O que fazer na quarta-feira para perder peso

Superar o obstáculo durante a semana de trabalho é ótimo. Perder peso enquanto faz isso é ainda melhor. Mas como você pode transformar "Hump Day" em "Quarta-feira para perda de peso" quando você está tão ocupado durante a semana?

Quarta-feira é meio caminho para o fim de semana, que todos nós sabemos é incrível. Mas quando se trata de sua saúde, de quarta a sexta-feira pode ser um slide que não é tão bom. Quando os cientistas analisaram as pesquisas semanais das pessoas no Google, eles descobriram que as pesquisas por coisas saudáveis ​​- como receitas, exercícios e dicas - eram 30% mais altas às segundas-feiras do que às quartas, quintas e sextas-feiras.

Pare o slide! Faça do Hump Day um ponto alto para sua semana saudável - e prepare-o para alturas ainda maiores com o passar da semana - com estes cinco itens obrigatórios de quarta-feira para um final de semana saudável.

Aqui estão seis maneiras de tornar possível a Quarta-feira para Perda de Peso e terminar a semana com saúde:

1. Reflita sobre os dias anteriores.

Claro, o fim de semana está próximo. Mas você ainda tem mais dois dias de semana de trabalho para terminar. O que significa que este é um ótimo momento para refletir sobre como você lidou com quaisquer obstáculos saudáveis ​​que você atingiu até agora nesta semana e determinar como você pode lidar com eles de forma diferente se eles aparecerem novamente . Também é um ótimo momento para fazer um inventário de seus sucessos reduzidos. Você pulou o donut drive no caminho para o trabalho na segunda-feira? Você pulou o bolo de aniversário do colega de trabalho na festa do escritório? Você merece um tapinha nas costas!

Reserve algum tempo na segunda-feira para avaliar seus sucessos e desafios e decida conscientemente como você abordará os próximos dias com base neles.

2. Pese e meça você mesmo.

A escala é complicada. Flutuações normais - desde o seu ciclo menstrual até a quantidade de sódio que você consumiu e até o sono que você consegue durante a semana - podem causar alterações de peso que podem ser desanimadoras. É por isso que encorajamos nossos clientes a se pesar apenas uma vez por semana e no mesmo dia da semana - ao mesmo tempo. E quarta-feira, estando no meio da semana de trabalho, é um ótimo momento para obter uma leitura precisa de onde você está.

Pense nisso: você se distanciou das fraudes de fim de semana e teve alguns dias de semana de ótimas escolhas para ajudar a diminuir os números. (Um estudo de pesagem diária descobriu que as pessoas ficavam mais pesadas nos finais de semana, ficando mais leves conforme a semana de trabalho passava.)

Mas não confie apenas em um único número: conforme indicado acima, seu peso pode flutuar com base no seu ciclo menstrual ou apenas a quantidade de água que você está retendo. Portanto, crie outras medidas para avaliar como você está fazendo cada Hump Day: pegue uma fita métrica e use-a para medir seus quadris, cintura, tórax, coxas e braços a cada semana. Ou encontre uma peça de roupa que esteja um pouco apertada demais para usar agora. Toda quarta-feira, meça novamente - ou experimente essa roupa - e veja como você progrediu além do número da escala.

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3. Planeje um treino para o fim de semana ... AGORA.

Faça acontecer planejando para quarta-feira: pesquise um parque local ou floresta estadual que você não tenha visitado para planejar uma caminhada ou pesquise um aula de ioga de fim de semana. Envie uma mensagem de texto para alguns amigos ou ligue-se ao seu cônjuge e reserve AGORA. Quando o fim de semana começar, você já terá seu treino planejado.

Se seu fim de semana já estiver reservado para um torneio de futebol ou aulas de dança, não se estresse: você ainda pode obter algum movimento em um evento como esta. Afaste-se por 10 minutos e use um banco de parque próximo para fazer flexões elevadas, com as mãos no banco e os pés no chão. Em seguida, faça alguns agachamentos para cima e para baixo no banco, controlando-se enquanto se senta antes de se levantar com as mãos livres. Termine com alguns step-ups, usando o banco como um degrau, antes de dar uma caminhada rápida.

