Preso em casa? Dicas para se manter saudável

Muitos países estão atualmente praticando o distanciamento social e o auto-isolamento para lutar contra a disseminação do Coronavírus (COVID-19). É essencial se manter saudável e nutrido enquanto você está preso em casa. Aproveite o tempo extra em sua residência com nossas 10 dicas simples para mantê-lo no caminho certo e ter um estilo de vida saudável.

Sua casa é seu santuário, mas também está cheia de tentações e distrações que podem colocar obstáculos em seu caminho para perder quilos extras. Ficar preso em casa certamente tem seus desafios. No entanto, também pode fornecer muitas oportunidades para fazer escolhas inteligentes que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de estilo de vida saudável. Compilamos essas 10 dicas para ajudá-lo a cumprir seu compromisso de ter uma aparência e se sentir melhor.

8 dicas para uma alimentação saudável enquanto trabalha em casa

Aqui estão 10 dicas para mantê-lo no caminho certo com seu estilo de vida saudável enquanto você está preso em casa:

1. Estoque

Se você está em casa quando a fome bate, você quer ter comida saudável e satisfatória à mão. Isso é especialmente verdadeiro porque muitos de nós estamos praticando o auto-isolamento em casa durante o Coronavírus (COVID-19). Enquanto você está comprando os alimentos básicos, encha seu carrinho com itens essenciais da despensa, como feijão enlatado, macarrão integral, arroz integral e atum enlatado. Pegue muitos vegetais frescos, congelados e enlatados para que você possa ter a certeza de obter quatro porções de vegetais sem amido todos os dias.

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2. Jantar no local

Quando você não estiver saindo para comer, pode tornar as refeições em casa tão especiais quanto sentar em um bom restaurante. Use uma boa toalha de mesa e guardanapos e retire sua boa porcelana, copos e talheres. Coloque flores frescas, acenda velas ou diminua as luzes. Reserve alguns minutos para "preparar" sua refeição, organizando-a de maneira organizada.

Aumente o sabor de sua comida com ervas frescas ou secas como tomilho, orégano ou salsa - são Alimentos Gratuitos que fazem qualquer prato ficar com o gosto de ter sido feito por um profissional, mas não carregam calorias extras. Como a maioria de nós come em casa com mais frequência por causa do Coronavírus, também pode ser uma boa ideia adicionar um pouco mais de suas refeições e lanches favoritos ao próximo pedido do Nutrisystem . Clique aqui para estocar suas refeições favoritas. >

3. Apps para todos

Você pode transformar um dia normal, preso em casa, em uma festa em família com mordidas de frango crocantes e batatas fritas, pãezinhos de pizza e outras guloseimas fritas que você mesmo pode preparar. Pegue sua fritadeira de ar e confira as várias receitas de fritadeira de ar saudáveis ​​que temos aqui no Blog de perda de peso da folha! Prepare um prato de petiscos irresistíveis com estas 14 receitas fáceis. > Até as crianças vão adorar e nunca vão adivinhar que são saudáveis.

21 Lanches fáceis de fazer enquanto as crianças estão em casa

4. Hidratação feliz

A coisa mais simples que você pode fazer para manter seus objetivos de estilo de vida saudável é reabastecer sua garrafa de água ou copo o dia todo. "Há evidências consideráveis ​​de que um aumento na ingestão de água, ou seja, um aumento na hidratação, leva à perda de peso corporal", diz um relatório de pesquisa publicado em Frontiers in Nutrition .

Nutrisystem nutricionistas especialistas recomendam que você beba pelo menos 64 onças de água por dia. Água pura não é sua única opção. Você também pode beber água com gás sem calorias, água com gás, água com limão, chá de ervas sem açúcar ou café preto. Crie uma infusão de água refrescante combinando limões frescos, limas, pepitas e hortelã em uma jarra grande.

5. Conheça seu limite

Quando você está em casa praticando distanciamento social e sabe que não vai dirigir para lugar nenhum, pode querer relaxar com uma taça de vinho ou uma cerveja ou um coquetel. Você pode desfrutar de uma bebida com seu plano de perda de peso Nutrisystem. No entanto, lembre-se de que o álcool preenche você com calorias vazias e muitas vezes pode levar a escolhas alimentares não saudáveis.

