Por que você deve usar uma máscara de dormir todas as noites

Essas coisas são o segredo para uma noite de sono melhor.

Questionário: o que contribui para acidentes de carro e doenças cardíacas, causa inúmeros ferimentos todos os anos, desempenha um papel no diabetes e na depressão, e pode torná-lo um rabugento improdutivo no trabalho?

É falta de sono. E essas não são complicações aleatórias que estamos descrevendo - é isso que os Centros de Controle de Doenças (CDC) relacionaram à falta de sono. (Ok, o mau humor improdutivo vem da experiência pessoal.) O problema, diz o CDC, é que um terço dos adultos dos EUA relatam dormir menos do que o recomendado pela organização de saúde.

É um problema sério, que é por que pode parecer bobo termos uma sugestão pequena e simples que pode realmente ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor: use uma máscara para dormir. (Ok, dormir nu também pode ajudar.)

As máscaras de dormir não são apenas uma moda - você pode obter alguns benefícios sérios das máscaras de dormir, dizem os especialistas. Tudo que você precisa fazer é bloquear a luz ambiente.

Por que bloquear a luz é tão importante

Embora alguns aspectos de como e por que dormimos ainda sejam um mistério, os médicos têm um estrutura básica de como o sono funciona. De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, existem dois processos que influenciam fortemente nosso desejo de dormir. Um é um composto chamado adenosina, que aumenta em seu cérebro enquanto você está acordado e diz a seu corpo que é hora de dormir quando ele atinge o pico (antes de começar a quebrar).

O segundo processo é o " relógio biológico ", também conhecido como seu ritmo circadiano, e luz - natural ou não - é um elemento importante que ajuda seu relógio biológico a descobrir se é hora de acordar ou dormir. Basicamente, funciona assim: se houver muita luz entrando, então seu ritmo circadiano pensa que é hora de acordar, então ele suprime uma miríade de produtos químicos, incluindo a melatonina. Um estudo de 2011 no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism observou que a exposição à luz suprimiu o início da melatonina em cerca de 90 minutos - é uma grande quantidade de tempo para não dormir quando deveria . (Relacionado: Ter sono REM o suficiente é realmente importante?)

O aumento da exposição à luz também pode ter outras consequências. Um estudo de 2017 no American Journal of Epidemiology relacionou a exposição noturna à luz à depressão em pessoas idosas, mesmo quando foi ajustada para levar em conta outros parâmetros do sono. Alguns especialistas chegaram ao ponto de sugerir que não é a falta de sono que estamos lutando contra, mas a falta de escuridão. Os pesquisadores analisaram os padrões de sono na Tanzânia, Namíbia e Bolívia e descobriram que eles dormiam em média 5,7 horas por noite. Apesar de ser menos do que o recomendado pelo CDC, parecia estar funcionando para eles, e os pesquisadores levantaram a hipótese de que era porque eles dormiam significativamente mais no escuro, sem iluminação artificial, resultando em um sono de melhor qualidade. (Relacionado: isso é o que uma "boa noite de sono" realmente significa)

O que nos leva de volta às máscaras para os olhos. Se não conseguirmos apagar a iluminação artificial moderna, é provável que tenhamos algum benefício real com as máscaras para dormir?

O que saber sobre máscaras para os olhos

Embora os especialistas em sono ainda o incentivem a Guarde o telefone antes de dormir e não adormeça assistindo televisão. Um estudo publicado no Critical Care descobriu que pacientes em unidades simuladas de UTI que usavam protetores de ouvido e máscaras oculares tiveram mais sono REM e níveis elevados de melatonina. Portanto, não é brincadeira que essa pequena mudança pode ter um impacto sobre como dormimos. "A luz é uma das principais coisas que podemos controlar para minimizar as perturbações do sono", diz Brantner.

Então, que tipo de máscara para os olhos você deve procurar? Primeiro, Brantner diz que você quer um que realmente bloqueie a luz, o que significa que precisa se ajustar adequadamente ao seu rosto. Opções que tenham o nariz esculpido ou que fiquem rentes aos ossos da bochecha e da testa podem funcionar melhor. Você também vai querer encontrar um tecido que seja confortável para você. Brantner prefere seda, mas veludo, pele sintética e lã são outras opções populares.

Para bloquear o som e a luz, também existem máscaras oculares envolventes que ajudam a abafar o ruído enquanto você está imerso em escuridão total. Também existem máscaras do tamanho de travesseiros, e elas são moldadas para descansar sobre a sua cabeça, enquanto oferecem espaço para respirar, sufocando a luz ambiente e os sons.

Sua máscara de dormir não precisa ser apenas para fechar os olhos. Empresas como a NIGHT vendem máscaras com pastilhas de gel refrescante para ajudar a reduzir o inchaço, enquanto outras vendem máscaras com tapa-olhos arredondados para que as pessoas de cílios longos não precisem se preocupar em esfregar os cílios.

Então, sim, com todos esses benefícios da máscara para dormir à sua disposição , você definitivamente deve abraçar o glamour. Seu corpo vai agradecer por isso.

  • Por Colleen Stinchcombe

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Ária U. Agostinho
    Ária U. Agostinho

    custo beneficio top

  • Açucena Scherer Eger
    Açucena Scherer Eger

    Muito bom hein!

  • ilundi merges
    ilundi merges

    Muito bom adorei

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