Os 4 maiores estressores do trabalho

Por três anos, Heather Case teve pouco tempo para nada além de seu trabalho. Durante esse período, Case, agora com 30 anos, trabalhou em relações públicas na cidade de Nova York. Ela costumava trabalhar de 60 a 70 horas por semana, sem incluir o tempo que passava trabalhando em casa ou se deslocando 90 minutos em ida e volta de Westchester County, NY "Você tinha que trabalhar esse tipo de hora para manter seus clientes e seu chefe felizes, "ela lembra.

Mas Case não estava feliz. Ela se sentia cansada, abatida e irritada. Ela perdeu contato com amigos. Ela raramente tinha tempo para as corridas de treinamento de cinco a seis milhas que amava ou para competir em 10k e meias maratonas. "Em suma, eu estava exausta e estressada ao máximo", diz ela.

Cerca de 40 por cento das pessoas que trabalham relatam que seu trabalho é "muito" ou "extremamente" estressante, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional em Washington, DC O estresse no local de trabalho pode causar ou contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo dores de cabeça, insônia, depressão, pressão alta, músculos doloridos, perda de apetite, exaustão e irritabilidade; e pessoas que sofrem de estresse ocupacional (as mulheres são 60% mais propensas do que os homens) perdem quatro vezes mais dias de trabalho do que aqueles com outros acidentes e doenças ocupacionais, de acordo com o Bureau of Labor Statistics.

A principal causa do estresse no trabalho é saber que temos pouco controle sobre o que acontece no local de trabalho. Não importa o quanto tentemos, não podemos ter poder sobre uma economia instável, colegas de trabalho traidores ou gerentes temperamentais. "As pessoas que sentem que não têm controle são as mais estressadas", diz Barbara Reinhold, Ed.D., diretora do Escritório de Desenvolvimento de Carreira do Smith College em Northampton, Massachusetts, e autora de Free to Succeed: Designing the Life O que você deseja na nova economia de agente livre (Plume, 2001).

Quando seu trabalho faz seus níveis de estresse dispararem, seu corpo reage liberando torrentes de hormônios do estresse em sua corrente sanguínea e na tensão muscular e na pressão arterial e aumento da freqüência cardíaca. Esse conjunto de sintomas físicos, conhecido como reação de lutar ou fugir, não causará muitos problemas se o estresse ocorrer apenas ocasionalmente. No entanto, se você está cronicamente estressado e seu corpo está constantemente em modo de alerta vermelho, o risco de uma variedade de doenças e enfermidades, incluindo dores de cabeça, dores musculares e doenças cardíacas, aumenta.

Você está tão queimado pelo trabalho que você está pronto para estourar um vaso sanguíneo só de pensar nisso? Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com os estresses mais comuns do local de trabalho.

ESTRESSOR DE TRABALHO NO. 1: Medo de perder o emprego

Demissões, uma economia fraca, um mercado de ações imprevisível e fusões corporativas são preocupações muito reais e podem significar deslizes rosa para os funcionários. "Não há mais segurança no emprego permanente", diz Rosalind Chait Barnett, Ph.D., diretora do Community, Families & Work Program na Brandeis University em Waltham, Massachusetts.

O que isso pode fazer para seu corpo e espírito

Muitas mulheres têm um medo profundo do fracasso, diz Alice D. Domar, Ph.D., diretora do Mind / Body Center for Women's Health em Boston IVF, e professora assistente de medicina na Harvard Medical School em Boston. E o pânico de perder o emprego pode inflamar esse medo. Ele pode diminuir sua autoestima e senso de autoestima, além de desencadear ansiedade (financeira ou outra) que pode se manifestar em sintomas físicos como ataques de pânico, aperto no peito ou problemas gastrointestinais.

Como você pode reduza esse estresse

- Certifique-se de que seu chefe conhece o seu valor. Na hora do deslizamento rosa, sua gerente trabalhará duro para manter seus melhores funcionários. Mas ela não lutará por você se não souber com que você está contribuindo. "A maioria das pessoas presume que seu gerente sabe sobre tudo o que estão fazendo", diz Marjorie Brody, M.A., uma consultora de gestão baseada na Filadélfia e autora de Help! Isso foi um movimento limitador da carreira? (Career Skills Press, 2001). Mas muitas vezes não o fazem. Reúna-se com seu gerente mensalmente e atualize-o sobre seus projetos e realizações. Se não for possível bater um papo com sua gerente regularmente, dê a ela um resumo por escrito a cada mês.