Se você optar por beber, vá com vinho seco, cerveja light ou licores simples (sem sabor) como vodka ou gin. Limite-se a uma ou duas porções por semana, de preferência não no mesmo dia. Acima de tudo, esteja atento ao tamanho das porções: para o vinho, cada porção é meia xícara, para a cerveja seus 12 onças e uma porção de bebida alcoólica é de 1,5 onças. Clique aqui para saber mais sobre o álcool e seu plano Nutrisystem. >

6. Continue andando

Ficar preso em casa não significa que você precisa ficar parado. De acordo com a Healthline, um estilo de vida sedentário está associado a um maior risco de doenças e morte prematura. Fique saudável e em forma durante a quarentena, movendo-se com frequência e mantendo-se ativo. Levante-se e ande a cada hora ou mais ou faça um divertido e desafiador exercício em casa com seus entes queridos. Demonstrou-se que a caminhada "rápida" regular melhora seu humor, perda de peso e saúde óssea, diz a Clínica Mayo.

Faça três caminhadas rápidas de 10 minutos por dia e você terá os 30 minutos de atividade recomendados por especialistas em perda de peso da Nutrisystem. Suba e desça as escadas se puder e você vai queimar ainda mais calorias. Mesmo uma pequena limpeza de primavera pode ajudá-lo a se levantar e se mexer! Aspire a casa, esfregue o chão, limpe seu armário ou talvez comece um novo projeto, como pintar seu banheiro. Há muitas maneiras de se manter em movimento e queimar calorias enquanto está preso em casa.

10 exercícios de dez minutos

7. Saia à rua

A vitamina D desempenha um papel essencial no controle do apetite e no fortalecimento do sistema imunológico, diz Healthline. Você pode obter o nutriente de alimentos fortificados, como leite. No entanto, a melhor maneira de ter certeza de que tem vitamina D suficiente é sair todos os dias. Quando sua pele absorve a luz do sol (mesmo em um dia nublado), seu corpo fabrica seu próprio suprimento de vitamina D. Reserve algum tempo para passear pela vizinhança, brinque de pegar com seu cachorro ou fique do lado de fora enquanto as crianças brincam. p>

À medida que as temperaturas aumentam ou se você mora em uma área com alto índice de UV, certifique-se de proteger sua pele quando estiver fora de casa. Leia estas dicas da Folha sobre como escolher seu protetor solar. >

8. Crescendo melhor

Você pode melhorar sua saúde, economizar dinheiro e acelerar seu progresso para sua meta de perda de peso, tudo ao mesmo tempo. Quão? Plante uma horta cheia de vegetais frescos. Pessoas com jardins são mais ativas, têm menos estresse, comem muitos produtos e têm menos probabilidade de serem obesas do que as pessoas que não o fazem. Se você não tem um local ensolarado no quintal, pode cultivar favoritos como tomates, pimentões e alface em grandes recipientes em uma varanda ou varanda. A primavera também é a época perfeita para plantar vegetais e começar um jardim. Clique aqui para saber mais sobre os benefícios da jardinagem! >

9. Encontre a sua calma

Durante esse período estressante em que lutamos contra a pandemia do Coronavírus, muitos de nós podem querer buscar conforto em alimentos não saudáveis. Para evitar essa armadilha, experimente práticas como meditação guiada, ioga em casa ou tai chi para acalmar a mente e relaxar o corpo. Essas atividades ajudam você a liberar a tensão e se concentrar em pensamentos positivos, o que pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol em seu corpo. Quantidades excessivas de cortisol têm sido associadas a aumentos na pressão arterial, nos níveis de açúcar no sangue e no risco de obesidade, diz a Cleveland Clinic. Clique aqui para descobrir como parar de comer estressado. >

Como parar de comer estressado

10. Fique em dia com o ZZZ

Com o impacto do Coronavírus no trabalho, na escola e em nossas rotinas regulares que nos empurram para fora da cama pela manhã, temos a chance de recuperar o atraso um pouco de descanso extra. O sono adequado é essencial para o funcionamento ideal do sistema imunológico e da saúde geral. Também ajuda a perder peso, de acordo com um relatório publicado no International Journal of Endocrinology . Os pesquisadores descobriram que a privação do sono perturba nosso metabolismo e os níveis de hormônios que regulam nosso apetite. Então, aperte o botão de soneca e volte a sonhar com dias melhores pela frente.

Quer comida saudável entregue na sua porta enquanto você está preso em casa? Comece com um plano de refeições Nutrisystem>

Comentários (3)

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  • Eveline Parma
    Eveline Parma

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • raissa bennert weier
    raissa bennert weier

    Ótimo custo beneficio.

  • Nessy Berndt Lamim
    Nessy Berndt Lamim

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

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