4. Comece um grupo de caminhada na quarta-feira, mesmo que seja apenas para um.

Caminhe até a quarta-feira para perda de peso. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos por semana de atividade aeróbica, como caminhada rápida. Mas você não precisa fazer duas horas e meia ao mesmo tempo - 10 ou 20 minutos por vez é ótimo.

Transforme uma caminhada de quarta-feira em uma atividade de construção de equipe: Defina um pequeno grupo de colegas de trabalho para uma caminhada semanal de 20 minutos e um bate-papo. Você pode resolver os problemas - alguns estudos, na verdade, mostraram que as pessoas são mais criativas ao caminhar - ou apenas criar camaradagem e aliviar o estresse com o trabalho diário.

Ou, se você preferir fazer sozinho, tente uma meditação simples enquanto caminha: em um estudo com 135 voluntários, aqueles que fizeram uma combinação de caminhada com uma prática de meditação fácil diminuíram a ansiedade e os sentimentos negativos sobre si mesmos. A meditação feita no estudo também é muito simples: enquanto você está caminhando, conte seus passos como "um, dois, um, dois" enquanto visualiza os números em sua mente. Se sua mente começar a divagar, não se repreenda: apenas volte gentilmente à contagem.

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5. Reveja suas metas.

As pessoas definem muitas metas - todas as segundas-feiras, todo ano novo e muito mais - mas muitas vezes ficam aquém. Às vezes é porque as metas não são realistas, mas outras vezes, elas não ficam frescas em sua mente: então, você não está pensando sobre a meta quando executa comportamentos que podem ajudar - ou prejudicar - seu progresso em direção a esse resultado. Acrescente a isso as tentações que estão por toda parte, de anúncios a junk food para levar no caixa.

Faça da quarta-feira o dia para refrescar sua memória. Reveja seus objetivos hoje, concentre-se novamente no que você espera realizar e por quê: feche os olhos e imagine por que você está em uma busca pela perda de peso - seja para se sentir melhor, ter mais energia para brincar com seus filhos ou sentir eufórico quando você se olha no espelho. Em seguida, lembre-se dos sentimentos positivos que teve no passado quando fez uma escolha que o empurrou em direção ao seu objetivo.

Depois de criar essa centelha de motivação, use-a! Faça uma escolha imediata que o levará na direção de seus objetivos - seja decidir sobre um lugar saudável para almoçar para visitar os colegas de trabalho, levantar da cadeira para fazer 10 agachamentos ou fazer uma lista escrita de seus objetivos que você pode reveja todas as quartas-feiras enquanto faz este exercício de construção de motivação.

6. Reabasteça sua geladeira com ótimas opções.

Estudos mostram que quando as pessoas passam tempo preparando seus alimentos, elas se alimentam de maneira mais saudável. Um bônus: os cientistas descobriram que os preparadores de alimentos também economizaram dinheiro.

Felizmente, se você está no programa Nutrisystem, não precisa se preocupar muito com o preparo das refeições. A maioria das suas refeições e lanches vêm prontos para serem saboreados, eliminando o trabalho da preparação das refeições. Mas como você ainda deve adicionar Vegetais, PowerFuels, SmartCarbs e refeições flexíveis , há algumas preparações que você pode (e deve!) Fazer com antecedência.

Use quarta-feira como uma redefinição uma vez por semana: corte porções pré-medidas do tamanho de um lanche de opções ilimitadas de vegetais e frutas do Guia Nutrisystem de Mercearia para que você sempre tenha acesso a lanches fáceis e saudáveis. Quando você ficar com fome no final do dia, ou na quinta ou sexta-feira, eles serão fáceis de agarrar e se sentirão bem com eles.

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Comentários (5)

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  • io heck belarmino
    io heck belarmino

    Muito bom o produto.

  • almurtão e. werner
    almurtão e. werner

    Uso e recomendo

  • Lou Y Hoffman
    Lou Y Hoffman

    Eu recomendo para todo mundo !!

  • sandrina knoll
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  • jerónima jair turnês
    jerónima jair turnês

    Produto de excelente qualidade.

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