Você perde muito sono para cada café que bebe

A cafeína poucas horas depois de cair no saco pode conectar suas células para ficarem acordados, diz um novo estudo do sono sobre o ritmo circadiano

Você provavelmente não ouviu, mas o café te acorda. Ah, e a cafeína tarde demais pode atrapalhar seu sono. Mas um novo estudo menos óbvio revelou exatamente como o café afeta seus ritmos diários, e pode estar custando mais z do que você pensa. A cafeína pode, na verdade, alterar seu ritmo circadiano, o relógio interno que o mantém em um ciclo de vigília-sono de 24 horas, de acordo com uma pesquisa em Science Translational Medicine .

Quanto tempo depois? Uma única porção de cafeína três horas antes de dormir diminui o tempo de sono em 40 minutos. Mas se você comprar aquele café em uma cafeteria bem iluminada, a combinação de iluminação artificial e cafeína pode mantê-lo acordado por quase duas horas extras. Isso coincide com um estudo de 2013 no Journal of Clinical Sleep Medicine que descobriu que apenas um café afeta seu sono até seis horas depois de bebê-lo.

Mas esta notícia de que a cafeína pode alterar seus ritmos circadianos pode ter consequências mais amplas, já que seu relógio interno controla muito mais do que apenas seu sono. Na verdade, ele influencia tudo, desde seus hormônios a suas habilidades cognitivas e seus treinos, bagunçar tudo pode atrapalhar toda a sua vida.

Wright aconselhou remover o café de sua dieta ou tomá-lo pela manhã, se você estão tendo problemas para dormir à noite. (O estudo de 2013 recomendou ingerir cafeína o mais tardar às 16h00, se você estiver planejando ir para as 22h00.) Mas, acrescentou Wright, o estudo foi bastante pequeno (apenas cinco pessoas!) E a cafeína afeta a todos de forma diferente, então o melhor estudo para confiar pode ser aquele que você faz consigo mesmo.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • graciliana kon peixe
    graciliana kon peixe

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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