Teste de alimentação emocional: fome emocional vs. fome de apetite física

Saudável e feliz

Escrito por: Dra. Kim Feinstein, psicóloga clínica e especialista em perda de peso comportamental

Em meu último blog, toquei brevemente na questão da alimentação emocional. Para muitos, os sentimentos são o motivo mais forte para comer de forma inadequada. Esse hábito destrutivo geralmente sabota os esforços para perder peso e leva ao ganho de peso.

Na verdade, a pesquisa sugere que 95-98% das dietas falham devido à alimentação emocional. Além disso, a alimentação emocional corrói a autoestima ao perpetuar sentimentos de culpa, vergonha e inadequação. Se você é como a maioria dos que lutaram nessa luta e está cansado dela, lembre-se de que PODE assumir o controle!

Pare um momento agora e pense em sua própria experiência com comida:

  • Você usa a comida como fonte de conforto ou alívio quando está se sentindo triste, ansioso, com raiva, entediado ou solitário?
  • Você tenta entorpecer seus sentimentos com comida?
  • Você come como uma forma de superar momentos difíceis (problemas financeiros, conflitos de relacionamento, perda de emprego, doença, etc.)?
  • Você comemora com comida?
  • Você se recompensa com comida?
  • Comer é sua principal fonte de prazer na vida?

Mais especificamente, pense na última vez que você comeu inadequadamente e pergunte a si mesmo estas perguntas importantes *:

  1. Sua fome ou desejo de comer veio rápido ou cresceu gradualmente?
  2. Quando teve vontade de comer, sentiu uma necessidade quase desesperada de comer imediatamente?
  3. Enquanto comia você estava prestando atenção no que ou quanto estava comendo ou apenas enfiou na boca? Você estava comendo rápido e / ou frenético?
  4. Você desejava algo específico? (É mais provável que você escolha "alimentos desencadeadores" para satisfazer uma necessidade emocional).
  5. Você se sentiu culpado ou com remorso depois de comer? Isso fez você querer continuar comendo porque você "estragou tudo?"

Agora vamos revisar suas respostas!

  1. A fome emocional vem de repente, enquanto a fome física se desenvolve mais gradualmente. A fome física começa com sintomas físicos (ou seja, pontadas de fome, dor de cabeça, etc.), que é muito diferente da fome emocional. A fome emocional geralmente tem um início repentino e dramático.
  2. A fome emocional exige comida imediatamente e quer gratificação imediata, enquanto a fome física espera pela comida.
  3. Uma diferença significativa entre a fome emocional e a fome física é atenção plena. Mindfulness significa prestar atenção e estar alerta. Quando você está comendo em resposta à fome física, fica mais inclinado a manter a consciência do que e quanto está colocando na boca. Por outro lado, quando você está satisfazendo a fome emocional, raramente está atento ao que está sendo comido e come em uma mansão rápida e frenética.
  4. A fome emocional geralmente exige alimentos gordurosos ou lanches açucarados que proporcionam alívio instantâneo. Você sente que precisa de chocolate, sorvete ou pizza, e nada mais será suficiente. Se você está comendo em resposta à fome física, mesmo os alimentos mais saudáveis ​​parecem deliciosos.
  5. A fome emocional geralmente leva ao arrependimento, culpa ou vergonha. Quando você come para satisfazer a fome física, é improvável que você se sinta culpado ou envergonhado porque está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. Se você se sentir culpado depois de comer, é provável que saiba, no fundo, que não está comendo por razões nutricionais.

Se você perdeu no mês passado, aqui está um gráfico para ajudá-lo diferencie a fome emocional da fome física.

Suas respostas às perguntas acima revelaram que você pode ser um comedor emocional? Você descobriu que tem confundido fome emocional com fome física? Em caso afirmativo, agora queremos entender por quê! O que impulsiona seus hábitos alimentares emocionais?

Volte em breve para ver meu próximo blog, quando me aprofundar no que causou esse estilo de vida emocional de comer e dicas e truques para vencer o jogo da mente maligna!

* Adaptado de Gould, Roger (2007). Encolha-se: liberte-se da alimentação emocional

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nelma belarmino
    nelma belarmino

    Superou minhas expectativas.

  • Victória Buzzi
    Victória Buzzi

    Ótimo muito que recomendo super

  • ondina q andretta
    ondina q andretta

    Comprei essa semana

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