- Não espere uma dispensa para buscar outras oportunidades. "Faça algumas ligações de rede", diz Barbara Reinhold, Ed.D., diretora do Escritório de Desenvolvimento de Carreira do Smith College. Mantenha seu currículo atualizado, faça entrevistas informativas, pesquise empresas que você admira e tome um café com pessoas que possam ajudá-lo a encontrar outro emprego. Então, se você for despedido, não terá que começar do zero à procura de emprego. Além disso, você não se sentirá tão "preso" ao perceber que há opções disponíveis.

- Mesmo que seja difícil encontrar um novo emprego em uma economia lenta, procure assim mesmo. "Se você acredita que não há nada lá fora, é exatamente isso que você vai encontrar", diz Brody.

ESTRESSOR DE TRABALHO NO. 2: Muito trabalho, muito pouco tempo

Graças ao downsizing, a mesma quantidade de trabalho está sendo distribuída entre menos pessoas. Avanços tecnológicos como e-mail, correio de voz, celulares e laptops têm possibilitado levar nosso trabalho a qualquer lugar. Para muitas pessoas, a única maneira de controlar a carga de trabalho é chegar cedo, ficar até tarde, trabalhar durante o almoço e nos fins de semana e levar trabalho para casa.

O que isso pode fazer com seu corpo e espírito

O excesso de trabalho pode causar danos fisiológicos, como insônia (principalmente se você beber muito café ou cola), dor de garganta, dor de cabeça e fadiga. Isso rouba de você o tempo que, de outra forma, você gastaria cuidando do seu corpo com exercícios e uma alimentação inteligente; além disso, você não tem tempo ou energia para atividades que estimulem emocionalmente, como relaxar com amigos e família, prestar serviço comunitário, meditar e cultivar sua espiritualidade. "Quando você gasta todo o seu tempo no trabalho, sua vida fica seriamente desequilibrada", diz Domar de Harvard. "Isso não é bom para sua mente ou seu corpo."

Como você pode reduzir esse estresse

- Questione seu chefe. "Quando seu chefe pede que você faça algo para o qual você não tem tempo, você precisa dizer: 'Isto é o que estou fazendo agora. O que é mais importante para você? Devo deixar de fazer o que estou fazendo isso ou devo continuar fazendo o que estou fazendo? '", diz Brody. "O que acontece é que simplesmente assumimos tudo, não questionamos e depois ficamos frustrados e estressados." Perguntar ao seu gerente em qual tarefa você deve se concentrar também lhe dará uma sensação de controle sobre sua carga de trabalho.

- Anote tudo o que você faz durante uma semana inteira e, em seguida, inspecione sua lista para possíveis ladrões de tempo. E-mails, telefonemas, passar pelo correio, interrupções de colegas de trabalho e reuniões podem consumir o tempo que você precisa para realizar as tarefas essenciais do seu trabalho.

- Consulte outras pessoas para trabalhar. mais esperto. "Uma das coisas mais úteis para reduzir o estresse no trabalho é o coaching de pares", diz Reinhold. Reúna-se com dois ou três colegas de trabalho que entendam seu trabalho e pense em maneiras de agilizar os processos de trabalho e economizar tempo.

ESTRESSOR DE TRABALHO Nº. 3: Um ambiente de trabalho que faz você se sentir inseguro (ou inseguro)

Eventos angustiantes nos jornais, como tiroteios e terrorismo no local de trabalho, bem como ocorrências mais comuns como assédio sexual, clientes irados, esfaqueamento pelas costas colegas de trabalho e gerentes incompetentes ou temperamentais podem fazer você se sentir vulnerável e impotente.

