Transforme sua saúde

Ficar e se manter saudável não precisa ser totalmente opressor - ou tomar muito tempo de sua agenda já agitada. Na verdade, mudar apenas algumas pequenas coisas pode ter um grande impacto em sua saúde e bem-estar geral. Para começar, tente realizar uma dessas etapas todos os dias e, no final do mês, você terá mais energia, menos estresse - e pode até ter perdido alguns quilos no processo! 1. Coma um café da manhã mais satisfatório. Em vez de sair correndo de casa com uma xícara de café, reserve 10 minutos para tomar o café da manhã. Sua melhor aposta? Anime a aveia comum cobrindo-a com framboesas ou mirtilos ricos em antioxidantes (use congelados se não conseguir encontrar alimentos frescos) e 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída, que contém ácidos graxos ômega-3 que aumentam o humor, possíveis proteções contra hipertensão e doenças cardíacas . Você não apenas se sentirá satisfeito até a hora do almoço, mas também receberá quase metade das fibras de que precisa a cada dia em uma única refeição.

2. Apenas diga não. Resista ao impulso de agradar as pessoas que assola a maioria das mulheres (e muitas vezes nos deixa com raiva e ressentidos) e educadamente rejeite o pedido de alguém hoje. Quer você se recuse a assumir a maior parte de um projeto em grupo no trabalho ou a cuidar dos filhos do seu vizinho, "adicionar um ninguém por dia reduz a ansiedade e o estresse que vêm de estar sobrecarregado, sobrecarregado e sobrecarregado", explica a psicóloga social da Rutgers University Susan Newman, Ph.D., autor de The Book of No: 250 Ways to Say It - and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Lanche na máquina de venda automática. Parece surpreendente, certo? Acontece que é melhor você receber guloseimas - saudáveis ​​ou não - da máquina de venda automática do que de um esconderijo em sua mesa. De acordo com uma pesquisa da Universidade Cornell, as pessoas que mantinham um prato de chocolates em suas mesas comiam quase o dobro do que comiam quando tinham que caminhar para chegar ao doce. Mantenha doces tentadores fora de vista e você terá maior probabilidade de atingir a máquina de venda automática (ou geladeira) apenas quando estiver realmente desejando algo.

5. Evite cólicas menstruais sem medicamentos de venda livre. Ignore o ibuprofeno e relaxe. Faça uma caminhada, pratique ioga ou entregue-se a um romance suculento durante as primeiras duas semanas do seu ciclo para evitar as cólicas mensais. Uma pesquisa na revista Occupational and Environmental Medicine descobriu que altos níveis de estresse podem dobrar a dor menstrual.

6. Transforme a inveja em inspiração. Você fica verde ao ver mulheres em ótima forma ou que parecem ser capazes de fazer mil tarefas com um sorriso? O ciúme é um comportamento autodestrutivo que pode fazer com que você busque consolo em algo potencialmente destrutivo, como álcool ou junk food, diz Ellen Langer, Ph.D., professora de psicologia da Universidade de Harvard. "Em vez de invejá-la, descubra como ela fez isso e experimente as dicas dela."

9. Seja vacinado. Se você tem 26 anos ou menos, converse com seu ginecologista obstétrico sobre a nova vacina contra o câncer cervical, Gardasil. Ajuda a evitar a infecção pelo vírus do papiloma humano (HPV), que pode causar verrugas genitais e câncer.

11. Peça em vietnamita - esta noite. Rica em nutrientes e baixa em calorias, a culinária vietnamita é normalmente criada em torno de carnes magras, peixes e vegetais grelhados ou cozidos no vapor, em vez de fritos na frigideira. Os temperos comumente usados ​​incluem coentro e pimenta malagueta vermelha, ambos ricos em antioxidantes que combatem o câncer - e deliciosos! Fique longe de pratos populares, como bolinhos de peixe fritos e drumettes de frango recheadas, que são ricos em gordura, colesterol e calorias.

