela história da toranja e sua amiga menor, a tangerina, que o peso poderia permanecer o mesmo enquanto a densidade e o volume fossem diferentes. Existem algumas maneiras de quantificar seu percentual de gordura corporal, como medição de peso hidrostático (ficar mergulhado na água), uma escala de impedância bioelétrica (uma escala que usa uma corrente elétrica para determinar sua proporção de gordura por músculo) ou compassos de calibre ("belisque um polegada "com uma ferramenta que mede a carne presa).

Se ter eletricidade passando por você ou beliscando seus" braços BINGO "não parece atraente, não se preocupe. Sua fita métrica funcionará muito bem e será mais fácil para você e seu médico avaliar sua saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA relacionam tamanhos de cintura de mais de 40 polegadas em homens e 35 polegadas em mulheres com maiores riscos de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Como reduzir gorduras prejudiciais

Verdade # 1: você pode ser "magro" e ainda assim "engordar demais". Você já ouviu falar uma de suas amigas disse que ela é "gorda magra" e você só queria derrubá-la, especialmente quando sua "flacidez" parece que pode ser seu peso ideal? Ela não é tão ridícula quanto queremos que ela seja. Você não precisa estar acima do peso para engordar.

Como disse Martin Binks, professor associado de ciência nutricional da Texas Tech University, "Se Arnold Schwarzenegger estiver sentado em meu escritório, não direi que ele está sofrendo de obesidade."

Verdade # 2: O músculo queima mais calorias do que gordura. Pegue aqueles pesos de cinco libras no canto e dê-lhes um beijo! Adicionar músculos à sua estrutura realmente aumenta sua taxa metabólica de repouso - sim, você queimará mais apenas sentado assistindo "Orange is the New Black" se tiver massa muscular magra em vez de gordura. (Para aumentar sua fornalha de gordura, pegue os pesos e faça alguns bíceps enquanto você assiste Crazy Eyes, ou coloque em uma comédia e ganhe tempo comercial!)

"À medida que perdemos peso , infelizmente, nossa taxa metabólica de repouso diminui ", explicou Miller. "Parte disso se baseia apenas no fato de que a taxa metabólica é, de certa forma, determinada pelo peso total do corpo. Claro, conforme você perde peso, essa taxa metabólica de repouso vai diminuir, mas preservar sua massa muscular pode ajudar a preservar essa taxa metabólica de repouso e ajudá-la a não cair tanto. "

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  • andresa e. onofre
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