Você sabia que precisa exercitar seus olhos?

Sério - seus olhos também precisam trabalhar.

Pense em sua programação de exercícios semanais: você trabalha seu abdômen? Verifica. Braços? Verifica. Pernas? Verifica. De volta? Verifica. Olhos? ... ??

Sim, realmente - seus olhos precisam ser exercitados da mesma forma que o resto do seu corpo.

"Assim como um exame de vista pessoal deve fazer parte da rotina anual de saúde de todos, uma boa higiene visual deve fazer parte do dia de todos a fim de melhorar o conforto visual e o desempenho visual ", diz Lindsay Berry, OD, neuro-optometrista em Dallas.

Isso mesmo: Há uma seção inteira de optometria dedicada à maneira como seu cérebro usa seus olhos e é onde os exercícios para os olhos entram. Eles são exercícios simples que melhoram a capacidade de seus olhos de se mover e focar em alvos, semelhantes à maneira como você pode fazer exercícios de agilidade ou flexibilidade para se mover mais longe e mais rápido em seus pés. Aqui, três exercícios para os olhos para tentar com o Dr. Berry - e por que você deve reservar tempo para eles em sua rotina de bem-estar.

Os benefícios de fazer exercícios para os olhos

Esses exercícios para os olhos não são necessariamente vai construir músculos como seus exercícios com halteres fazem. Em vez disso, eles são mais como um exercício de mobilidade para seus olhos: eles melhoram sua conexão cérebro-olho e permitem que você mova seus olhos com mais facilidade e eficiência. (Para sua informação, aqui está o que é mobilidade e alguns mitos comuns nos quais você deve parar de acreditar.)

"Se houver deficiências em seu sistema visual (que podem ser identificadas durante um exame oftalmológico anual), exercícios oculares podem ser prescritos como parte da terapia da visão, a fim de melhorar a conexão cérebro-olho e o sistema visual como um todo ", diz o Dr. Berry. "No entanto, mesmo se você não tiver deficiências visuais, exercícios para os olhos podem ser úteis para reduzir o estresse visual e a fadiga visual."

Você pode estar pensando: "Meus olhos estão bem, não preciso para exercitá-los! " Mas se você trabalha em frente a um computador ou rola o Instagram no registro, provavelmente precisa . (Veja: Você tem deformação ocular digital ou síndrome de visão de computador?)

"A maioria das pessoas passa a maior parte do dia em um computador, tablet ou smartphone e olhando para um alvo próximo (em cerca de 16 polegadas) por longos períodos de tempo pode colocar muito estresse adicional em seus olhos ", diz o Dr. Berry. "Assim como você alongaria antes e depois do exercício, é útil alongar os olhos antes e depois de um longo dia de trabalho."

E não, os exercícios para os olhos não vão necessariamente melhorar sua visão. (Você não pode escapar da necessidade de óculos praticando religiosamente todos os dias.) Um estudo publicado na Current Biology descobriu que eles podem ajudar a reduzir seu ponto cego natural (que todos têm), e outro estudo descobriu que fazer crianças praticarem exercícios para os olhos pode ajudar a atrasar problemas de visão. No entanto, não há atualmente nenhuma pesquisa demonstrando que os exercícios podem melhorar a miopia, a hipermetropia ou astigmatismo, de acordo com a American Academy of Ophthalmology.

How to Do Eye Exercises

Para primeiro, você deve tentar seguir a regra 20-20-20 se estiver no computador o dia todo. Complemente com esses exercícios simples todos os dias ou algumas vezes por semana para melhorar a flexibilidade e eficiência de seu sistema visual, diz o Dr. Berry.

1. Alongamento dos olhos

Pense nisso como a flexibilidade e a mobilidade funcionam para os músculos dos olhos. Isso lhe dará a capacidade de mover os olhos livremente em uma amplitude completa de movimento.

A. Coloque os dedos na "posição em forma de torre" e segure-os cerca de trinta centímetros de distância do rosto.

B. Mantendo a cabeça imóvel, mova os dedos o mais longe possível para a esquerda do olho e segure por 5 segundos.

C. Repita, movendo os dedos para a direita, depois para cima e para baixo.

Repita 3 vezes por dia.

2 Flexibilidade de foco

Esta broca ajudará você a aperfeiçoar a habilidade de aplicar o laser em algo (perto ou longe) de forma rápida e precisa sem forçar seus olhos.

A. Sente-se confortavelmente com algo para ler a cerca de 15 centímetros de seu nariz e algo para ler a cerca de 3 metros de distância.

B. Foco no alvo distante e segure por 5 segundos. Em seguida, mude seu olhar para focar no objeto próximo e segure por 5 segundos.

C. Observe como você pode tornar as coisas claras rapidamente e o conforto de seus olhos em cada distância.

Repita 10 vezes por dia.

3. Eye Push-Ups

Flexões não são apenas para seus braços! As flexões oculares ajudam a ensinar seus olhos a trabalhar em equipe para examinar coisas nas proximidades (como seu smartphone ou computador) sem ficar fatigado.

A. Segure um lápis no comprimento do braço. Olhando para o lápis, mova-o lentamente para dentro em direção ao nariz, mantendo-o solto o maior tempo possível.

B. Se o lápis "se dividir em dois" antes de chegar ao seu nariz, pare de mover o lápis e veja se consegue torná-lo singular novamente. Se o lápis ficar singular novamente, continue movendo o lápis em direção ao seu nariz. Caso contrário, afaste lentamente o lápis até ver apenas um lápis. Em seguida, mova lentamente o lápis em direção ao nariz novamente.

Repita por 3 minutos por dia.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Fabrícia B. Sueli
    Fabrícia B. Sueli

    Muito bom, recomendo

  • Mariah Frotkamp
    Mariah Frotkamp

    Sempre compro pro meu pequeno

  • gustava m stadnick
    gustava m stadnick

    Atendeu as expectativas.

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