13. Agende sua vacina anual contra a gripe. Outubro e novembro são as melhores épocas para se vacinar contra a gripe e, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é a melhor maneira de evitar a infecção, bloqueando o vírus em 70 a 90 por cento das pessoas saudáveis ​​com menos de 65 anos Com medo de agulhas? Se você tem 49 anos ou menos e não está grávida, experimente a versão para spray nasal. Ignore totalmente a vacina, no entanto, se você tiver uma alergia grave ao ovo (a vacina contém uma pequena quantidade de proteína do ovo) ou se tiver febre (espere até que os sintomas desapareçam).

14. Deixe seu trabalho de lado para se socializar mais. Não fala com seu melhor amigo ou irmã há semanas? E aquele almoço com seu colega de trabalho que você sempre adia? Faça questão de ficar em contato com seus velhos amigos e adicionar alguns novos ao seu círculo social. De acordo com uma pesquisa publicada na American Sociological Review, as mulheres hoje têm menos confidentes do que há 20 anos, e pode ser por isso que estamos mais estressadas, ansiosas e deprimidas.

15. Estressado? Tome um probiótico. Rotulados como "bactérias boas", os probióticos (em forma de suplemento) parecem ajudar a prevenir e tratar problemas gastrointestinais induzidos pelo estresse (cólicas, inchaço e gases) e doenças como a colite ulcerosa. Em um novo estudo, pesquisadores afiliados à Universidade de Toronto alimentaram animais estressados ​​com probióticos e determinaram que, posteriormente, eles não tinham bactérias nocivas em seus tratos gastrointestinais. Mas os animais estressados ​​que não receberam probióticos, sim. Suplementos estão disponíveis em lojas de produtos naturais e em alguns supermercados (muitos estão no corredor refrigerado) e devem ser tomados conforme as instruções. O iogurte também é uma boa fonte de probióticos. Verifique o rótulo para certificar-se de que contém culturas ativas vivas - nem todas as marcas possuem.

16. Supere o estresse de mãos dadas. Parece um pouco piegas, concordamos, mas um novo estudo da University of Virginia e da University of Wisconsin-Madison mostra que mulheres casadas sob estresse se acalmam segurando as mãos de seus maridos. Além do mais, quanto mais feliz o casamento, mais calmos eles se sentem.

17. Adicione feijão à sua dieta. Quando comido regularmente, qualquer tipo de feijão pode reduzir drasticamente o risco de câncer de mama. Então, coloque um punhado de feijão-de-bico em sua salada, misture alguns feijões-roxos com seu arroz, faça uma panela de minestrone (misture feijão com brócolis, couve ou seu vegetal crucífero favorito) - todos contêm compostos benéficos que protegem contra o câncer .

21. Use um canudo. "Meus pacientes que bebem água com canudinhos acham mais fácil conseguir os 8 copos recomendados por dia", diz Jill Fleming, MS, RD, autora de Thin People Don't Clean YOUR Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation) Press, 2005). Beber com um canudo ajuda a sugar a água mais rápido, incentivando-o a beber mais. Outra dica para se manter hidratado: coloque uma fatia de limão ou lima que realça o sabor em seu copo.

22. Grelhe um hambúrguer picante. Tempere sua carne (ou frango ou peixe) com alecrim. Pesquisadores da Kansas State University descobriram que essa erva é rica em antioxidantes que ajudam a bloquear os compostos cancerígenos que podem se formar quando você faz churrasco de carne. E nem é preciso dizer que o alecrim é um hambúrguer mais saboroso!

23. Permita-se ceder ao desejo por cafeína. De acordo com um estudo da Southwestern University em Georgetown, Texas, uma dose moderada de cafeína pode aumentar sua libido. Os pesquisadores estudaram o comportamento animal e descobriram que a cafeína provavelmente estimulou a parte do cérebro que regula a excitação, o que motivou as mulheres a fazer sexo com mais frequência: um efeito semelhante em humanos é provável apenas em mulheres que não bebem café regularmente. Se for você, experimente pedir um expresso após um jantar romântico e veja se há faíscas.

