Uma maneira simples de reduzir a ansiedade social

No que diz respeito à ansiedade social, os psicólogos encontram mais apoio para o velho ditado "a bondade faz o mundo girar"

Para os socialmente ansiosos entre nós, a solução pode ser mais simples do que você pensar. Tudo se resume a seguir o conselho testado e comprovado de sua mãe: trate os outros como gostaria de ser tratado. Porque ser gentil com os outros pode ajudar a reduzir a ansiedade social, de acordo com um novo estudo publicado em Motivation and Emotion . (A ciência também mostra que alimentos fermentados podem ajudar a diminuir a ansiedade social).

O transtorno de ansiedade social, também conhecido como fobia social, é definido pela bíblia da saúde mental Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais( DSM-5 ) como "sofrimento ou deficiência significativa que interfere em sua rotina normal em ambientes sociais, no trabalho ou na escola, ou durante outras atividades cotidianas." E tem sérias consequências - indivíduos socialmente ansiosos têm menor desempenho educacional e profissional, menos amigos, menos interações sociais satisfatórias, menos intimidade emocional em relacionamentos íntimos e perturbação social geral, explicam os autores do estudo. A ansiedade social também leva a uma alta motivação de evitação - ou ao desejo de evitar situações sociais que possam levar a um resultado negativo, como rejeição.

E não são apenas aqueles que são diagnosticados clinicamente que sofrem. "A pesquisa mostra que a ansiedade social segue um continuum e que níveis ainda mais baixos de ansiedade social podem causar problemas significativos para as pessoas no trabalho e nas relações sociais", diz a autora do estudo, Jennifer Trew, Ph.D.

To Para descobrir se o envolvimento em atos de bondade poderia ajudar, os autores do estudo designaram aleatoriamente alunos de graduação com níveis moderados a altos de ansiedade social a um grupo de controle ou a um dos dois grupos de teste. Ao longo de quatro semanas, o primeiro grupo realizou atos de bondade que beneficiaram ou fizeram outros felizes, geralmente com algum custo para o doador. Os exemplos incluem lavar a louça de um colega de quarto, cortar a grama de um vizinho e doar para uma instituição de caridade. O segundo grupo foi instruído a se envolver em interações sociais que eles normalmente evitariam, como pedir horas a um estranho, conversar com um vizinho ou convidar alguém para almoçar, e também aprenderam técnicas de respiração conhecidas por ajudar a diminuir a ansiedade (como estas 3 Técnicas de Respiração para Lidar com a Ansiedade, o Estresse e a Baixa Energia).

Os autores do estudo descobriram que o grupo que deu uma mão amiga teve o maior benefício. "Ajuda a reduzir seus níveis de ansiedade social e, por sua vez, torna menos propensos a querer evitar situações sociais", explicou Trew. O ato de ajudar os outros também ajudou a conter os sentimentos de rejeição potencial e reduzir os níveis temporários de angústia nos alunos socialmente ansiosos, acrescentou ela. Como resultado, isso pode ajudar indivíduos socialmente ansiosos a terem vidas mais satisfatórias e envolventes, concluiu ela.

Além disso, alguém corta a grama ou lava a louça - todo mundo ganha!

  • Por Kylie Gilbert

Comentários (3)

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  • Dúlia Q. Assing
    Dúlia Q. Assing

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Cecília Lilgen Elias
    Cecília Lilgen Elias

    Gostei do produto.

  • Fiona Migliolli
    Fiona Migliolli

    Comprei e compro até hoje, amei

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