O que isso pode fazer com seu corpo e espírito

O medo sobre a segurança de seu ambiente de trabalho pode causar aumenta a pressão arterial, tensão muscular e frequência cardíaca. O medo e a ansiedade crônicos podem levar a doenças emocionais, como irritabilidade, depressão, ataques de ansiedade e até mesmo transtorno de estresse pós-traumático.

Como você pode reduzir esse estresse

- Avalie suas ansiedades. Tente separar as preocupações racionais, como preocupações com um chefe errático, de temores sobre eventos menos prováveis, como o bioterrorismo. Por exemplo, se você trabalha no atendimento ao cliente em uma loja de departamentos, enfrentar o público irado é um fator estressante mais provável do que um ataque terrorista. Depois de determinar quais preocupações estão mais baseadas na realidade, trabalhe com amigos ou um terapeuta para criar estratégias para lidar com as situações mais prováveis ​​de ocorrer.

- Não se isole. "Há um valor enorme em formar relacionamentos no trabalho", diz Reinhold. "Se você se sente isolado e sozinho, vai sentir mais medo." Além disso, ter amigos no trabalho ajuda quando você precisa conversar sobre como fazer aquele cara assustador da contabilidade parar de bater em você ou por que seu chefe continua falando mal.

- Aja. Se você está sendo oprimido por um colega de trabalho, assediado (sexual ou verbalmente) por um chefe ou atormentado por um cliente ou cliente, fale! Um representante de recursos humanos ou sindicato pode aconselhá-lo sobre o que fazer, e a ação lhe dará uma sensação de controle sobre a situação.

ESTRESSOR DE TRABALHO Nº. 4: Horários e cronograma de trabalho rígidos

Ter pouca ou nenhuma flexibilidade em seus horários e horários de trabalho é muito estressante, especialmente para mães que trabalham.

O que isso pode fazer ao seu corpo e espírito

A falta de controle pode fazer você se sentir desesperado e pessimista. "Se você está preso em uma situação em que se sente impotente para melhorar, você corre um alto risco de sofrer de depressão", diz Domar. Para mães que trabalham e precisam trabalhar de acordo com os horários de seus empregadores, creches, escolas, eventos esportivos infantis e recitais musicais, etc., a falta de flexibilidade é especialmente desgastante, física e emocionalmente.

Como você pode reduzir esse estresse

- Cultive boas relações de trabalho. Se você estiver se dando bem com seu gerente e colegas de trabalho, estará em uma posição melhor para negociar a mudança.

- Reúna um grupo de colegas de trabalho com ideias semelhantes e fale com seu gerente para propor soluções. "A flexibilidade aumenta a produtividade e a lucratividade e diminui o número de dias de licença médica dos trabalhadores", diz Reinhold. "Converse com seu gerente sobre como você pode encontrar maneiras de criar um programa flexível em seu local de trabalho."

- Seja um ator estrela. "Se você é um trabalhador muito bom, tem muito mais chances de obter flexibilidade", diz Reinhold.

"Renovei minha vida"

Não importa o quão angustiante seja O trabalho é que você tem opções, como Heather Case descobriu. Depois de perceber que, trabalhando excessivamente, estava perdendo muito, ela decidiu fazer grandes mudanças. "Eu joguei a toalha e reformulei minha vida inteira", diz Case. Ela largou seu cargo de relações públicas na cidade de Nova York, conseguiu um emprego como gerente de comunicações no The Culinary Institute of America em Hyde Park, NY, e comprou uma casa a cinco minutos do trabalho.

Ela ainda trabalha cerca de 50 horas por semana, mas ela tem muito mais tempo livre. "Tenho tempo para me reconectar com as pessoas que são importantes em minha vida e para cultivar os relacionamentos com meus amigos que deixei de lado por alguns anos." Ela também tem tempo para se exercitar. Em vez de fazer corridas ocasionais de três quilômetros, ela se juntou a um clube de corrida competitivo e agora cobre cinco ou seis quilômetros quatro ou cinco vezes por semana. "Eu me sinto uma pessoa diferente", diz Case. "Tenho uma perspectiva totalmente nova agora."

Comentários (1)

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  • Sílvia R Gaulke
    Sílvia R Gaulke

    Muito bom mesmo

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