24. Alugue Wedding Crashers mais uma vez. Todos nós sabemos que rir é o melhor remédio, mas descobrimos que até mesmo antecipar uma risada pode aumentar os hormônios da sensação de bem-estar (endorfinas) em quase 30%. Além do mais, seus efeitos parecem durar até 24 horas, de acordo com o pesquisador Lee S. Berk, da Universidade Loma Linda da Califórnia. Vá ver um comediante ou TiVo um programa de televisão engraçado como My Name is Earl e assista-o indefinidamente.

26. Enlouquecer com sua salada. Polvilhe uma onça e meia de nozes em sua salada ou misture com seu iogurte. Por que nozes? Eles contêm ácido elágico, um antioxidante que combate o câncer. Além disso, essas potências nutricionais, com baixo teor de gordura saturada que obstruem as artérias, são uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3 redutores do colesterol, que podem diminuir o risco de doenças cardíacas.

27. Leve seu iPod para a próxima consulta odontológica. Quer você faça rap com Mary J. Blige ou divirta-se com Beethoven, uma nova pesquisa no Journal of Advanced Nursing mostra que ouvir música alivia a dor - seja de uma cavidade preenchida, um músculo distendido ou até mesmo uma cera de biquíni - por 12 a 21 por cento. Outra sugestão: agende procedimentos desconfortáveis ​​durante a segunda metade (as últimas duas semanas) do seu ciclo menstrual, quando os níveis de estrogênio estão mais altos; é quando as mulheres produzem mais endorfinas para compensar a dor, de acordo com estudos conduzidos na Universidade de Michigan e na Universidade de Maryland.

28. Faça uma data de jogo para aumentar a capacidade intelectual. Temos a tendência de culpar o "cérebro da mamãe" pelo caos confuso que surge da vida com crianças, mas novas pesquisas com animais indicam que cuidar dos filhos na verdade torna as mulheres mais inteligentes. Neurocientistas da Universidade de Richmond descobriram que os hormônios da gravidez primam os cérebros das mães - literalmente aumentando os neurônios e dendritos no hipocampo - para prepará-los para os desafios da maternidade (fornecer nutrição, proteger contra predadores, etc.), todos os quais melhoram suas funções cognitivas. E você não precisa engravidar para aproveitar o efeito. O principal autor do estudo, Craig Kinsley, Ph.D., diz que os estímulos de passar um tempo com crianças darão um impulso à capacidade cerebral de qualquer mulher.

29. Estique os dedos. "As pegadas prolongadas, o pressionamento repetido de pequenos botões e os movimentos desajeitados do pulso usados ​​com um BlackBerry ou um iPod podem causar lesões por estresse repetitivo nos dedos", disse Stacey Doyon, presidente eleita da Sociedade Americana de Terapeutas da Mão. Para diminuir o risco, faça o seguinte algumas vezes ao dia: (1) Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para longe do corpo enquanto estende os braços para fora; sinta o alongamento dos ombros aos dedos; segure por 10 segundos. (2) Estenda o braço direito à sua frente, palma voltada para baixo. Coloque a mão esquerda em cima da direita e puxe suavemente os dedos da mão direita em direção ao seu corpo. Sinta o alongamento em seu pulso. Segure 10 segundos e, em seguida, mude de lado.

31. Use óculos escuros sempre que estiver ao ar livre. A exposição aos raios ultravioleta (UV) do sol, que penetram nas nuvens mesmo em dias nublados, aumenta o risco de catarata (a principal causa de perda de visão em pessoas com mais de 55 anos). Escolha tons que bloqueiem os raios UVA e UVB. Procure um adesivo que diga "100% proteção UVA e UVB".

Comentários (5)

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  • dos M. Buchmann
    dos M. Buchmann

    Muito bom produto.

  • chanda g. aragão
    chanda g. aragão

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • brázia gardolin
    brázia gardolin

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • savannah g schumann
    savannah g schumann

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • lucrécia campos
    lucrécia campos

    Gostei muito do produto.

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