Perca 5 por cento do seu peso: obtenha estes benefícios

Você já ouviu isso muitas vezes: Cada pequena ajuda. Nada poderia ser mais verdadeiro quando se trata de perda de peso. Perder apenas 5% do seu peso (se você ganhar 200 libras, isso dá apenas 10 libras) pode não fazer com que você use aquele vestidinho preto ou o cinto que você usava no colégio, mas pode valer muito a pena quando vier para sua saúde. Veja como:

1. Pode ajudar a prevenir a doença do fígado gorduroso.

Um estudo de 2014 realizado por pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da Universidade de Washington descobriu que perder apenas um pouco de peso ajudou alguns dos 20 participantes obesos a perderem gordura e gordura corporal em seus fígados. A doença hepática gordurosa, uma epidemia nos EUA devido ao aumento das taxas de obesidade, pode ser séria. Pode causar danos irreversíveis ao fígado semelhantes a uma condição que ocorre em alcoólatras, diz a Clínica Mayo. Alguns dos participantes do estudo passaram a perder mais peso, mas a perda de gordura corporal total e redução da gordura no fígado atingiu seu pico após uma perda de peso de 5%.

Como perder 10 quilos em um mês * com o programa Nutrisystem

2. Pode ajudar o seu coração.

Estudos descobriram que perder 5 a 10 por cento do peso corporal pode aumentar os níveis de colesterol HDL bom em cinco pontos, o que pode reduzir o risco de ataque cardíaco, diz Nadia B. Pietrzykowska, MD, escrevendo para a Obesity Action Coalition. Também pode reduzir os níveis de outra gordura perigosa no sangue, chamada triglicerídeos, em uma média de 40 mg / dl. Em muitos estudos, perder uma quantidade modesta de peso também diminui a pressão arterial em uma média de cinco mmHg, o que, dependendo de onde você começar, pode diminuir ou mesmo eliminar a necessidade de medicamentos para a pressão arterial. Um estudo de 2011 liderado pelos principais pesquisadores do National Weight Control Registry - que analisa os fatores de estilo de vida em pessoas que perderam pelo menos 13 quilos e os mantiveram - descobriu que perder ainda mais peso (apenas cerca de cinco a 10 por cento a mais), produziu benefícios ainda maiores em colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue. Mas os pesquisadores notaram melhorias em todos esses fatores, mesmo naqueles que perderam apenas 2%.

Sete principais alimentos para um coração mais saudável

3. Pode evitar o diabetes.

A redução de 5 a 10 por cento do peso corporal pode ter o mesmo efeito sobre o açúcar no sangue que os medicamentos para diabetes - pode ajudar a diminuir os níveis de hemoglobina A1C, um marcador de diabetes, pela metade um ponto. Também pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, outro fator de risco para diabetes, no qual os tecidos do corpo não respondem mais eficazmente à insulina, o que ajuda a manter o açúcar no sangue normal.

4. Ele reduz a inflamação.

A inflamação é uma parte vital da resposta imunológica do seu corpo, contanto que se desligue depois que a ferida ou ferimento estiver curado. A inflamação crônica, que pode ser causada por lesões repetidas em seu sistema cardiovascular por gorduras do sangue que se acumulam e endurecem nas paredes de suas artérias, pode levar a uma variedade de doenças, incluindo ataque cardíaco, derrame, câncer e doença de Alzheimer. Com 10% do peso corporal, a inflamação cai vertiginosamente, assim como os danos ao corpo.

8 Alimentos que combatem a inflamação

5. Você terá uma noite de sono melhor.

A obesidade está ligada à apneia obstrutiva do sono, uma condição em que você para de respirar muitas vezes por noite e acorda (embora possa não saber) ofegante. A apneia crônica do sono pode causar problemas cardíacos e, se você tiver, pode ser necessário usar uma máquina bem pesada à noite para mantê-lo respirando. Uma perda de peso de 5 a 10 por cento pode diminuir a gravidade da apnéia do sono e, em alguns casos, até eliminá-la. Quer começar sua jornada para perder peso? Clique aqui para saber como o Nutrisystem pode ajudar você a começar.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sade Schaeffer Laudelina
    Sade Schaeffer Laudelina

    Adorei o produto.

  • marsília e krause
    marsília e krause

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.